栄養士が推奨する地中海式ダイエットをフォローしている場合は、最高のハイファイバースナック

地中海の食事は、一貫してでランク付けされているため、最も人気のある食事の1つです。最も栄養価が高い。あなたがファンなら、あなたはこの食事に適合するレシピのアイデアを探しているかもしれません。私たちはあなたをカバーしていると言ってうれしいです！

植物ベースの食品を通して繊維摂取量を増やすことは地中海の食事の推奨。そして、簡単でありながら美味しいおやつを使用するよりも、それを行うためのより良い方法は何ですか？私たちのシナモンアーモンドバターを添えたリンゴ食事の目標に合わせながら、食事の間の空腹を満たすための素晴らしい高ファイバースナックです。ここに私たちがそれをとても愛する理由はすべてあります。

シナモンアーモンドバターと一緒にアップルが大好きな理由

繊維が高

リンゴのシナモンアーモンドバターを添えたリンゴの1つには、リンゴとアーモンドからなんと6グラムの繊維が含まれています。アメリカ人の食事ガイドラインは、年齢と性別に応じて、1日あたり22〜34グラムの繊維を推奨しています。したがって、1食のみが、推奨される毎日の摂取量の17％から27％を満たすのに役立ちます。

繊維には多くの健康上の利点があります、消化の減速から、あなたをいっぱいに保ち、排便を促進することまで。繊維はまた、結腸の良き細菌に供給することにより、健康的な腸をサポートします。これは、有害な物質から腸の裏地を保護するのに役立ちます。

さらに、リンゴとアーモンドバターには含まれています可溶性繊維、スポンジとして作用し、コレステロールに結合し、体から除去し、コレステロール値を潜在的に下げる粘性繊維。また、高繊維食品は、過去2〜3か月間の平均血糖値の指標であるA1Cレベルを低下させる可能性があることも研究で示されています。

健康的な脂肪が詰まっています

このスナックは、健康的な脂肪含有量が高いため、地中海の食事にも最適です。アーモンドバター。繊維のように、健康的な脂肪は満腹感を促進し、あなたをより長くいっぱいに保ちます。

ナッツは地中海の食事の主食です。彼らは健康な不飽和脂肪でいっぱいで、LDL（「悪い」）コレステロールを減らし、HDL（「良い」として知られる）コレステロールを改善するのに役立つことが知られています。研究により、アーモンドは特にトリグリセリドレベルの低下に役立つ可能性があることがわかりました。これらの利点はすべて、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 

砂糖が追加されていません

地中海式ダイエットは、追加された糖の摂取量を制限することをお勧めします。このスナックは、甘い噛みつきを提供しながらその推奨事項と一致します。他の果物、野菜、無糖の乳製品のように、リンゴには含まれています自然に発生する糖、砂糖を追加する必要性を否定します。

簡単で便利です

リンゴ、挽いたシナモン、アーモンドバターは、比較的予算にやさしい便利な食品です。外出先でそれらを取り、どこにいてもスナックの手間のかからないものを組み立てることができます。

地中海ダイエットのために高ファイバースナックを選ぶ方法

地中海式ダイエットに適合する他の高繊維スナックを探しているときは、以下に焦点を当てることをお勧めします。

• 少なくとも3グラムの繊維：上記のように、繊維には多くの健康上の利点があります。高ファイバースナックを選択すると、繊維の摂取目標に近づくことができます。少なくとも3グラムの繊維があるスナックを選択してください。
• 全粒穀物で作られています：とは異なり洗練された穀物、全粒穀物にはまだbranと胚乳が含まれています。穀物のこれらの部分は、繊維、ビタミン、ミネラルのほとんどが見つかった場所です。言うまでもなく、洗練されたカウンターパートよりも定期的に選択しようとする必要があります。一部の全粒穀物には、オート麦、大麦、そば、全粒パン、クラッカーが含まれます。
• 砂糖をほとんどまたはまったく添加しない：スナックを選択するときは、砂糖をほとんどまたはまったく添加しないものを探すことを目指してください。これにより、追加の砂糖消費量を1日のカロリーの10％以下に保つのに役立ち、USDA栄養ガイドライン2020-2025に沿っています。
• 他の植物ベースの食品が含まれています：全粒穀物は別として、マメ科植物、ナッツ、野菜、果物などの他の植物ベースの食品と一緒に作られたスナックを選択することも、地中海の食事の原則と一致しています。

結論

多くのスナックのアイデアが私たちのリストを作ることができますが、私たちは選びましたシナモンアーモンドバターを添えたリンゴ地中海の食事の原則と一致する最高のハイファイバースナックとして。このレシピは、その繊維含有量に加えて、甘いタートと風味のあるフレーバーのブレンドであり、健康的な脂肪が豊富で、砂糖が追加されていません。さらに、ポータブルで予算に優しい、便利な食品から作られています。