栄養士によると、大きな食事の後にデブロートする最速の方法

それが休日のポットラックであろうと友人との夏のバーベキューであろうと、満腹のポイントを過ぎて食べることが起こります。それはまったく普通です。確かに、それは私たちが毎日やることをお勧めするものではありませんが、特別な機会が訪れて、あまりにも多くの料理を楽しんだとき、それは自分を打ち負かすことは何もありません。

同時に、膨満感のような不快な副作用を伴う過食が伴うことができます。だから私たちは助けにここにいます。私たちはあなたがあなたが速く脱broatするのを助けるためにあなたができる最も簡単なことの1つをカバーします。さらに、栄養の専門家の科学に裏付けられたヒントを共有して、あなたがあなたの最善を感じることに戻るのに役立ちます。

私たちはあなたのズボンのボタンを外し、大きな食事の後にソファに座っている素晴らしい代替手段を持っています。ウォーキングのような穏やかな動きに参加しています！

これを明確にしましょう：いくつか膨満感は完全に正常ですそして、懸念の原因ではありません。大きな食事を食べたり、新しい食べ物を試したり、激しく運動したりするかどうかにかかわらず、膨満感が起こります。そして、食事がタンパク質や繊維、あるいはその両方でより高い場合、消化中にこれらの栄養素に拘束されるため、膨満感も発生する可能性があります。栄養の専門家と研究者は、不快感を抱いて否定的なメンタリティに陥る代わりに、穏やかな動きの動きを試すべきだと同意します。

掲載された2021年の研究胃腸科とベッドからベンチへの肝臓学、短い散歩により、患者の膨満感や不快感が膨満感のある膨満感と不快感が改善されたことがわかりました。そして、最良の部分は、ウォーキングは処方箋を必要とせず、ほぼどこでも簡単に実行できます。

しかし、なぜ歩くことは脱broatingにとても有益ですか？まあ、それは単純な生物学に帰着します。Natalie Rizzo、MS、RD、の著者植え付けられた性能そして、グリーンレスの創設者である株式は、「歩くような穏やかな動きは、腹部の筋肉が歩いている間に収縮して以来、食事後の膨満感を減らすことができます。これにより、液体への液体とガスの動きが増加し、膨満感が減少します。」

実際、サンディエゴに本拠を置く登録栄養士およびACSM認定運動生理学者によるとウェンディ・バジリアン、Dr.PH、マサチューセッツ州、RDN、 「ミール後の散歩のように、穏やかな動きは、消化管の筋肉の自然な波のような動きであるper動を強化することにより、消化プロセスを刺激します。これにより、食物はシステムを通してより効率的に移動し、膨満感や不快感を軽減するのに役立ちます。また、ウォーキングは消化器官への血流を改善し、食後の膨満の一般的な供給源である閉じ込められたガスの放出を促進します。」

さらに、ミール後の散歩は、単に腹部の不快感を和らげる以上のことを行うことができます。で公開された2023年の研究環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル炭水化物の濃い食事の後に歩くだけで、血糖値とインスリンレベルを低下させるのに役立つことがわかりました。実際、30分間の散歩は、壁の座りやベンチステッピングなどのエクササイズよりも効果的であることが判明しました。これの美しさは、ミール後のルーチンに簡単に組み込むことができ、これらのメリットを享受するために舗装にぶつかるのに何時間も費やす必要がないということです。

Bazilianは次のように述べています。「特に励みになっているのは、2〜5分間の短い散歩でさえ、血糖値に大きな影響を与える可能性があることです。光強度ウォーキングは、長期にわたる座位と比較して、乳糖後の血糖値とインスリンレベルを低下させることが示されています。これは、鋭い血糖スパイクや衝突を防ぐのに役立ち、それはゆるみや不快感、および膨満感などの症状を食べた後、その他の症状を引き起こす可能性があります。」

膨満感を和らげるためのその他のヒント

心から移動することは、デブロートするのに最適な方法ですが、専門家がこれらの症状を軽減するために推奨するのはそれだけではありません。バジリアンとリッツォからのこれらの他のヒントを考えて、気分が良くなるための道を歩んでください。

• 水和、戦略的に。食事中または食後に大量の消費をするのではなく、1日を通して小さな部分で水を飲みます。 Bazilianは、「水分補給を維持するのに役立ち、消化器系がスムーズに機能し、脱水を防ぎます。
• 心から食べなさい。ゆっくりと安定しています食事を食べるときに抱きしめる重要なモットーです。バジル人は次のように書いています。「食事をするときは徹底的に時間をかけて、噛む際に咬傷、一口、または話しかけることから余分な空気を飲み込むことを避けてください。マインドフルな食事を練習することで、体が満腹感を示す時間を与え、過食の可能性を減らします。
• 繊維で燃料を補給します。あなたが思うかもしれないことに反して、十分な繊維を食べる実際に膨満感を減らすことができます。そして、残念ながら、ほとんどのアメリカ人はそれを十分に食べていません。 Rizzoは次のように書いています。十分な繊維を食べると、通常の排便が促進され、膨満感が減ります。」
• さらに追加します腸に優しい食べ物。Bazilianは次のように共有しています。これらの成分は、消化管を和らげ、膨満感を最小限に抑えることが示されています。」
• 肥大症状を追跡してください。Bazilianは次のように付け加えています。これは、登録された栄養士と協力し、フードジャーナルを維持することが本当に便利な場所です。」
• 医者と話してください。慢性的に肥大化している場合は、医師に相談してください。 Rizzoは次のように書いています。「膨満感は正常ですが、絶え間ない膨満感は、IBS、IBD、セリアック病などの根本的な状態の結果である可能性があります。週に数回膨張した場合は、消化器専門医に相談してください。」

結論

栄養の専門家（および科学）は、大きな食事の後に膨満感を減らす最速の方法は、散歩のように穏やかな動きをすることであることに同意します。これにより、胃内容を刺激し、食物が消化器系をより簡単に通過できるようになります。膨満感は不快感を感じることがありますが、時折の膨満感が完全に正常であると安心してください。ただし、症状が沈黙せず、慢性的に肥大化している場合は、胃腸科医のような医療専門家と話すのが最善です。