栄養士が推奨するために、より多くのエネルギーのために食べるべき7つの最高の炭水化物

ピックアップを求めて冷蔵庫やパントリーを駆け回ったり鳴り響くのに気づいた場合、あなたは止まって疑問に思うかもしれません：実際に私にもっとエネルギーを与えるのはどんな食べ物でしょうか？答えはあなたを驚かせるかもしれません。

炭水化物多くの場合、食事の悪役と見なされます。それらは通常、で排除または劇的に減少する最初の食品グループです流行の食事または制限的な食事プラン。しかし、この重要な食品グループは身体のものです好ましいエネルギー源そして、あなたが遅くなっていると感じているなら、貴重なエネルギー源になる可能性があります。炭水化物は、果物、野菜、乳製品、マメ科植物、全粒穀物など、最も栄養価の高い食品にも見られます。

この記事では、7つの最高の炭水化物を掘り下げて、より多くのエネルギーを提供し、それらを1日に組み込むことができる最良の方法について話し合います。

1。ジャガイモ

ジャガイモは、毎週の買い物リストに追加できる最も予算に優しい炭水化物の1つです。で公開された2018年の調査 栄養素参加者は、米やパスタよりもジャガイモを消費した後、より飽きていっぱいに感じたことがわかりました。 1つの小さなベイクドポテト（約5オンス）は水が豊富です（スパッドの74％は水です！）、繊維の良い供給源を提供します。USDA。ジャガイモには、耐性澱粉と呼ばれる一種の繊維が特に豊富にあり、これは大腸の発酵です。これらの品質はすべて、ジャガイモがエネルギーの安定した放出を提供するのに役立ちます。

ジャガイモをゆでたり、焼いたり、エアフライドしたり、マッシュしたり、詰めたりしてください。私たちを試してみてくださいエアフライヤーポテトウェッジまたは、スパッドのインスピレーションを得るために、ペストと卵を詰めたベイクドポテト。

2。野生のご飯

ワイルドライスは、みんなのパントリーのスポットに値します。このタイプの暗い色のご飯は、ナッツのような風味、歯ごたえのある質感を持ち、エネルギーを増やす炭水化物がぎっしり詰まっています。ワイルドライスは、茶色や白米よりもタンパク質が多く、調理済みのカップごとに6グラム以上のタンパク質を詰めます。USDA。また、繊維の良い供給源であり、カップあたり約3グラムです。野生の米に含まれる繊維とタンパク質は、炭水化物の消化を遅くし、血糖値の徐々に上昇し、より安定したエネルギーをもたらします。

次の穀物ボウルでワイルドライスを使用するか、スープに追加してください。クリーミーなワイルドライスとマッシュルームスープ、または、ルッコラペストのある我々のワイルドライスサラダのようなサラダに、エネルギーを高める野生のライスのスクープを手に入れましょう。

3。ブドウ

ブドウは、水分補給に巻き込まれている甘くてポップ可能なオーブです。脱水が生じる可能性があります倦怠感そしてエネルギーが悪い。 1杯のブドウは80％の水で構成されています、と言いますUSDA、あなたを毎日に会うことに近づけます流体のニーズ。緑、紫、黒のブドウを愛するかどうかにかかわらず、すべての色は水であふれており、炭水化物のおいしい甘い供給源です。 2021年の調査によると、小さな果物には病気の抗酸化剤が豊富な植物栄養素も含まれています食品化学x。

新鮮な束にスナックまたは霜のブドウ。または、私たちのグラスと一緒に、私たちのローストされたグレープとラディッキオサラダのレシピでローストしてみてくださいグレープスムージー。

4。全粒粉パン

トースト、ベーグル、ピタパンが好きかどうかにかかわらず、全粒粉のパンには、全粒穀物、繊維、エネルギーブースト炭水化物が詰まっています。しかし、本当に全粒粉のパンを際立たせているのは、食事やスナックのために食べる準備ができており、さまざまなオプションをトッピングできるため、炭水化物の最も便利な供給源の1つであるということです。

私たちを試してみてくださいピスタチオ＆ピーチトースト簡単な朝食のために、または私たちを試してみてください装填されたキュウリとアボカドサンドイッチわずか10分で一緒に来るスピーディなランチの場合。

5。リンゴ

甘くて鮮明でジューシーなリンゴに噛むことほど爽やかなことはありません。リンゴは主に炭水化物で構成されており、エネルギー濃度の燃料の供給源を提供します。 1つの中程度のリンゴには、95カロリー、4グラムの繊維、25グラムの炭水化物が含まれています。USDA。さらに、リンゴは、アーモンドバターやピーナッツバターなど、追加の飽きるトッピングに最適な車両です。

私たちを試してみてくださいシナモンアーモンドバターを添えたリンゴおいしいおやつを食べたり、穀物ボウルでさいの目に切ったリンゴをお楽しみください。 Apple-crispが詰めた焼きリンゴデザート用。

6。オートミール

オートミールは究極の栄養のある朝食料理です。心のこもった全粒穀物のボウルを食べると、朝まであなたに力を与えるための飽きるエネルギーが得られます。オートミールは炭水化物の優れた供給源であり、たくさんの充填繊維を詰め込みます。によるとUSDA、1カップの調理油には、166カロリー、繊維4グラム、6グラムのタンパク質が含まれています。オートミールはまた、体がエネルギーのために体の組織に酸素を運ぶ赤血球の成分であるヘモグロビンを作るのに役立つ栄養素である鉄の源でもあります。

オート麦のボウルは完璧な空白のキャンバスです。おいしいトッピング、暑さや寒さで食べて、事前に準備してください。作ることの利便性を愛していない人一晩のオート麦またはブルーベリーベイクドオートミール？

7。日付

柔らかくて甘いものに噛む日付歯ごたえのあるキャラメルを食べることに似ています。日付は主に炭水化物で構成されているため、エネルギーレベルが低下し始めると感じたときに、おやつを食べるのに優れた果物になります。日付には、微量栄養素の配列も含まれていますカリウム、適切なエネルギーレベルに適切な量が必要です。

日付はポータブルであり、私たちのような風味のある料理に組み込むことができますモロッコのレンズ豆サラダまたは、私たちのようなデザートレシピで使用されますティラミスにインスパイアされたエネルギーボール。

結論

炭水化物は、果物、野菜、全粒穀物などの最も栄養濃度の食品に存在し、体が好むエネルギー源です。追加のエネルギーブースターについては、これらの栄養価の高い炭水化物を、卵、ナッツ、ヨーグルト、ケフィア、ナッツバターなどの飽和タンパク質源と組み合わせてください。十分に食べることと適切なタイプの炭水化物に加えて、たくさんのものを手に入れることを忘れないでください寝ると滞在します水分補給終日エネルギーを維持するため。