栄養士によると、ウォルマートで購入するのに最適な抗炎症スナック

スナックを次のレベルにしてください。

炎症はあなたの命を救うことができます。つまり、研究によると、短期的に発生した場合です自然医学 しかし、2019年。しかし、長期的には、炎症が長い間煮る機会があるとき、有害な健康への影響が沸騰する可能性があります。実際には、慢性炎症心臓病、癌、糖尿病、関節炎、アルツハイマー病、腎臓病など、さまざまな慢性疾患の発症に関連しています。

米国の10人に6人の成人が少なくとも1人の慢性疾患を持っていますが、10人に4人が2人以上です。疾病管理予防センター。抗炎症性のライフスタイルを生きることの一部は、健康的な食事を食べることです。そして、今日から始めることができる1つのステップは、抗炎症スナックをよくバランスの取れた食事に定期的に組み込むことです。

心配しないでください。これは、毎週毎日、ゼロの間に精巧な間の咬傷を準備する必要があるという意味ではありません。すでに準備された食料品店は、速くて簡単なおやつに役立ちます。そして、ウォルマートには、この栄養士から承認の印を受け取ったいくつかの包装炎症低下のスナックが在庫されています。

ゲッティイメージズ

抗炎症性スナックで何を探すべきか

植物化学

植物化学物質は、果物、野菜、豆、ナッツ、種子、全粒穀物、ハーブ、スパイスに豊富に見られる植物化合物です。これらの強力な化学物質は、さまざまな植物食品の独特の色、風味、アロマに感謝しています。感覚の魅力は別として、植物はこれらの化合物を生産して、害虫やバクテリアやウイルスなどの病原体から身を守ります。したがって、植物化学豊富な植物食品を摂取すると、同様の利点があります。最も注目すべきは、植物化学物質は、炎症を軽減し、免疫を改善し、細胞損傷のフリーラジカルとの闘いにより、慢性疾患のリスクを低下させるのに役立つ可能性があります。分子。

オメガ-3脂肪酸

多くの場合、宣伝されました炎症を抑えるためのNo. 1栄養素、オメガ-3脂肪酸は、植物と動物の両方の食品に見られる不飽和脂肪のクラスですが、さまざまな形で。たとえば、ドコサヘキサエン酸（DHA）およびエイコサペンタエン酸（EPA）は、主に魚と藻類に見られる2つのオメガ3脂肪酸です。一方、アルファリノレン酸（ALA）は、クルミ、亜麻仁、チアシードに見られます。に公開された2023年のレビューによると医学および薬理学的科学のヨーロッパのレビュー、これらの必須脂肪酸は、炎症性分子の放出を阻害することにより、炎症を抑えるのに役立ちます。

ビタミンd

あなたはカルシウムの骨強化アシスタントとしてビタミンDに精通しているかもしれませんが、この重要なビタミンはカルシウム吸収を助ける以上のものをします。で公開された2021年の研究生体分子 ビタミンDは免疫細胞の機能に直接影響を与え、抗炎症特性を与えることを強調しています。実際、ビタミンDの欠乏は、関節リウマチ、ループス、多発性硬化症など、いくつかの炎症性自己免疫疾患の発生または進行に関連しています。私たちの体は日光にさらされてビタミンDを生成しますが、魚や卵黄などの特定の食品も少量を提供できます。

食物繊維

腸は、免疫と炎症に重要な役割を果たします。これらの機能を実行するために、腸内の有益な細菌は、植物食品から食物繊維を食べ、炎症を抑えるのに役立つ副産物を生成します。より具体的には、2023年の研究が発表されました栄養素 腸内細菌の特定の株は、食物繊維を摂取して発酵させて、腸の裏地を保護し、「炎症」を軽減する短鎖脂肪酸（SCFA）を生成し、病気を素子化する慢性の低悪性度炎症の状態を生成することに注意してください。

ウォルマートで最高の抗炎症スナック

1。ターメリックトレイルミックス

最も確立されたものの1つ炎症と戦うためのスパイスターメリックです。ウォルマート大きな価値ケトターメリックトレイルミックスたまたまクルミ、アーモンド、ピーナッツ、カボチャの種、ターメリックスパイスブレンドでコーティングされた乾燥クランベリーの完璧な組み合わせがあります。

掲載された2021年の調査によると薬物の設計、開発、治療、この黄金のスパイスには、炎症経路の調節に役立ち、炎症マーカーの産生を阻害するクルクミンと呼ばれる強力な植物化学物質が含まれています。言うまでもなく、クルミを追加すると、炎症と戦うオメガ-3脂肪酸が適切に分かれたグラブアンドゴースナックに向上します。

2。ピンクサーモンパケット

オメガ-3脂肪酸摂取量を増やすためのもう一つの素晴らしいスナックはウォルマートの大きな価値プレミアムスキンレスと骨のないピンクサーモンポーチ。最良の部分は、フライパンを加熱したり、オーブンを予熱したりする必要がないことです。この便利なパッケージ化されたすぐに食べられるサーモンは、全粒クラッカーの上で楽しむことができ、サラダに投げたり、クリーミーなディップに混ぜたりできます。オメガ-3脂肪酸含有量を超えて、1つのポーチには、ビタミンDの1日の価値の45％と、サーモンの自然なピンク色の原因と呼ばれるアスタキサンチンと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。掲載された2022年のレビューによるとバイオメディシンと薬物療法、アスタキサンチンは、動脈、神経、腎臓、皮膚、腸、腸、目に関連する状態に関連する炎症を防ぐことができます。

3。凍結乾燥したイチゴ

イチゴは、炎症の管理に役立つビタミンと抗酸化物質がぎっしゃっています。農産物セクションに立ったことがある場合は、毛むくじゃらの果物の容器を見つけるためだけに冷蔵庫を開けたり開いたりしていないベリーのバッチを探していた場合は、ウォルマートの棚安定をパントリーに供給することを検討してください大きな価値フリーズ乾燥イチゴ。凍結乾燥した果物は、しばしば新鮮なカウンターパートよりも劣っていると考えられています。しかし、これらの健康的なフルーツポテトチップスは、抗酸化物質や1食当たり5グラムの繊維を含む栄養価を依然として提供しているので安心できます。

4。ケールチップ

緑豊かなグリーンは、スナックを考えるときに思い浮かぶ最初のものではないかもしれません。しかし、炎症を鎮めることがあなたの目標である場合、ケールチップは素晴らしいグラブアンドゴーオプションです。ウォルマートはキャリーしますリズムスーパーフードケールチップこれは、1つの小さな2オンスのバッグに7グラムの繊維とビタミンAの1日価値の45％を誇っています。ケールには、実際にはベータカロチンと呼ばれる植物化学物質が含まれており、体内のビタミンAに変換されます。掲載された2021年の調査によると栄養のフロンティア、ベータカロチンは、腸の裏地を保護し、腸の炎症を軽減する可能性のある抗酸化および抗炎症特性を示します。

5。マッシュルームジャーキー

クラシックなキノコのぎくしゃくしたスピンは、抗炎症性化合物を搭載した菜食主義者の肉の肉の肉の肉厚です。ウォルマートのスナックセクションには、見つかりますパンのキノコジャーキー、各バッグのビタミンDの繊維の信じられないほどの6グラムと1日の価値の45％を宣伝しています。このumami風味のぎくしゃくしたぎくしゃくした主要な成分は、シタケのマッシュルームです。掲載された2022年の調査によると薬理学のフロンティア、マッシュルームには、慢性炎症を軽減するのに役立つエルゴチオネインと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。

6。ワカモレ

熟したアボカド、ハラペーニョ、トマト、玉ねぎ、ライムジュース、ハーブ、スパイスの栄養価の高いブレンド、ウォルマートマーケットサイドのホームスタイルワカモレ新鮮でクリーミーでおいしいものを渇望しているときは、理想的な午前中のおやつです。この人気のあるディップであるアボカドの主な星は、健康的な脂肪、繊維、植物化学物質の豊富な供給源です。で公開された2021年のレビュー栄養素アボカドの栄養素組成は、全身性炎症の低下に役割を果たすための例外的な果物になることに注意してください。だから、先に進んで、お気に入りの野菜やトルティーヤチップスをつかんで、この手間のかからない既製のディップを楽しんでください。

結論

炎症は避けられませんが、それが慢性炎症や病気に進むのを防ぐためにあなたがとることができるステップがあります。 1つの方法は、事前にパッケージ化されたスナックの形であっても、抗炎症性食品の摂取量を増やすことです。ありがたいことに、ウォルマートは失望しないいくつかの抗炎症スナックを持っています。ターメリックトレイルミックスからサーモンパック、フリーズドライドイチゴ、ケールチップス、マッシュルームジャーキー、ワカモレまで、炎症を一度に1枚ずつ噛むことができます。