栄養士によると、あなたが体重を減らすのに役立つ＃1抗炎症スナック

する必要はありません体重を減らすためにスナックを捨てます。確かに、いくつかのスナックはカロリーが高くなることがありますが、有益な栄養素の邪魔をしませんが、それはすべてのスナックに当てはまりません。実際、健康的なスナックを戦略的に使用して、栄養の隙間を埋め、食事の間に空腹を抑え続けることができます。

賢くスナックしたいですか？抗酸化物質を搭載したスナックオプションに優先順位を付けます。これらの炎症対策化合物は、慢性疾患を予防するのに役立つだけでなく、減量にとっても重要です。体重を減らそうとすると、炎症は最高のものではないでしょうが、研究はそれを発見しました慢性炎症と体重増加密接にリンクされています。したがって、スケールで数の変化を確認するのに苦労している場合、食事に抗炎症性食品を追加することが有益かもしれません。

幸いなことに、炎症に取り組み、健康的な体重減少をサポートする栄養素を提供するのに役立つスナックがあります。抗炎症エネルギーボール。さらに良いことに、彼らは人気のベン＆ジェリーのチェリーガルシアアイスクリームのフレーバーに触発されています。 win-win！

彼らは満腹感を促進する栄養素を持っています

1時間後に胃が再びゴロゴロしているのを見つけるためだけに、机で素早いおやつをつかんだことがありますか？私たちは皆そこにいました。そのため、タンパク質、繊維、健康な脂肪の組み合わせを提供するスナックに手を伸ばすことが非常に重要です。これらのエネルギーボールは3つすべてを提供します！ 1杯（3つのボール）は、5グラムのタンパク質、4グラムの繊維、たくさんの健康的な脂肪を提供して、実際にあなたを満たし、満足させ続けます。

これらのエネルギー咬傷の日付、乾燥タルトチェリー、昔ながらの巻き上げのオート麦の組み合わせは、繊維上のタックです。これは、減量の重要なプレーヤーである栄養です。 「繊維は、食事の合間に長く私たちを抱きしめることで、消化を遅くし、全体的な満腹感を助けるのに役立ちます。これは、血糖を安定させ、過剰なスナックを減らすのに役立ちます」と説明しますカーリー・ハート、RDN、LNモンタナに拠点を置くメディア栄養士。実際、研究により、繊維は、太りすぎまたは肥満の人々がカロリー制限食を消費したときに減量の成功を決定する栄養素であることがわかりました。

それらは簡単に相互作用します

パッケージからまっすぐに何かをスナックする場合、特に気が散っている場合は、ポーションサイズに注意することは困難です。ただし、選択したポーションサイズに注意することは、減量に役立ちます。そこで、事前に充実したバーやスナックパックが便利になる可能性があります。

わずか3つのエネルギーボールは、205カロリーを提供し、繊維とタンパク質を十分に提供し、私たちに会う便利な1つの面白いものです。減量栄養パラメーター低カロリーのスナック用。ボニー・ニューリン、MPA、MS、RD、CDN、CLTCrave Nourishingの創設者は、ダブルバッチを作成してフリーズすることをお勧めします。キッチンに健康的なスナックを在庫しておくと、彼女は言います。栄養が少なく、より多くの炎症性の選択肢を選択する可能性を減らす。」

それらには抗酸化物質が詰め込まれています

前述のように、炎症に対処することは、あなたの減量の旅の重要な要素になる可能性があります。それは多くの場合、より多くを組み込むことを意味します抗炎症食品あなたの食事に - そして、これらのエネルギーボールにはそれらが詰め込まれています。たとえば、乾燥したタルトチェリーには特に抗酸化物質が豊富です。 「これらの抗酸化物質は、フリーラジカルと戦い、体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。これは、慢性疾患を発症する全体的なリスクを低下させるのに役立ちます」とハートは説明します。

これらのエネルギーボールに炎症と戦う特性を持つ唯一の成分ではありません。研究では、アーモンド、オート麦、ヨーグルトが炎症の低下にも役立つことが示されています。彼らが炎症を抑えるのが非常に優れている理由の一部は、体内の炎症を制御するための重要な要因であるより健康的な腸内微生物叢を積極的にサポートするからです。また、完成したボールの上部に溶けた溶けたダークチョコレートを見逃すことはできません。また、それは単に美味しさだけではありません。ニューリンはダークチョコレートを「炎症と戦うための私のおいしい秘密兵器。より健康的な体をサポートするフラボノイドと抗酸化物質が詰め込まれています。」

これらのエネルギーボールのもう1つの成分は、強調する価値があります。シナモンです。減量や炎症の低下のためによく食べることになると、パントリーのスパイスを見落とすのは簡単です。それらはこのような少量で使用されているため、毎日のカロリーや栄養摂取量の全体的な点ではあまり提供されていません。ただし、毎日食事にスパイスを追加している場合、可能性スパイスを使用することの抗炎症の利点シナモンのように、生涯にわたって本当に計じかとすることができます。

抗炎症食を追うためのその他のヒント

炎症を軽減するための特定の食事プロトコルはありませんが、炎症を抑えるための努力をどのように助けるか、または妨害できる食物を示す多くの証拠があります。あなたを始めるのを助けるために、私たちはあなたのためにいくつかのヒントを引き出しました抗炎症食：

• より緑豊かな緑を食べる：ほうれん草、ケール、スイスのチャード、コラードグリーンなどの緑はカロリーが少ないが、栄養濃いです。研究により、グリーンの抗酸化物質は炎症を軽減するのに効率的であることが示されています。サラダはあなたの緑を入れる唯一の方法ではありません：私たちは切り上げましたサラダではない緑豊かな緑が詰まった18のレシピ。
• ナッツのスナック：ナッツは、食事やスナックのために便利なグラブアンドゴースナックやカリカリのトッピングです。そのため、パントリーにいくつかの異なる種類の在庫を保つ価値があります。研究により、ナッツを食べると、炎症や酸化ストレスにプラスの影響があることがわかりました。
• 豆を持ってきてください：豆とレンズ豆が提供していますたくさんの栄養素小さなパッケージでは、私たちのほとんどは、アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインによって推奨される毎週1.5カップを食べていません。それらは植物ベースのタンパク質と繊維の優れた供給源であるだけでなく、抗酸化特性を持つ植物に自然に発生する化合物である植物栄養素も含まれています。それだけではありません。豆の繊維の一部は耐性澱粉であり、友好的な腸内細菌を養います。健康的な微生物叢は炎症が少ないことを意味します。
• お茶を飲む：水分補給を維持することは全体的な健康の重要な部分であることがわかるかもしれません。緑茶、紅茶、ウーロンティーのような真のお茶は抗炎症性化合物が豊富ですポリフェノールのように。

結論

あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたのスナックの習慣を再評価することは役に立ちます。スナックを追加すると、過剰な空腹を防ぐのに役立ち、その日の後半に過食する可能性が低下する可能性があります。さらに、優先順位付けハイファイバースナック食事の栄養のギャップに対処し、次の食事までより燃料と元気を感じるのに役立ちます。スナックスマートは、特にこれらのエネルギーボールのような抗炎症性スナックを選択する場合、減量の重要な側面になる可能性があります。炎症を下げながら、減量の目標をサポートします。

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