あなたが体重を減らすのに役立つ5つの最高のエクササイズ

あなたが食べるものは重要です。しかし、研究では、これらは肥満の遺伝的リスクがある人であっても、減量の上位5つのエクササイズである可能性があることがわかりました。

私たちの体の体重、形、サイズに寄与する非常に多くの要因があります。主な貢献者の1つは、私たちの遺伝子であり、私たちのすべての特性のコードを書いています。遺伝子は人によって異なり、私たちの体重設定ポイントも例外ではありません（別名、私たちの体がいることを好む重量範囲）。私たちの中には、遺伝的に体が小さな体を持つ傾向がある人もいれば、肥満のリスクが高い遺伝子を持っている人もいます。

ただし、ライフスタイルの要因は全体的な健康にとって依然として重要であり、体重にも影響を与える可能性があります。 a公開された研究でPLOS遺伝学特に肥満を好む遺伝子を持っている人にとっては、減量を促進するいくつかのエクササイズがあることがわかりました。 18種類のエクササイズを見た後、彼ら最も利益を示した5つのエクササイズを特定しました。一部の人はあなたを驚かせるかもしれませんし、このリストの多様性はあなたがあなたを楽しむ方法を見つけるのに役立つかもしれません。

1。ジョギング

これはおそらく誰にとってもショックではありません。平均で40分間定期的にジョギングしていました最も強力な証拠肥満の遺伝的性質を相殺する。これらの利点はいくつかの理由である可能性があります。屋外での通常の時間そして、定期的な有酸素運動は、明らかなカロリーの火傷とともにストレスを減らすことができます。研究者たちは、余暇ジョギングが、その利点の組み合わせにより、すべての結果尺度に最も強い影響を与えることを示唆しました。お近くの公園や緑のスペースを探したり、地元のランニンググループ（多くの都市やスポーツ店が無料で提供している）に参加して、ありふれた冒険に変わっているアクティビティを変えてください。

2。ウォーキングとパワーウォーキング

ジョギングにはいませんか？活発な散歩でトレイルを利用することができます。ジョギングと同様に、外に出て歩くことは減量以外に利益をもたらすことができます。定期的な散歩の時間を作ることは役立ちます血糖値を改善します、防ぐ心臓病さらにはあなたを改善します肥沃度。ポンドが消えるのを助けるための期間は重要です。コロラド大学の人間栄養センターのディレクター、ジェームズ・O・ヒル博士は言った食事ウェル彼が勧めること毎日1時間の身体活動目標が減量の場合。

ジョギングよりも時間がかかるかもしれませんが、多くの簡単な方法でウォーキングをルーチンに取り入れることができます。一度に1時間は必要ありません。 1日を通していくつかの短い散歩を試したり、歩いたりするために駐車するだけでも、一歩踏み出してください。

3。ハイキング

血液を汲み上げながら美しい景色をお楽しみください！ハイキングは、肥満のリスクを高める遺伝子を持つ人々でさえ、研究者がBMIの減少を見た種類の運動の1つでした。このアクティビティは最長の期間にわたって行われ、平均時間は約2時間でハイキングに費やされました。ハイキングは家族全員にとっても素晴らしい冒険です。さらに、子供たちが健康的な習慣を成長させるのを助けるために、ロールモデリングのエクササイズが有益です。

4。ヨガ

マインドフルネスを実践し、柔軟性を向上させる理由を待っている場合は、もう探す必要はありません。ジョギングに加えて、ヨガは肥満と肥満の危険因子の複数の尺度を減少させました。これらの結果は、特に長いヨガセッションで見られ、約70分であると考えられていました。多くの種類のエクササイズと同様に、ヨガがスケールで数を減らすことを除いて、ヨガが提供できる健康を高めることができます。ヨガは自然な背中の痛みの緩和者です（一日中机に座っている場合は重要です）。自宅でも、定期的なストレッチは、骨を強く保ち、骨粗鬆症を防ぐのにも役立ちます。マットにもっと乗ることは、あなたの心を守るのにも役立ちます。

5。ダンス

はい、あなたはそれを正しく読みます：ダンスはあなたの遺伝子に関係なく、あなたが体重を減らすのに役立ちます。この研究は中国と台湾で実施されたため、最大の効果をもたらしたダンスのスタイルは標準的な全国ダンスでした。これは、構造化されたボールルームダンスに似ています。あなたがあまりボールルームダンサーではない場合、Zumbaのようなダンスクラスはあなたの血液を汲み上げるのに最適です。または、試された真のクラシック：Jazzerciseを取り戻すことができます。まだ目を転がさないでください。それはあなたをより良い気分にさせるか、創造的な不振をしゃがむ確実な方法です。

結論

一般的なルールとして、興奮することができる身体活動を見つけるようにしてください。楽しくない場合、またはライフスタイルに合わない場合、おそらくあなたが固執するものではないでしょう。これらのエクササイズは、さまざまな動きの可能性の良い例ですが、それらは唯一の選択肢ではありません。また、アクティビティは1日にわたって合計する可能性があるため、構造化された運動を除いて、体を幸せで健康に保つために、少しの動きの中で作業してみてください。プロのヒント：やる気を起こさせるのに苦労している場合は、友達と一緒に動きましょう。エクササイズをソーシャルイベントにすることで、時間の経過を支援しながら説明責任を負わせることができます。