おいしい栄養豊富なディナーを楽しむ前に、キッチンで20分しか過ごしませんか？パイナップルサルサを添えたサーモンタコス、モッツァレラ、バジル、ズッキーニフリッタータなど、これらのディナーレシピはそれを実現します！それぞれの料理はですカロリーが少ない少なくとも持っていますタンパク質15グラムあなたがいっぱいで満足していると感じるのを助けるために、サービングごとに。そして、彼らはそのような速い料理時間を誇っているので、あなたはリラックスした夜を楽しむのに十分な時間を持っています。

パイナップルサルサ付きサーモンタコス

これらのサーモンタコスの側で提供されやすいスローは、充実した平日の夕食になります。これらの魚のタコスでより多くの熱を好む場合は、チリパウダーでチポトレチリパウダーまたはカイエンヌをピンチまたは2つ追加してください。

Bean＆Veggie Taco Bowl

シンプルな玄米と黒豆は、野菜とタコスのトッピングのソテーの背景として機能します！

Mozzarella、Basil＆Zucchini Omelette

この野菜がちりばめられたフリッタータのレシピは、あなたが作ることができる最も速い食事の1つです。投げられたサラダとオリーブオイルドリズルの無愛想なバゲットのスライスで夕食に作りましょう。

ワンポットほうれん草、チキンソーセージ、フェタパスタ

日曜日の食事の準備は、この1枚のパスタレシピで大いに役立ちます。パスタは事前に調理され、冷蔵庫に保管され、1週間ずっと食事に使用されますが、手元にある残りの調理済みパスタはどんな残りのものもします。フェタとチキンソーセージは、このレシピで特に良いです。

ガーリックケールとパルメザンハーブクスクスを備えたバーベキューエビ

米国では、乾燥した全粒粉のクスクスが部分的に調理されているため、迅速な調理（5分！）全粒の平日ディナーチャンピオンになります。そして、皮をむいたエビを購入すると、事前に切り取られたケールとボトル入りのバーベキューソースの袋を購入すると、準備時間を節約することで、この健康的な夕食をJIFFで完了させるのに役立ちます。

レモンをマッシュしたオールドベイサーモン

茶色になるまでバターを調理します。ここでは、古いベイで覆われたサーモンにシェフにふさわしい仕上げを与えます。20分間は悪くありません！

クルミ - ローゼマリークラストサーモン

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

サーモンとクルミはどちらもオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。この簡単な焼きサーモンとシンプルなサラダとローストポテトの側面を夕食の勝者と組み合わせてください。

ブロッコリーと甘くて酸っぱい鶏肉

テイクアウトを注文するのにかかるよりも短い時間で、この生意気な料理をテーブルに置くことができます。トーストしたラーメン麺は、おいしい、カリカリのトッピングを作ります。

枝豆とビート付きのグリーンサラダ

ケイティ・ウェブスター

この大きなサラダは、目のeast宴であり、田マメ（緑の大豆）の栄養豊富なビートと植物ベースのタンパク質を取り入れる日常的な方法です。コリアンダーのファンでない場合は、代わりに刻んだバジルまたはディルを混ぜてください。

コリアンダーフムスで野菜ラップ

これらの健康的なマルチグレインラップは、混合グリーン、刻んだキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、フェタチーズ、自家製のコリアンダーフムスで満たされています。

サクサクしたハーブとエスカロールを備えたパンシアのステーキ

このレストランに値するステーキディナーは、準備にわずか20分かかります。ステーキを備えたパンでハーブを調理すると、香りが放出され、カリカリの飾りを作りながら肉に注入します。ステーキとハーブがパンに留められた後、エスカロールは同じフライパンで調理されているため、この健康的な夕食には最小限のクリーンアップも必要です。

マグロと太陽乾燥したトマトとペンネ

風味豊かでカラフルな簡単なパスタ料理が必要ですか？このペンネパスタディナープレーでは、ネギ、ほうれん草、マグロ、日乾燥トマトを組み合わせて、わずか20分で準備ができています！

ベイクド豆腐とハニーマスタードビネグレットを添えたグリーンサラダ

この植物ベースのメインディッシュサラダは、グリーン、栄養素、風味の強力なパンチを詰め込みます。ベイクド豆腐と植物ベースのタンパク質を加えます。これには、サラダやサンドイッチに適したしっかりしたテクスチャーがあります。ビネグレットは、ピリッと甘いキックで料理を締めくくります。

マッシュルームラビオリ＆チキンピカタ

ここでは、マッシュルーム、ラビオリ、チキンをレモンケーパーソースと組み合わせて、チキンピカタを思い出させる簡単なディナーを思い出させます。

クイックシュリンプパッタネスカ

冷蔵新鮮なパスタは乾燥パスタよりもはるかに速く調理されるため、このイタリア風のパスタ料理はテーブルの膨らみになります！伝統的にトマト、オリーブ、ケーパー、アンチョビ、ニンニクで作られたパッタネスカは、ここにエビを追加タンパク質と、野菜のサービング（および繊維！）を高めるためにアーティチョークのハートを手に入れます。

カリフラワーライスとテリヤキ塗りのタラ

このレシピは、フリーザーと冷蔵庫にいつでも手元にある3つの材料で、すぐに一緒になります。店で買ったティヤキのgl薬は、カリフラワーライスのソースを兼ねるタラのための素晴らしいマリネを作ります。

ゴマチキンサラダ

調理済みの鶏肉と準備したゴマジンガードレッシングを手に保持することは、この健康的なメインデッシュサラダがスナップで一緒になっていることを意味します。

夏の野菜を添えたチキンフェットチンアルフレド

グリーンビーンズと夏のスカッシュが詰め込まれたフェットチーネアルフレドのこのクリーミーでおいしい夏のねじれは、あなたの新しいお気に入りのパスタ料理になるはずです。

カシューソースとレインボーグレインボウル

この鮮やかな穀物ボウルには、栄養素が詰め込まれており、何時間もいっぱいになります。農産物部門の冷蔵セクションで調理されたレンズ豆を探したり、他の缶詰豆の近くで缶を拾ったりしてください。

赤いキャベツのスロー付きバーベキューチキンタコス

このジッピーでクリーミーなスローはとても良いので、他のサンドイッチのために作っていることに気付くかもしれません。それでも、それはあなたの最も忙しい夜でさえ作ることができる信じられないほど速い夕食のために、ピリッとした鶏肉と美しくペアになります。さらに時間を節約するには、事前に設定されたコールスローブレンドを使用してください。