1週間の満足のいく夕食のために、少なくとも15グラムのタンパク質を備えたレシピ！

栄養士として、私は健康的な食事がおいしいかもしれないし、これを実現するためにキッチンで何時間も過ごす必要はないと確信しています。今週の料理は証拠であり、30分以下の実践時間を必要とします。さらに、各食事には、1食あたり少なくとも15グラムのタンパク質があります。タンパク質は筋肉量を維持するだけでなく、重要な栄養素免疫、骨、認知の健康については、いくつかの利点を挙げてください。さらに、消化を遅くし、満腹感を高めるのに役立ちます。

あなたの毎週の計画

日曜日： 味ino-ガラス張りのサーモン
月曜日：心のこもったひよこ豆とほうれん草のシチュー
火曜日：野菜と黒のビーンファロボウルのグリル
水曜日： 芽キャベツとアーティチョーク付きのクリーミーなチキンパスタ
木曜日：Tamari-Gingerミートボールとナスキャセロール
金曜日：ピーマンと玉ねぎを添えたローストチキンテンダー

日曜日：味ino-ガラス張りのサーモン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

甘い味の料理が好きなら、このおいしいシートパンサーモンが気に入るはずです。この魚は最高の供給源の一つですオメガ-3脂肪酸- 炎症を軽減するのに役立つ化合物。食事を完了するために、蒸したブロッコリーニとファロを添えます。 （プロのヒント：後者のダブルバッチを作り、火曜日の夕食をより速く一緒にする。）

月曜日：心のこもったひよこ豆とほうれん草のシチュー

写真家：ビクター・プロタシオ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：クレア・スポレン

たぶん、ここオースティンでは月曜日に雨が予測されているのかもしれませんし、私にとっては、雨の日に蒸したスープを掘ることほど居心地の良いものはありません。ひよこ豆の一部をスープにかき混ぜる前にいくつかをマッシングすると、シチューに豊かなテクスチャーを与え、パルメザンでトッピングすると次のレベルになります。

火曜日：野菜と黒のビーンファロボウルのグリル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Ruth Blackburn、Prop Stylist：Shell Royster

タンパク質が詰めたベジタリアン食品豆のように、ファロ、ケソ・フレスコ、アボカドは、この植物ベースの夕食に17グラムの満足のいくタンパク質を提供します。このレシピではグリルが必要ですが、グリルパンを使用したり、野菜をオーブンまたはエアフライヤーにローストできます。日曜日から残りのファロを使用していない場合は、野菜を調理する前に始めたいと思うでしょう。

水曜日：芽キャベツとアーティチョークを添えたクリーミーなチキンパスタ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

この夕食を簡単にし、準備作業を最小限に抑えるために、デリセクションから鶏の胸肉をグリルした鶏の胸肉と、農産物セクションから剃った芽キャベツの袋を拾います。このクリーミーな料理には、全粒粉のパスタ、芽キャベツ、アーティチョークの繊維が詰め込まれています。繊維はタンパク質とともに、消化を遅くするのに役立ち、より長く満足し続けます。レモンジュースの絞りと新鮮なバジルを振りかけると、明るいタッチが追加されます。

木曜日：タマリジンガーミートボールとナスキャセロール

このレシピには料理時間が長くなりますが、15分で一緒になりますので、その時間を使ってリラックスして、オーブンが仕事をしている間に本を読みます。ミートボールは豚肉で作られていますコリンの素晴らしいソース- 脳と神経系に不可欠な栄養素。そして、甘いスパイシーなgl薬はまったく美味しいです。無愛想な全粒粉のパンをスライスして、最後のビットをすくい上げます。

金曜日：ピーマンと玉ねぎでローストチキンテンダー

このレシピは、週の中で最も簡単なものかもしれません。レモンジュース、ニンニク、ハーブ、ハラペーニョをベーキング皿に混ぜてから、鶏の入札、唐辛子、玉ねぎを加えて、かき混ぜて焼くだけです。私はすべてからタコスを作るのが大好きなので、鶏肉と野菜をアボカドのスライスで温かいコーントルティーヤに押し込みます。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。