毎週家族のために作る簡単な高タンパク質の夕食

私の家族は忙しいだけではありません。私たちはアクティブです。私の娘は学校のスポーツと泳ぎをしています。私の夫は熱心なランナーであり、自転車通勤者であり、地元のジムでフィットネスのクラスを教えています。これらの活動のエネルギー需要を満たすには、私たちが自分自身をどのように燃料とするかについて賢明でなければなりません。グラノーラバーと少数のプレッツェルはそれをカットするつもりはありません。バランスのとれたタンパク質が満載の食事をもっと必要としています。幸いなことに、私のレシピのおかげで、その食事を作成するのは簡単ですシートパンチキンファヒータボウル。

私が20代で、自分と夫のために料理をしたとき、私は午後6時または午後8時に食べた場合に誰が気にかけたので、食事をゆっくりと準備することができましたか？私たちはしませんでした。 20年後、平日にゆっくりと料理をするという考えは、不可能な偉業のように思えます。しかし、それは大丈夫です。時間とともに、私は適応したからです。栄養や風味を犠牲にすることなく、キッチンで時間を節約して作業する方法を学びました。高タンパク質の食事を準備するために成功するために必要なツールの1つは簡単です縁取られた天板。はい、それはクッキーを焼くのに最適ですが、完全な食事を作ることに関しては、それは本当に輝いています。

タンパク質体内に見られる不可欠な栄養素です。皮膚、骨、筋肉、体組織にとって重要であり、代謝、消化、酸素の輸送において重要な役割を果たします。タンパク質の食事源を消費すると、運動と日常生活によって引き起こされる自然の摩耗や裂け目から失われたものを補充するのに役立ちます。だから私はそれを楽しむためのおいしい方法を見つけようとしています！私の家族は魚、家禽、時には牛肉を楽しんでいますが、ナッツ、種子、豆腐、豆などの植物ベースのタンパク質も大好きです。植物と動物ベースのタンパク質の両方を食べると、健康で強い体をサポートするさまざまな栄養素が得られます。

鶏の胸肉のような赤身のタンパク質を調理するために天板を使用することの利点は、オーブンにすべての仕事をさせてもらうことです。鶏の入札は薄く、ほぼ同じサイズであるため、完全に調理するのに短い時間しか必要ありません。他の調理方法と同様に、「実践的な」時間はほとんどありません。つまり、他のことをしながら食べ物が調理できることを意味します。

シートパンのもう1つの利点は、タンパク質と一緒に他の食品をまっすぐ調理する能力です。これらのシートパンチキンファヒータボウルは、たとえばスライスされたピーマン、玉ねぎ、ケールなど、なんと43グラムのタンパク質を詰め込んでいます。食事に植物ベースのタンパク質も追加するのが大好きなので、レシピには黒豆の完全な缶もあります。さまざまな食べ物で、誰もが満足していると感じています。

いくつかの簡単な戦略のおかげで、コンポーネントを事前に準備することも可能です。まず、スパイスを混ぜます。それらを瓶に入れてから、蓋で覆い、すぐに使用するまで保管します。調理の少なくとも2〜3日前に、ピーマンと玉ねぎをスライスすることを検討してください。私は週末にこれをやろうとしています。それほど時間はかかりませんが、調理する時が来たときの時間を節約します。

書かれたレシピが大好きですが、料理を変更して再発明する方法はたくさんあります。たとえば、南西のフレーバーに寄りかかる代わりに、よりイタリア語のバージョンのために簡単なスワップを試してください。スパイスを省略しますが、オレガノとニンニクを追加します。鶏肉、唐辛子、タマネギ、ケールを保管してください。しかし、黒豆を白い豆に入れます。それは地域の交換でさえあるかもしれません。たとえば、塩のないケイジャンスパイスブレンドを使用して、グリーンビーンズ、オクラ、オニオンを試してください。黒豆の代わりに、インゲン豆や黒眼のエンドウ豆に行きます。

私は長い間シートパンの食事を作ってきましたが、この高タンパク質のシートパンチキンファヒータボウルのレシピは家族のお気に入りになりました。植物ベースのタンパク質と動物ベースのタンパク質の両方のおかげで、常においしくて満足のいく食事です。さらに、カスタマイズの可能性が大好きです。これにより、好みや成分の可用性に基づいて物事を簡単に切り替えることができます。特に材料の準備、食事を調理し、その後掃除することになると、シンプルさも感謝しています。それは完璧ですタンパク質が詰めた食事それはあなたの活動的で忙しい家族を養うのに最適です。