あなたが思う4つのサプリメントはあなたが病気になるのを妨げますが、おそらくそうしません

それに直面しましょう。私たちは皆、少なくともある時点で、すべての病気を治すと思った高価なサプリメントを購入することにだまされました。おそらく、スニッフルの最初の兆候でサプリメントの通路を精査していることに気づきました。

しかし、サプリメントの問題は、食品医薬品局がそれらを規制しません彼らが棚にぶつかる前に、そして技術的には誰でもカプセルをほぼ何でも満たして販売することができます。怖いですよね？もちろん、すべてのサプリメントが有害であるわけではありません。多くの企業は、正確なラベル付けとサードパーティのテストで消費者にとって安全であることを保証するために製品を超えています。

しかし、サプリメントは、バランスのとれた食事を置き換えるべきではありません。彼らは彼らの名前が示唆するように使用する必要があります - 補足健康的な食事に（つまり、食事から十分な量を得ることができない場合）。バランスの取れた食事を食べると、堅牢な免疫システムをサポートするために必要なビタミンとミネラルが得られます。

この記事では、免疫の健康をサポートするために、どの4つのサプリメントを避けるべきか、どの食品をもっと食べ始めるべきかを学びます。

1。オレガノオイル

あなたが今までに拾ったことがあるなら免疫ショット地元のジュースショップでは、オレガノオイルが成分としてリストされているのを見て驚くかもしれません。はい、そのオレガノは、私たちがピザとパスタを振りかけるものです。オレガノオイルは葉から抽出され、液体とカプセルの形で利用できます。オレガノオイルは、数え切れないほどの病気を治療するために何年も医学的に使用されてきました。また、抗酸化および抗菌性の特性のために、自然食品防腐剤としても使用されます。

しかし、人間の試験は、それが健康をサポートするのに本当に効果的であるかどうかについて不足しています。主に動物の研究を調べる2020年のメタ分析では、オレガノオイルがいくつかの炎症マーカーを効果的に削減することが示されました。しかし、他の研究では、インフルエンザとの戦いに対する影響は示されませんでした。サプリメントを服用するのではなく、食べ物に乾燥または新鮮なハーブを振りかけることに固執します。

2。コロイド銀

コロイド銀は、感染症や創傷の治療法として宣伝されている小さな銀粒子の液体です。しかし、健康の専門家と当局は、その主張をfall落していることに警告しています。 Kristen Carli、MS、RD、「コロイド銀を服用することの健康上の利点について、特に抗菌特性があるという健康上の利点については、多くの誤った主張があります。これらの主張を裏付ける十分な証拠はありません。」

FDAは、コロイド銀は安全ではなく、予防措置に効果的でも使用されていないことも証明されていないと警告しています。Carli氏は、「コロイド銀の服用に対して誰にも警告します。高用量では有害であり、多くの薬と負の相互作用ができるからです。」

3。エキナセア

風邪やインフルエンザの製品で見られる最も人気のある成分の1つは、エキナセアです。 Echinaceaは、シロップ、パウダー、喉のロゼンジ、ティーバッグ、カプセル、グミなど、ほぼあらゆる形で利用できます。これは、免疫システムがブーストを使用できるときに、これらの製品の1つをショッピングカートに追加するのがとても魅力的です。

エキナセアは植物から来ており、感染症の力で宣伝されています。しかし、ボニー・タウブ・ディックス、RDN、メディア栄養士は次のように説明しています。「一部の人々はエキナセアに依存していますが、研究はそれが依存できるかどうかについてさまざまな結果を示しています。さらに、エキナセアは自己免疫障害などの特定の健康状態を妨げる可能性があります。」

29の研究のメタ分析では、上気道感染症を予防または治療するためにエキナセアを使用した場合、有意な利点は見つかりませんでした。そのため、スキップするもう1つのものであり、苦労して稼いだドルを費やすことを避けてください。

4。プレワークアウト

中程度から強烈な演習があります免疫システムの機能を改善するのに役立ちます。それでも、もしあなたが事前ワークアウトドアを出る前に、チェルシー・ルブラン、RDN、LD、テネシー州ナッシュビルに本拠を置く栄養士は、一日の終わりに向かって慎重に使用することを勧めています。 「それらの多くにはカフェインが含まれており、カフェインはあなたのトレーニングを活性化するかもしれませんが、多すぎると睡眠に影響を与える可能性があり、就寝時には落ち着きがなく、広く目を覚まします。」

ルブランはさらに次のように説明しています。「質の高い睡眠は、免疫の健康に重要です。それはあなたの体が病気を休ませ、修復し、戦うことを可能にします。ほとんどの大人は1泊7〜9時間を必要としているので、運動前のサプリメントを服用しているときに睡眠に苦労している場合は、カフェインなしのサプリメントを探してください。」睡眠不足免疫系を破壊する可能性があり、感染症だけでなく、代謝および心血管障害のリスクを高める可能性があります。

なぜあなたの免疫の健康が重要なのか

私たちの体の免疫システムは、潜在的な有害な侵略者を認識し、戦うために装備されています。 「あなたの免疫システムをあなたの体の内部スーパーヒーローと考えてください。免疫システムが健康である場合、ウイルス、バクテリア、または私たちを病気にしようとする他の何かと戦う方が簡単です」とLeblanc氏は説明します。

ただし、その内部スーパーヒーローが妥協した場合、保護を提供できない場合があります。 「あなたの免疫システムは、風邪、インフルエンザ、ウイルスなどの「物事を捕まえる」ことからあなたを守るだけでなく、あなたが気づいたよりも多くの分野で役割を果たしています」とTaub-Dixは説明します。 「健康な免疫システムは、病気からより早く回復し、炎症を軽減するのに役立ちます。また、あなたの免疫システムは長寿と病気の予防に役割を果たすと考えられています」と彼女は言います。

健康的な食事を食べ、十分な睡眠をとり、ストレスに取り組み、定期的に運動することは、免疫の健康をサポートするための核となる方法です。

免疫の健康をサポートするための栄養のヒント

ですから、病気がやってくるのを感じるときに、丸ごとの丸薬を倒す代わりに、栄養素が詰め込まれた食品に積み込むことに集中してください。ルブランは、「ビタミンCやD、亜鉛、抗酸化物質のような栄養素が豊富な食品は、最前線の防御者として機能し、身体が病気と戦うのを助けます。」ビタミンCを見つけることができますオレンジ、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー。ビタミンDを見つけることができますサーモン、卵黄、ヨーグルト、強化牛乳などの食品。レンズ豆、ひよこ豆、ヨーグルト、カシューナッツはそうです亜鉛の良い源。

Taub-Dixは、「食事にフルーツや野菜を追加することで間違いなくなることはありません。」果物と野菜免疫供給栄養素が搭載されており、単なる側面ではなく、メインメインディッシュとしても扱うことができます。のような料理シートパンラタトゥイユ、Veggistroneまたはイートザレインボウチョップされたサラダ毎日推奨される野菜のサービングに到達するのに役立ちます。スムージーまた、野菜と果物の両方を積み込むための素晴らしい方法を作ります。免疫供給栄養素が搭載されているため、果物をデザートと見なすこともできます。例を含めることができます：パイナップル素敵なクリーム、ベイクドピーチまたはブラウンシュガーを焼いたグレープフルーツ。

「鍵は、風邪をひくか、これらの食品やサプリメントを食事に追加し始めるまで走っていると感じるまで待っていません。 Taub-Dix氏は、次のように述べています。

結論

「免疫ブースト」サプリメントを備蓄するのは魅力的かもしれませんが、食事に栄養濃度の食品を含めることに集中し、サプリメントの過剰使用を避けることを忘れないでください。さらに、サプリメントを選択する際には常に慎重になることが重要です。信頼できるブランドを選択して、消費する前に医療提供者に確認する必要があります。十分な果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、タンパク質を埋めることで、必要なすべての免疫闘争ビタミンとミネラルが提供されます。