うんちができない場合は、繊維サプリメントを服用する必要がありますか？これが栄養士の言うことです

便秘は面白くない。しかし、それは信じられないほど一般的です。国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所によると、米国の成人の約16％がそれに苦労しています。 60歳以上の場合、その数は33％にジャンプします。良いニュースは、繊維サプリメントが物事を進めるのに役立つことです。

そうは言っても、もしあなたがそうなら便秘に苦しんでいます、ファイバーサプリメントは、定期的に滞在するためのツールキットの唯一のツールであってはなりません。 「私は一般に、食品の繊維が最初に来ることをお勧めしますが、サプリメントは簡単で便利な方法になることができます」と言います。アマンダ・ソーダ、MS、RD、腸の健康を専門とする登録栄養士。

しかし、最初に、正確に、は便秘？いくつかの異なる症状があることを知って驚くかもしれません。 1つ目は、週に3回未満の排便をすることです。ただし、便が硬く、乾燥していて、通過が困難な場合にも便利が発生する可能性があります。または、行った後でも、そこにすべてを完全に排除していないように感じるかもしれません。 

便秘が消化をいじっている場合、繊維サプリメントを服用する時期、1つを服用するリスク、さらに定期的に留まるための他のヒントがあります。

いつサプリメントを服用する必要がありますか？

「便秘、下痢、または一般的に食事に十分な繊維を扱っている人は、繊維サプリメントの恩恵を受ける可能性があります」と言います。Liz McMahon、MPH、RD、CNSC、IBSを専門とする登録栄養士。それを視野に入れるために、研究により、女性の9％と男性の5％のみが、最適な健康に必要な25〜38グラムの繊維を推奨する毎日の推奨繊維を消費していることが明らかになりました。一方、推定6,000〜7000万人のアメリカ人は、慢性便秘などの消化器疾患とともに生きています。そのため、私たちの多くは、ファイバー部門で少し助けを利用できます。

いくつかの異なるタイプの繊維サプリメントがあり、あなたにとって最高の種類はあなたがそれを取っている理由に依存します。たとえば、マクマホンは、オオバコ殻は便秘と下痢の両方を助けることができると言います。

繊維サプリメントを服用する唯一の理由は便秘だけではありません。繊維サプリメントは、有害なLDLコレステロールを低下させるのにも有益である可能性があるため、心臓の健康を改善する可能性があると言います。リサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、Ld、登録された栄養士であり、Sound Bites Nutritionの所有者。これは、特にピシリウム、ペクチン、グアーガム、ベータグルカンなどの粘性繊維に当てはまります。

繊維サプリメントは、旅行中にも便利になる可能性があります、とSaucedaは言います。 「旅行は腸を捨てる傾向があり、あなたは通常の繊維食品を食べる可能性が低いので、サプリメントは本当に役立ちます」と彼女は言います。 「さらに、多くのブランドには1つのサービングがあり、バッグに簡単に追加できます。」プロのヒント：旅行の前に繊維サプリメントをテストして、道路にいる間は消化不良を避けてください。

また、あなたのために適切な用量に関する個別のガイダンスについて、あなたの医療提供者と話をしたいと思うでしょう。メーカーの指示に従ってください。

繊維サプリメントを服用するリスク

繊維と同じくらい有益なのは、摂取量を速すぎると、ガス、けいれん、膨満感などの不快な消化症状につながる可能性があります。「少しは長い道のりを歩むことができるので、サプリメントで繊維をやり過ぎるのは特に簡単です」とSauceda氏は言います。 「不快感を最小限に抑えるために繊維食品を食事にゆっくりと追加するように、サプリメントで同じことをしたいのです。」

遅くなる別の理由があります。 「本当にバックアップされている場合は、繊維サプリメントを摂取すると、実際に事態が悪化し、もっと便秘になります」とMcMahon氏は言います。 「以前にこの問題を抱えていた場合、それが機能するのに十分な水分補給が得られないかもしれませんし、最初に何らかの下剤を試す必要があるかもしれません。」繊維は腸を簡単に通過するために液体を必要とするので、繊維の摂取量を増やすときに、たくさんの水を飲むようにしてください。

サプリメントがすべての繊維のニーズを満たすことができると想定するのは簡単です。しかし、それは代わりではありません繊維が豊富な食品果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、豆、マメ科植物のように。繊維に加えて、これらにはビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他の健康促進栄養素もいっぱいです。

物事を動かすための戦略

あらゆる種類の植物食品から繊維を入手できますが、バックアップされていると、他の食品よりもうまく機能する場合があります。 「私がすべての便秘のクライアントにお勧めする3つの食品：キウイ、プルーン、挽いた亜麻仁」とマクマホンは言います。 「それらはすべて下剤効果を持ち、繊維の源を提供します。」

定期的に滞在するのに十分な繊維を食べることにハイパーフォーカスになるのは簡単ですが、ズームアウトして、全体的に十分な食べ物を食べているかどうかを検討することが重要です。十分に食べないと、消化が遅くなり、便秘を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。さらに、制限的な食事に従うと、腸の健康のために他の重要な栄養素を逃すことがあります。 「食物繊維が少ない低炭水化物の食事などの極端な食事を避けてください」とアンドリュースは言います。

また、最近飲むのに十分であるかどうかを検討してください。水分補給は、廃棄物をシステムに移動し、スツールを通過させやすくするために非常に重要です。国立衛生研究所によると、良い目標は、1日あたり8〜10カップの液体、特に水です。

物事を動かすためのもう1つのよく見過ごされている方法は、ストレス管理です。 "過度にストレスはあなたの腸を遅くすることができますSaucedaは言います。 「ストレスは、睡眠不足でさえ、便秘につながる可能性があります。これは、心のつながりのためです。」彼女は提案しますストレス管理技術瞑想、ジャーナリング、呼吸エクササイズのように。あなたのために働くこれらまたは他の人を試すことを検討してください。

最後に、アクティブであることを確認してください。 「体を動かすことは腸を刺激するのに役立ち、物事は正しい方向に進むことができます」とSauceda氏は言います。それは、マラソンを走らせたり、ジムで何時間も汗をかいたりする必要があるという意味ではありません。 「食事や一日中歩くだけで簡単なことが役立ちます」とマクマホンは言います。

結論

便秘は本当の迷惑になる可能性があります。しかし、物事を動かすのを助けるためにできることがあります。それには、繊維サプリメントの服用が含まれます。結局のところ、私たちのほとんどは、とにかく私たちの食事に十分な繊維を手に入れません。繊維サプリメントは、便秘の救済のための魔法の弾丸ではないことに留意してください。また、栄養価の高い高繊維食品をたくさん食べ、水分補給を維持し、活発になり、ストレスを管理することも重要です。他のサプリメントと同様に、最適な種類と用量に関する個別のガイダンスについては、ヘルスケアプロバイダーと必ず相談してください。