15分以内に15の3段階のランチレシピ

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写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

これらのランチは、簡単で美味しいという定義です。風味豊かなサンドイッチ、スムージー、スープ、ラップなどをわずか3ステップ以下で楽しむことができます。さらに、これらの各食事は作るのに15分以下しかかかりませんので、昼食時に急いで行く必要はありません。私たちの腸にやさしい味oカップスープやペッパーと玉ねぎのおいしいチーズのケサディーヤなどのレシピは、午後まであなたを燃料とするのに役立つおいしい料理です。

ブドウ付きのピリッとしたチキンサラダ

アントニス・アチーユ

甘い赤いブドウとカリカリのセロリは、このチキンサラダを歌わせ、ヨーグルトとレモンのわずかなタングのバランスを取ります。しかし、このチキンサラダのレシピは簡単に適応できるため、あなたが望むもの（おそらくいくつかの刻んだナッツやドライフルーツ）でミックスインをカスタマイズしてください。ロティサリーチキン（ナトリウムをチェックしておくために味付けしていないものを探してください！）を使用して物事を簡素化しますが、残りの調理済み鶏はすべて機能します。

味oカップスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

この味oスープには、消化を改善する可能性のある発酵ペーストとガスや膨満感のある腸の健康な成分が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。楽しむ準備ができたら、スープを追加して電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。覆い、スープを10分間立ってから提供します。

サーモンが詰められたアボカド

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

キュウリサンドイッチ

写真家 /アントニス・アチーユ、プロップ・スタイリスト /ケイ・クラーク、フードスタイリスト /ルース・ブラックバーン

このクリーミーでカリカリのキュウリのサンドイッチレシピは、退廃的と光のバランスがとれています。クリームチーズヨーグルトの広がりは、さわやかなさわやかなキュウリを補完しますが、全粒粉のパンの心のこもった風味と食感はすべてをまとめます。

ピーマンと玉ねぎのチーズケサディーヤ

これらの15分間のケサディーヤは、ソテーしたピーマンと玉ねぎを加えた基本を超えています。子供にテーブルのトッピングを詰めさせます。

キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ

この穀物ボウルを仕事用に梱包している場合は、ドレッシング材料を小さな容器に組み合わせてください。食べる準備ができたら、ドレッシングをよく振って、サラダに加えて投げます。自家製のドレッシングを作る時間がない場合は、大さじ3杯の店で購入したオリーブオイルビネグレットを使用してください。ロティサリーチキン（または残りの鶏肉）と電子レンジのキノアのポーチを使用して、準備時間を短くしてください。

ストロベリーブルーベリーバナナスムージー

イチゴ、ブルーベリー、バナナのスムージーは、麻の種子からのタンパク質を後押ししても、繊細に甘く、完全に子供に優しいです。フルーツを事前にフリーズして、一度ブレンドしたフリューストのテクスチャーをします。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

トマト＆キュウリサンドイッチ

ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

この爽やかでピリッとしたサンドイッチは、時間が短いときに簡単に引き寄せられます。少しクランチを追加したい場合は、パンを軽く乾杯できます。新鮮なディルは芝生の風味を加えます。新鮮なものがない場合は、その代わりに小さじ1/8の乾燥ディルをかき混ぜます。ベーコンをスキップし、スライスしたチーズまたはトマトの余分なスライスを加えて、ベジタリアンサンドイッチにします。

10分間のマグロ溶融

アリ・レドモンド

クラシックサンドイッチのこのバリエーションはマヨネーズを使用しますが、あなたが思う場所ではありません！マヨネーズは、サンドイッチの代わりにサンドイッチの外側にブラシをかけて、フライパンで加熱するとサンドイッチを黄金色とカリカリにします。プレーンギリシャのヨーグルトは、マヨネーズのセロリ、ローストレッドピーマン、ネギ、ネギが飽和脂肪の少ない満足のいく昼食のために、サラダにメイオの場所を取ります。

全粒粉野菜ラップ

手持ちの野菜を使用して、この野菜ラップを満たしてください。アボカドとフムスは、ラップをまとめ、心臓の健康な脂肪と繊維を提供します。

アボカド、トマト＆チキンサンドイッチ

この健康的なチキンサンドイッチのレシピでは、アボカドはマッシュされて健康的なクリーミーなスプレッドを作成します。

ロティサリーチキンと高タンパク質のTex-Mexスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

残りの鶏肉を持っているときに、このグラブアンドゴーテックスメックスにインスパイアされたスープを作るか、この簡単な食事準備スープにロティサリーチキンを使用してください。冷凍ペッパーオニオンミックスは風味を加え、キッチンで時間を節約し、黒豆は繊維とタンパク質を追加します。スープ以外のすべてを事前に組み合わせてから、それを追加して、食べる準備ができたら電子レンジで加熱します。液体スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用して、お湯を追加できます。

キュウリとローストした赤唐辛子フムスラップ

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

この簡単なベジタリアンラップは、仕事や学校のための素晴らしい手をつかんだランチになります。ローストした赤唐辛子フムスは色と少し余分な風味を追加しますが、ここではフレーバーのフムスがうまく機能します。キュウリ、芽、サラダグリーン、ほうれん草はすべてさわやかなクランチを追加します。ペッパーキックのために、ルッコラを使用してみてください。