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写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

これらの人気のあるランチと一緒に、バランスのとれたおいしい昼食を作ってください！カロリー、炭水化物、ナトリウム、飽和脂肪は低いため、これらのおいしいレシピは、糖尿病に優しい食事または、健康な血糖値をサポートしようとしています。別のボーナス？これらの簡単な料理は準備に15分しかかかりません。忙しい平日に最適なオプションになります。野菜とフムスのサンドイッチや、栄養の目標を達成するのに役立つ栄養のある食事のために、緑の女神マグロサラダなどのオプションをお試しください。

アボカド卵トースト

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

一度試してみてください。同意し​​ます。アボカドトーストを卵でトーストするのは、昼食に最適なおいしい一口になります。

野菜とフムスサンドイッチ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

このマイルハイ野菜とフムスサンドイッチは、完璧な心臓の健康なベジタリアンランチになります。気分に応じて、フムスのさまざまなフレーバーとさまざまな種類の野菜と混ぜます。

緑の女神マグロサラダ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

缶詰のマグロは、このレシピを便利でパントリーに優しいものにしながら、タンパク質とオメガ3脂肪酸の印象的なパンチを提供します。残りのハーブソースをサラダや穀物ボウルのドレッシングとして、サンドイッチの広がりとして、または野菜のディップとして使用します。

サーモンが詰められたアボカド

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

鶏肉、ほうれん草、フェタラップ

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ゲイブグレコ

これらのラップは、ロティサリーチキンの便利さと、日乾燥トマトの素晴らしい風味によって高められます。簡単なドレッシングを一緒に泡立て、鶏肉で投げ、ほうれん草を加えて、おいしいランチのために一緒に包みます。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。

ストロベリーパイナップルスムージー

アーモンドミルク、イチゴ、パイナップルをブレンドして、忙しい朝に簡単に作ることができます。少しのアーモンドバターが豊かさと充填タンパク質を追加します。アーモンドミルクの一部を凍結して、氷のようなテクスチャーをします。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

この鮮やかなサラダには、キュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこ豆が詰め込まれています。緑の女神ドレッシングは、アボカド、バターミルク、ハーブで作られており、それを結び付けています。

アボカド、トマト＆チキンサンドイッチ

アボカドは、クリーミーで絹のようなスプレッドにマッシュされ、柔らかい鶏肉とジューシーなトマトと組み合わせて、満足のいくサンドイッチを作ります。塩、コショウ、砕いた赤胡pepperの振りかを追加して、フレーバーをノッチにしてください。

レモンディルマグロサラダ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリング：リンジー・ローワー

このレモンディルマグロサラダはタンパク質をたっぷりと詰め込んでおり、スパイスが中東、地中海、北アフリカの料理で使用されているスパイスで、柑橘系のタッチを追加し、他の材料を覆い隠すことなくレモンの風味を高めます。

野菜ラップ

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

これらのラップには、ズッキーニ、ピーマン、ほうれん草などの野菜が詰め込まれています。野菜はフライパンですぐに調理するので、すぐにこの簡単な昼食をまとめることができます。フムスは植物ベースのタンパク質を追加し、ラップが乾燥しないようにします。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

キュウリとローストした赤唐辛子フムスラップ

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

ローストした赤唐辛子フムスは、これらのおいしいラップに色と少し余分な風味を加えますが、ここではどんな風味のフムスもうまく機能します。キュウリ、芽、サラダグリーン、ほうれん草はすべてさわやかなクランチを追加します。ペッパーキックのために、ルッコラを使用してみてください。

豆と緑の心のこもったトマトスープ

ガーリックケールとクリーミーな白豆は、シンプルな缶詰のトマトスープを、本当に満足している10分間のランチに高めます。トマトピース付きのスープを使用して、心の良いテクスチャーをしてください。

刻んだチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダは、残りの調理済み鶏肉を素晴らしい使用できます。緑豊かな緑の近くの農産物セクションでエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにRomaineを使用できます。

レンズ豆とスライスされたリンゴを混ぜたグリーン

レンズ豆、フェタ、リンゴのあるこのサラダは、昼食のために一緒に鞭打つ満足のいくベジタリアンの前菜です。時間を節約するには、排水された缶詰のレンズ豆を交換してください。サラダに追加する前に、低ソジアムを探してすすいでいることを確認してください。

枝豆とビート付きのグリーンサラダ

ケイティ・ウェブスター

この大きなサラダは、目のeast宴であり、田マメ（緑の大豆）の栄養豊富なビートと植物ベースのタンパク質を取り入れる日常的な方法です。コリアンダーのファンでない場合は、代わりに刻んだバジルやディルを混ぜてください。

ひよこ豆とローストした赤胡pepperレタスはタヒニドレッシングでラップします

ピリッとしたナッツのタヒニドレッシングは、缶詰のひよこ豆やローストレッドペッパーのようなクックのない材料をまとめて、これらの簡単な食事準備レタスラップを用意します。暖かいピタのいくつかのくさびで、食事を完璧に仕上げます。