より良い血糖のための20の最高の新しい夕食

これらの新しい活気に満ちた風味豊かなディナーレシピの1つをお楽しみください。これらの食事には、野菜、複雑な炭水化物、全粒穀物の虹が詰め込まれており、飽和脂肪とナトリウムが低いため、従うと適切です。糖尿病に優しい食事パターン。さらに、これらのレシピは4星と5つ星と評価されています食事ウェル読者から、あなたがそれらを愛することを知っています。安っぽいアスパラガスチキンカツレツや、グノッキ&ピーズとクリーミーなペストエビなどのレシピは、健康目標に合わせて一口を味わうことができます。

カリフラワーステーキピカタは、肉のない月曜日に最適です

アリ・レドモンド

このカリフラワーステーキピカタのレシピは、豊かなレモンソースの風味に忠実でありながら、厚いカリフラワーの中心的なスライスのために鶏肉を交換します。このレシピをサイドディッシュとして提供するには、蒸し煮のカリフラワーを大きなくさびや小花に切り、ソースとパセリをトッピングしたボウルに入れます。

安っぽいアスパラガスチキンカツレツは、32グラムのタンパク質を供給します

写真家:グレッグデュプリー、プロップスタイリスト:シェルロイスター、フードスタイリスト:エミリーホール

この初期のスプリングにインスパイアされた平日のディナーで、柔らかいクリスプアスパラガスブランケットチキンカツレツをスパイクしたクリーミーなチーズソース。アスパラガスは、スナップエンドウ豆やグリーンビーンズなど、他の柔らかく、蒸した蒸し野菜と交換できます。ソースを補完するために澱粉質の側面のために、フィンガーリングまたは新しいジャガイモを添えてください。

これらのローストされたサツマイモとビートサンドイッチは必見のレシピです

写真:レイチェル・マレク、フードスタイリスト:ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト:ガブリエル・グレコ

これらのボリュームのあるサンドイッチは、野菜が積み込まれています。これは、昼食や夕食のために、土のようなローストビートとサツマイモ、レモンのルッコラ、素早い輝く玉ねぎなどです。全粒粉のバゲットを使用していますが、必要に応じて全粒粉のパンも機能します。ビートの色はおいしいでしょう。赤いビートが離れることができる汚れを避けたいなら、ゴールデンやキオギアを試してみてください。

ニョッキとエンドウ豆とクリーミーなペストエビは20分間の夕食です

写真家:グレッグデュプリー、プロップスタイリスト:シェルロイスター、フードスタイリスト:エミリーホール

このスピーディなディナーのレシピは、エビと枕のあるニョッキ、ペスト、エンドウ豆をクリーミーなソースに組み合わせています。エンドウ豆を、ブロッコリーやアスパラガスなどの他の野菜に自由に置き換えてください。少しの熱のために、砕いた赤唐辛子を振りかけるか、すりおろしたパルメザンチーズを飾り、風味のある風味を高めます。

ウォッカソースの15分の卵

写真家:ビクター・プロタシオ、フードスタイリスト:アマンダ・スタンフィールド、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

クラシックなイタリアのレシピUova al Purgatorio(煉獄の卵)からインスピレーションを得て、この簡単なワンポットミールは、完全にポーチドエッグでピリッとしたトマトソースを融合し、サクサクしたトーストしたパンで浸すのに最適です。私たちは、ソースに豊かさを追加するために重いクリームを少し加えて追加するのが好きですが、あなたが望むならあなたはそれを除外することができます。刻んだ新鮮なバジルやパセリーの飾りは、手元にある場合は歓迎すべき追加になります。

シートパンテリヤキサーモンとグリーンビーンズ

写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

このシートパンテリヤキサーモンは、攪拌せずに炒め物と考えてください!代わりに、ライスと野菜は、甘いテリヤキのgl薬でコーティングされたグリーンビーンズとサーモンと一緒にホットシートパンに焼きます。ここでは、電子レンジで調理された米または残りの玄米がうまく機能します。均等に調理するために、一緒に立ち往生しているご飯の塊を壊してください。

ブロッコリーと白豆を添えたシートパンニョッキ

写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

この楽な料理は、簡単な準備と迅速なクリーンアップのために、2つのベーキングシートに一緒になります。レモンとブロッコリーのブレンドは、柔らかいニョッキと豊かなカンネリーニ豆と混ざり合い、すべてがオリーブオイルのたっぷりの霧雨と一緒になりました。タンパク質のブーストを追加するには、エビまたはフレーク調理済みのサーモンに投げます。

ゆっくりとクッカーの日乾燥トマトとほうれん草のパスタ焼き

写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

このシンプルなベジタリアンパスタベイクはタンパク質が豊富で、便利な1ポットの食事のために、スロークッカーで楽に一緒になります。太陽乾燥したトマト、太陽乾燥したトマトのペスト、たくさんの野菜の組み合わせは、一口ごとに甘くて風味のある風味が混ざり合っています。日乾燥したトマトペストをバジルペストに交換して、料理に新鮮なひねりを加えてください。

スロークッカー3ビーンチリマック

写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

チリは、このフィックスアンドフォーゲットのスロークッカーディナーでマックとチーズに会います。ホットトマトソース、メキシコの缶詰トマトソースで、スパイスやチリも熱のためのチリを含み、風味を蹴ります。ホットトマトソースが見つからない場合は、大さじ1杯のチリパウダーを混ぜた通常の缶詰トマトソースが良い代替品です。パスタを個別に調理して調理の最後に追加するか、代替方法を使用して、以下にリストするいくつかの調整を加えてスロークッカーのパスタを調理できます。

サクサクしたキノアとシートパンサーモン

写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

このサーモン、ローストトマト、キノアのレシピで簡単にクリーンアップするために、たった2枚のベーキングシートで調理された完全なタンパク質が豊富なディナーをお楽しみください。ベイクドキノアはテクスチャーとクランチを皿に追加します。キノアが調理を終えた後、フォークをゆっくりと湿らせて蒸気を放出し、それが座るときにサクサクするように促します。予備のキノアのパッケージは準備を合理化しますが、残りのキノアがある場合は、同様に機能します。

チキンとブロッコリーの炒め物

写真家:ジェン・コーズのフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

このジューシーなチキンとブロッコリーの炒め物は、ホイシンで風味のあるビロードのようなソースでコーティングされた柔らかいクリスプのブロッコリーを特徴としています。鶏肉の入札、骨なし、皮のない鶏の太もも、または豚肉のテンダーロインで、別のひねりを加えて、この簡単な炒め物を試してください。

アグロドルスズッキーニ&チキンパスタ

アリ・レドモンド

パスタの一部をらせん状のズッキーニに置き換えると、麺のすべての喜びで完全にくるくるゆっくりと皿ができます。軽いレモンソースと風味豊かなシュレッドチキンは、その最高の快適な食べ物であり、甘いもののトッピングは、クランチ、噛み、ハーブの明るさ、口蓋の目覚めを提供します。

バルサミックバターチキンバイト

写真家:ジェン・コーズのフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

これらのバルサミックバターチキンバイトは、バルサミコのgl薬のおかげで、サクサクで粘着性のある甘いものです。バルサミコの酢を少し調理してブラウンシュガーを少し調理するのに役立ちます。鶏肉に固執するための完璧な一貫性を実現します。ゲストが楽しむために木製のピックを備えたプラッターにこれらのおいしい噛みつきを提供したり、サンドイッチで包んだり、風味豊かなサラダトッパーとして使用して創造的にしたりします。

詰め込まれていないキャベツロールフライパン

写真家:ジェン・コーズのフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

この詰め込まれていないキャベツのレシピは、時間が限られている忙しい平日の夜に最適です。このおいしい、肉のような料理は、フライパンで準備され、焼かれており、プロセスを簡素化しながら、古典的な料理の本質を捉えています。準備を促進するには、調理済みの電子レンジ型玄米を使用することをお勧めします。しかし、あなたが使いたい玄米を残しているなら、それも素晴らしい選択肢です。

焼きガーリックサーモンケーキ

写真家:ジェン・コーズのフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

これらのベイクドサーモンケーキは非常にしっとりしており、ちょうどいい量のニンニクが詰まっています。パテの上にほんの少しの油をブラッシングすると、サーモンケーキに茶色のサクサクした地殻が与えられます。ひねりを加えるには、サーモンをマグロに交換します。必要に応じて、タルタルソース、マヨネーズ、緑豊かなグリーン、サンドイッチパンなど、お気に入りのハンバーガーやクラブケーキの側面を添えてください。

クリーミーなレモンスピナッハソースとスパゲッティ

写真家:ジェン・コーズのフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

ほうれん草のソースレシピでこの簡単なスパゲッティで野菜のサービングを後押しします。古典的なペストのフレーバーにゆるく触発されたこの鮮やかなパスタには、ほうれん草とバジルがたくさんあり、ナッツのようなクルミと風味のあるパルメザンチーズの飾りが詰まっています。おいしいオリーブオイルの霧雨とサイドにグリーンサラダを添えます。

クリーミーなバルサミコチキン&マッシュルームフライパン

写真家:ジェン・コーズのフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

このクリーミーなバルサミコチキンとマッシュルームのフライパンレシピのソースは、酸味と甘さの完璧なバランスに襲われます。エシャロット、ニンニク、タイムは、料理に香りと風味を加えます。薄いカットチキンカツレツは、すぐにテーブルで夕食をとるための鍵です。鶏肉が見つからない場合は、自分で作ってください。それぞれ約8オンスの骨のない肌のない鶏の胸肉を探してください。それらを水平方向に半分にスライスし、均一な厚さに叩きます。

ブロッコリーを添えたティアヤキチキンフライパンキャセロール

写真家:ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト:ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト:ガブリエル・グレコ

この素早く簡単にティヤキチキンキャセロールを1つのフライパンで鞭打ちます。これは、群衆を満足させる忙しい平日の夜の完璧なレシピです。手元にある残りの鶏肉とご飯を利用するのに理想的です。残り物が不足している場合は、電子レンジ型の玄米のパッケージとペアになったロティサリーチキンは良い代替品です。

クリーミーなレモンディルロティサリーチキンヌードルキャセロール

写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:Julian Hensarling、Prop Stylist:Julia Bayless

このシンプルなレシピは、クラシックチキンヌードルスープのキャセロール版として想像してください!風味を高めるための鍵は、高品質のスープまたは自家製の鶏肉を使用することです。麺をわずかに調理していないステップを見落とさないでください。ベーキング後に完璧なテクスチャーを維持することを保証します。 Dillの新鮮で芝生のようなノートを楽しんでいますが、ParsleyやChivesを自由に使用しても、同様に美味しい代替品として使用してください。

ワンポットホワイトビーン、ほうれん草&サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ

写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:Julian Hensarling、Prop Stylist:Julia Bayless

白豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトが付いたこのワンポットパスタ料理は、活気があり活気に満ちており、簡単に掃除します。スープを追加する前にオルゾを乾杯すると、別の風味が追加されます。刻んだケールやスイスのチャードのような別の暗い緑豊かな緑は、ほうれん草のために立ち向かうことができますが、鍋の中でしおれるのに時間がかかる場合があります。頑丈な緑を使用する場合は、調理時間の最後の5分間にパンに加えます。