15分以内に準備ができている17の心の健康なランチ

忙しい数週間、私たちはこれらの詰め物と栄養価の高いランチを切り上げました。

さらに、各料理は私たちに会います心臓の健康な栄養パラメーター、ナトリウムが低い成分や、除脂肪タンパク質、健康な脂肪、繊維詰めの野菜などの飽和脂肪に焦点を当てています。野菜のフムスサンドイッチやスモークサーモンアボカドトーストなどのレシピは、15分以内に準備ができているため、カレンダーがいっぱいであっても燃料を補給し、最高の気分になります。

野菜とフムスサンドイッチ

このマイルハイ野菜とフムスサンドイッチは、完璧な心臓の健康なベジタリアンランチになります。気分に応じて、フムスのさまざまなフレーバーとさまざまな種類の野菜と混ぜます。

エダマム＆ベジイライスボウル

このビーガングレインボウルのレシピの材料は、仕事のために簡単にランチを用意するために前もって準備できます。ピリッとした柑橘類のドレッシングは、ローストしたシートパン野菜の甘いキャラメルとさわやかな風味です。

クスクスとひよこ豆のサラダ

調理されたクスクスと缶詰のひよこ豆は、このクイックランチサラダに集まります。バジルビネグレットは、基本以外の味を味わえます！季節のときは、Tabboulehでスピンするために新鮮な刻んだトマトを追加することをお勧めします。

ブロッコリーとソフトボイルドエッグを添えたゴマのインスタントラーメン麺

トーストしたゴマ油、クイック調理ブロッコリー、ジャミーソフトボイルドエッグを添えた基本的なラーメン麺をジャズアップします。ナトリウムを削減するには、サービングごとに600 mg未満のナトリウムを備えたラーメン品種を探したり、調味料パケットを使用したりします。

アボカド、トマト＆チキンサンドイッチ

この健康的なチキンサンドイッチのレシピでは、アボカドはマッシュされて健康的なクリーミーなスプレッドを作成します。

バルサミコとパルメザンのケールサラダ

ジェイソン・ドネリー

この健康なケールサラダのレシピでは、ドレッシングをケールにマッサージし、葉を柔らかくし、サラダに甘いバルサミコの風味を注入します。クリーミーな松のナッツと塩辛いパルメザンチーズは、エンドでフレーバーのバランスをとっています。このサラダは、サイドディッシュとして独自に楽しんだり、調理済みの鶏肉、エビ、ステーキを加えて、完全な食事にしてください。

アボカドマグロのほうれん草サラダ

グレッグ・デュプリー

アボカドはクリーミーさを追加し、ヒマワリの種はこの簡単なマグロのサラダにテクスチャーとクランチを提供します。

スモークサーモンとアボカドトースト

彼らは1979年にカナッペであったでしょう - 彼らはトレンディなアボカドトーストです。この健康な前菜のために装飾品の配列を設定して、ゲストにニブルを創造的にカスタマイズしてください。

ハニーウォルナットエビ

クルミには、この人気のあるレストラン料理のバージョンで、甘くておいしいエビとうまくペアになるブラウンシュガーコーティングが与えられます。エビにご飯と蒸し野菜を添えて、それを完全で健康的な食事にします。この超ゆるいディナーのレシピは、新しい平日のお気に入りになるはずです。

卵とマグロサラダ

写真 /ジェニファー・コーズのような、スタイリング /アリ・ラミー /オードリー・デイビス

卵のこのシンプルなマグロサラダは、清潔でバランスの取れた風味があります。ケーパーとレモンは酸味をもたらし、すべてが一緒になるのを助け、刻んだルッコラはペッパーキックを追加します。グリーンやお気に入りの全粒パンのスライスでお楽しみください。

ターメリックドレッシング付きの刻んだ野菜の穀物ボウル

約10分で、地元の専門食料品店から4つのシンプルな食材を使用して、1週間分のランチを準備できます。準備を最小限に抑えるために、Prechopped Fresh Veggie MixとFrozen Quinoa（5分以内に電子レンジで加熱する）を利用しています。これらのカリカリのチョップされたサラダボウルは繊維が高く、カロリーが低く、減少した食事をしている人に最適です。