あなたが光が必要なときにこれらの夕食の1つを作りますが、一日の終わりには皿を詰めてください。これらの風味豊かなレシピには、それ以下が含まれています575カロリー少なくとも提供します6グラムの繊維栄養と満足を感じながら、栄養の目標を達成するのを助けるためにサービスごとに。さらに、それらはそれぞれ4つ星と5つの星のレビューで評価されているので、あなたはそれらを楽しむことになると確信しています。私たちのフェタ、ケール＆ナシのサラダ、クリームの白いチキンチリなどのレシピは、おいしい夕食を作ります。

クリームチーズとクリーミーな白いチリ

この豊かでありながら健康的な白いチキンチリのレシピは、素早く調整する鶏の太ももと缶詰の白豆のおかげで、一瞬で一緒になります。いくつかの豆をマッシュすると、スープが煮るのに長い時間がないときに、速い増粘剤として機能します。クリームチーズは、豊かさの最後のビットと甘いタングのヒントを追加します。

シートパンチキンファヒータボウル

ローストケール、ピーマン、黒豆を添えた鶏肉の栄養価の高いメドレーを特徴とするこの温かいファヒータサラダを支持してトルティーヤをスキップします。鶏肉、豆、野菜はすべて同じ鍋で調理されているため、この健康的な夕食は簡単に作ることができ、クリーンアップも簡単です。

Chhole（ChickPea Curry）

アンドリュータイピング

この健康なインドのレシピは、わずか20分で作ることができる風味豊かなひよこ豆のカレーです。チャナマサラとも呼ばれ、この料理は心地よく美味しいディナーです。

とスープ

https://plall.work/food/sachiko/recipe/8066165/tres-leches-overnight-oats/?state=preview&et=1704825181693＆kw=fakeads

このシンプルなピースープレシピは、春の食事をエレガントにスタートします。農産物セクションが暗いように見えるときに、冷凍野菜を使用するのに最適な方法でもあります。

白豆と日乾燥トマト・グノッキ

ジェイコブ・フォックス

日乾燥したトマトは、このレシピの星であり、魅力的なテクスチャーとウマミです。ほうれん草と組み合わせて、彼らはこの料理をビタミンCとKの素晴らしい供給源にします。

フェタ、ケール、ピアサラダ

カリカリの種のトッピングは、クリーミーなドレッシング、柔らかい洋ナシ、柔らかいマッサージされたケールサラダへの完璧なテクスチャーの並置です。ミント、フェタ、赤玉ねぎですべてを投げると、中東の雰囲気が与えられます。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

レモンハーブオルゾ＆ブロッコリーを添えたサーモン

ジェイコブ・フォックス

この健康的なサーモン料理は、おいしいのと同じくらいバランスが取れています。ここで時間を節約するために、調理の最後の瞬間にパスタとともにブロッコリーをポットに直接加えます。洗うことも1つ少ない！

ほうれん草とアーティチョークディップパスタ

温かいほうれん草とアーティチョークのディップから食事を作りたいと思ったことがあれば、このクリーミーなパスタはあなたのためです。そして、これがこの心地よい料理の風味とほぼ同じくらい良いことです。この健康的な夕食は準備にわずか20分かかるという事実です。

イージーエンドウ豆とほうれん草のカーボナーラ

新鮮なパスタは乾燥よりも速く調理され、この甘美で健康的な食事のような速い平日の夕食には必須のものになります。卵はクリーミーソースのベースです。彼らは完全に調理されていないので、あなたが望むならば、シェルに低温殺菌された卵を使用してください。

ワンポットほうれん草、チキンソーセージ、フェタパスタ

日曜日の食事の準備は、この1枚のパスタレシピで大いに役立ちます。パスタは事前に調理され、冷蔵庫に保管され、1週間ずっと食事に使用されますが、手元にある残りの調理済みパスタはどんな残りのものもします。フェタとチキンソーセージは、このレシピで特に良いです。

ビーガンココナッツチックピアカレー

この20分間のビーガンカレーをさらに速くするには、食料品店のサラダバーからプラス野菜を購入してください。それを完全で満足のいく夕食にするために、調理済みの玄米の上に提供します。シンマーソースを購入するときは、400 mgのナトリウム以下の1つを探して、このビーガンを維持したい場合は、クリームまたはフィッシュソースの成分リストを確認してください。スパイシーなキックが好きなら、最後にお気に入りのホットソースをいくつか追加します。

チキンクラブラップ

全粒粉のトルティーヤは、クラシッククラブサンドイッチのすべての要素をラップに組み合わせた、この素早いグリルチキン胸肉のレシピでおいしいひねりを加えます。

サツマイモのくさびと芽キャベツのあるメープルローストチキン太もも

この簡単なシートパンレシピは、多くの秋のお気に入りを心のこもったディナーにまとめます。

ビートクレマを備えたケイジャンスパイス豆腐豆腐

写真家 /ジェイコブフォックス、フードスタイリング /スーミッチェル、フードスタイリング /ケルシーブラット

ケイジャンの調味料でスパイスを加えた砕けた豆腐は、ジューシーなマンゴーのスローでこれらのトスタダに重ねられます。ビートとライムでZhuzhedを塗ったサワークリームの人口は、さらに多くの風味を加えます。食料品店の農産物部門で調理されたビートを探してください。

ブロッコリーニとガーリックアンチョビーパスタ

ジェイコブ・フォックス

ここでは、最後のパスタ皿に砕いたヤギのチーズをめちゃくちゃにして、ピリッとした素敵な噛みつきをします。ただし、クリーミーなソースを好む場合は、予約された調理水とともにステップ3のパスタにチーズをかき混ぜます。

マッシュルームとケール付きのひよこ豆のパスタ

グレッグ・デュプリー

ここでケールやマッシュルームのような野菜をパスタに積み込むことは、美味しいだけでなく、食事をより満足させます。

パースニップピューレとケールを添えたガーリックハーブローストポークテンダーロイン

写真 /グレッグ・デュプリー、スタイリング /アリ・ラミー /クリスティン・キーリー

ここでは、豚肉と緑と一緒にマッシュしたジャガイモに代わる風味豊かな代替品を用意するために、牛乳とバターを添えてブリッツをします。

ぬいぐるみスープ

ジェイコブ・フォックス

ぬいぐるみに触発されたこのスープは、より速く準備が整っており、料理も少なくなります！トッピングを楽しんでください。ここでは、タマネギ、チェダーチーズ、トルティーヤチップでトップになりますが、サルサ、サワークリーム、トウモロコシも恒星を追加します。

チキンフムスボウル

これらのボウルの上にあるスパイスチキンは、ブロイラーの助けを借りて早く準備ができています。ボウルの底で余分なフムスをすくい上げるために、温かい全粒粉のピタを添えてください。

コシャリ（エジプトのレンズ豆、ライス＆パスタ）

このキッチンシンクのベジタリアン料理は、1800年代半ばにカイロが主要な多文化貿易港であったときにエジプトで発明された可能性が最も高く、イタリアのスパゲッティとインドのライスアンドレンティルのコンフォートフードキチディとの類似点を説明できます。 3つのトッピング - スパイシーなトマトソース（シャッタ）、サクサクした玉ねぎ、ガーリックビネガー（ダッカ）が授業の前にコシャリに追加されますが、ほとんどの人は別々のボウルで好きなので、時間。 （Zoooba Restaurantから編集されたレシピ。）

スロークッカーバッファローチキンチリ

アリ・レドモンド

バッファローウィングスが好きなら、スロークッカーに簡単に一緒になっているこの暖かく、心のこもったチリのフレーバーが気に入るでしょう。サワークリームは熱を削減するのに役立ちますが、緊張したヨーグルトを使用することもできます。

フライパンチリマック

PoblanosこのチリMacレシピに熱のキックを追加します。それがあなたのものではない場合は、緑のピーマンを交換して、この簡単なパスタ皿で熱を和らげます。これは、マックとチーズとチリを真剣に満足のいくフライパンディナーにマッシュアップします。