栄養士によると、体重を減らそうとするときに人々が犯す＃1の間違い

バランスの取れた食事を食べ、より多くの動き、繊維の摂取量を増やすことは、健康的な体重減少をサポートすることがよく知られている健康的な習慣です。そして、あなたがあなたの最も健康的な自己に変身しようとしているなら、あなたの最善の策は、あなたの進歩を妨げるかもしれない習慣を監視することでもあります。体重減少中に驚くべき、そして一般的な人々の人々が作る1人の驚くべき、そして一般的な人々について学ぶために読んでください。それがあなたと共鳴するなら、私たちはまた、それを修正する方法についていくつかのアイデアを提供するためにここにいます。

体重を減らそうとするときに人々が犯す＃1の間違い

人々が犯す第1の間違いは…ドラムロール…スケールの数に集中しすぎていることです。自分の体重は毎日の儀式かもしれませんが、スケールの言うことに固執するのは簡単で、数字があなたの感情を捕らえたりコントロールしたりすることができます。

スケールが反映していても、真実は、あなたの健康について多くの情報を提供するものではありません。 「体重は、健康全体の非常に小さな部分にすぎません。健康は本当にあなたの肉体的および精神的な幸福の状態です」と言いますメラニー・ベッツ、MS、RD、腎臓栄養士の創設者兼CEO。 「私たちの体重中心の文化では、スケールの数を低くして、精神的または肉体的な健康に何をしているかを無視するために何かをするというtrapに陥りやすいです」と彼女は言います。バスルームスケールに電力がある場合は、なぜそれがあなたに仕えていないのかを考えてください。

スケール番号が実際に重要ではない理由

信頼できる測定ではありません

平均スケールは、体重の変化を測定するのに役立ちない場合があります。によると、脂肪、leanせた組織（筋肉と臓器）、骨、水など、体重を構成するいくつかの成分は、国立医学図書館。

ただし、スケールの数は、体重が変化するにつれて不明確な情報を提供します。 「スケールは、脂肪の減少、水の最大の損失、筋肉の損失を区別しません」と言います。ベス・バーガー、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）を専門とする登録栄養士およびBessによる栄養の閉経。

あなたの体重は毎日変わります

スケールを踏み、昨日よりも2ポンド高くなった場合、24時間で2ポンドの脂肪を獲得しませんでした。 「体重は、1〜4ポンドのどこでも、毎日変動する可能性があります。これは、女性の食べ物、液体シフト、ストレスレベル、月経周期に関連する可能性があります」と言います。パトリシアホイール、MS、RDN。平どのくらいの頻度でうんち体重に影響します。

これらの変動は、特にあなたが毎日体重を量る場合、不安を引き起こす可能性があります。掲載された2023年の研究で応用心理学：健康と幸福、毎日の体重を量った大学生は、毎日気温を帯びたコントロールグループと比較して、体重関連のストレスと低体質の満足度が高いと報告しました。スケールがあなたにとってストレスの原因である場合、これらの自然な変化のために毎日自分自身の重さを避けないでください、と言いますサラ・アルシング、MS、RD、快適に燃料を供給されている所有者。 「せいぜい、同時に毎週体重を量ってください」と彼女は勧めます。

それは健康を示していません

減量は多くの理由で発生し、有益で有害です。誰かが食べ始めると体重が減るかもしれませんハイファイバーの食事または朝食時にタンパク質の優先順位付け。他の人は、危険なダイエット方法を通して摂取量を制限している可能性があります。 「スケールの数が変化しているからといって、それが健康促進行動であるというわけではありません」とKolesaは言います。

運動は結果に影響を与える可能性があります

この方程式でも身体活動が重要です。例えば、筋力トレーニング筋肉を構築するのに役立ちます。それは素晴らしいことです。より多くの筋肉が血糖値を改善し、骨を強化し、脂肪の減少を促進するのに役立ちます。しかし、計量中に失望がある可能性があります。 「筋肉の構築に取り組んでいる場合、人々はスケールの動きの数を見ないかもしれません」と言いますアリッサ・スモーレン、MS、RDN、栄養コンテンツ作成者。ポンドのポンド、筋肉、脂肪の重さは同じですが、体が異なるように見える可能性があります、と彼女は言います。

減量のより広範な利点

減量の成功の唯一の指標としてスケール番号を使用すると、体重減少の他の多くの利点を祝うことができます。たとえば、あなたは慢性疾患をよりよく管理できるかもしれません。エイミー・ベネ、MS、RD、認定された糖尿病ケアおよび教育の専門家であり、栄養洞察の所有者。 「必要な薬が少ない場合、非常に満足感があり、血圧や血糖値が食事やライフスタイルを通してよりよく制御される場合、大きな達成感があります」と彼女は言います。

あなたの心をスケールの外に出るとき、あなたは祝われるに値するこれらの非スケールの減量の勝利の多くに気付くでしょう。 「私の患者の1人は、スケールが動いていないことに腹を立てていましたが、習慣を変えてからより多くの活力、エネルギー、より良い睡眠があると主張しました」と言います。キエラ・ブラウン、MS、RD、Kie With Nutritionの所有者。 「私は彼女に、スケールが10ポンド減るためにこれらすべての利益を交換するかどうか尋ねました。彼女の答え？いいえ。スケール以外の勝利は、規模の数よりも重要ではないにしても重要です」と彼女は言います。

スケールの強迫観念を打ち負かす方法

1。健康ジャーナルを開始します

スケールの強迫観念と戦う別の方法は、スケールとは何の関係もない目標を作成し、それらを書き留めることです。たとえば、夕食後に週5晩に散歩したり、朝食に果物を加えたりするかもしれません。ジャーナリングは、進捗を追跡するための強力なツールです。目標を定義した後、潜在的な課題を特定し、それらを克服する計画の概要を説明してください」と栄養と食品コミュニケーションズの専門家は言いますジャスミン・イルケイ、MPH、RDN。

2。スケール以外の勝利を追跡します

ジャーナルで重量に関連していない目標を追跡しながら、途中で経験している減量の利点のいくつかを追加することを検討してください。 「規模で数字を追いかけるのではなく、クライアントがこれらの勝利に集中することをお勧めします」と言います。Katie Schimmelpfenning、RD、スポーツ栄養の専門家であり、Eat Swim Winのオーナー。例えば：

• 食べ物を使用せずに感情を管理する新しい方法を開発しました
• エネルギー、焦点、気分の改善
• 身体の尊敬と感謝の増加
• 画面など、気を散らすことなく食事を食べる
• 食事やスナックに多様性を加えるために、より多くの新しい食べ物を取り入れる
• 強度、フィットネス、持久力、または柔軟性の向上
• 食物やボディイメージに関するストレスや不安が少ない
• より快適な排便
• 自信と気分の増加
• 血糖、血圧、またはコレステロールの改善

3.スケールを捨てるか、重量が少なくなります

スケールを投げて保持することを選択したかどうかにかかわらず、スケール数の数字に取りつかれていることからの自由を見つけることができます。また、あなたの体重をあなたに開示していないことについて医療提供者に相談したり、体重チェック中にスケールを見ることを避けたり、完全に計量しないように頼むこともできます。

「私は人々に常にスケールを捨てるように言います。方程式から体重を完全に除去することは非常に自由になる可能性があります。体重がわからない場合は、体の感じ方やラボの結果など、健康を測定するためのより重要な方法に集中する方が簡単です」とベッツは言います。

あなたが毎日自分の体重を量るならば、冷たい七面鳥を止めるのは容易ではないかもしれないので、徐々に減少するかもしれません。 「私には、1日に1〜2回スケールを獲得するクライアントがいます。私は彼らが1日おきにスケールに乗ることで、より頻繁に体重を減らすことをお勧めします。その後、そこから再評価することができます。肌が気分が良く、精神状態が良く、エネルギーがあることが、スケールの数が言うよりもエネルギーを持っていることがより重要です」とバーガーは言います。

結論

誰もが自宅のスケールを燃えるようなピットに投げるべきですか？必ずしもそうではありません。番号は役立つ情報になる可能性があります。ただし、それをハイパーフォーカスせず、代わりにあなたが望む結果に集中することが重要です。規模の数はあなたの自己価値の評価ではないことを忘れないでください。それは単にデータです。