マグネシウム対繊維：うんちを助ける方がいいですか？これが胃腸科医の言うことです

定期的な排便があると、おなかが幸せになるだけでなく、健康にも良いことです。しかし、アメリカの成人の約16％は便秘に苦しんでおり、不快で時には痛みを伴う状態です。

便秘に取り組んでいるとき、マグネシウムと繊維の2つの栄養素がよく聞こえるかもしれません。これらはどちらも胃腸管で物事を動かすことで知られていますが、最初に試してみるべきですか？

ゲームプランを提供するために、私たちは胃腸科医と、マグネシウムと繊維が健康的な排便にとってより重要であるかどうかについて話しました。彼らはまた、マグネシウムと繊維があなたを定期的に保つためのそれぞれおよびその他の重要な戦略のソースをどのように緩和するかについて議論しました。

マグネシウムとは何ですか？

マグネシウムは、多くの食品に存在する鉱物です。体内では、マグネシウムはタンパク質合成、筋肉と神経機能、血糖コントロール、血圧調節、エネルギー生成、骨発達、DNA合成、神経機能、筋肉収縮、正常な心臓リズムに役割を果たします。 （それがたくさんのように思えるなら、それはマグネシウムが体内の何百もの反応に関与しているためです。）言い換えれば、マグネシウムは、糞を支援するなど、多くの身体プロセスにとって重要です。

「特にクエン酸マグネシウムや酸化マグネシウムのような形で、マグネシウムは、腸に水を吸い込み、便を柔らかくして排便を刺激することで機能します」と言います。David Clarke、MD。、胃腸科医および精神生理学障害協会の社長。

さらに、マグネシウムは消化器筋を緩和し、腸の動きを促進するのにも役立ちます、と言いますハロルド・G・テプラー、メリーランド。、ニュージャージー州北ベルゲンの胃腸科医学協会の胃腸科医。

マグネシウム源

マグネシウムはにあります多くの食べ物、カボチャの種、チアの種、アーモンド、ほうれん草、カシューナッツ、ピーナッツ、豆乳など。十分なマグネシウムを食べることは腸の規則性にとって重要ですが、便秘に関するほとんどの研究は補足マグネシウムは言うブリーズトランク、MD、コネチカット州フラミンガムにコネチカットGIを持つ胃腸科医。サプリメントとして販売されている多くの異なるタイプのマグネシウムがありますが、「酸化マグネシウムは慢性便秘のために十分に研究されている唯一の製剤です」と彼女は言います。

マグネシウムの副作用

マグネシウムは推奨される毎日のミネラルであり、健康な人にとって安全です。しかし、「誰かが心臓病や腎臓病を患っている場合、あらゆる種類のマグネシウムサプリメントを開始する前にプロバイダーと話す必要があります」とTruncaliは付け加えます。

マグネシウムサプリメントは慢性便秘の自然な下剤として作用する可能性がありますが、テプラーによると、この目的のために長時間マグネシウムを使用すると、脱水、栄養障害、減量などの副作用が発生する可能性があります。

ファイバーとは何ですか？

ファイバは、通常の腸の動き、心臓の健康、健康的な体重、バランスの取れた血糖値、寿命を促進する炭水化物の一種です。「可溶性と不溶性の両方の食物繊維は、スツールにバルクを追加し、有益な腸内細菌の成長を促進することで機能します」とクラークは言います。彼はまた、繊維が良好な水分補給によりうまく機能し、毎日の食事に安全であるため、排便の長期的な調節をサポートできると指摘しています。

繊維の種類

繊維には2つのタイプがあります。可溶性と不溶性。可溶性繊維は水を吸収し、消化管を通過するとゲルを形成し、うんちを簡単にします。不溶性繊維は水を吸収しませんが、むしろ、スツールにバルクを追加し、通過しやすくします。

ファイバーの推奨

アメリカ人の食事ガイドラインでは、1日あたり28〜34グラムの繊維を食べることをお勧めします。ただし、毎日持つべき不溶性および可溶性繊維の量について、設定された推奨事項はありません。果物、野菜、マメ科植物、豆、エンドウ豆、全粒穀物などの植物の食品をたくさん食べると、あなたを健康に保つのに役立つ繊維が混在します。

繊維の副作用

繊維は消化器系の災難を緩和することになっていますが、いくつかのGIの問題を引き起こす可能性もあります。 「繊維補給の最も一般的な副作用はガスと膨満感ですが、誰もがこれを経験するわけではありません」とTruncali氏は言います。繊維の摂取量を増やすのに役立つことの1つはたくさんの水を飲みます、彼女は言います。繊維の摂取量を増やすには、開始する前に食物源を増やすことに集中してください繊維サプリメント。

マグネシウム対繊維：便秘を緩和するのに適しているのはどれですか？

3人の医師全員が、マグネシウムと繊維の両方が便秘を緩和できることに同意しますが、誰がどの程度効果的であるかを知ることは困難です。 「特に排便に一定の変動を経験した場合、繊維は決して無視してはなりません」とテプラーは言います。

「マグネシウムと繊維は一緒に使用しても安全であり、それぞれよりも堅牢な応答を引き起こす可能性がありますが、1つは他方をより効果的にしません」とTruncali氏は言います。食品を介して繊維の摂取量を増やすことから始めてから、救済がない場合は、可能なマグネシウムおよび/または繊維補給に移動します。

ただし、努力が報われない場合は、医療提供者に連絡してください。彼らは考えたいと思うでしょうあなたが便秘になっている理由（服用している薬や根底にある病状など）治療計画を決定します。

あなたがうんちを助けるための他の戦略

多くのライフスタイル要因は、水分補給、運動、ストレス管理などの定期的な排便に貢献しているため、あなたの全体的なライフスタイルがあなたの規則性にどのように貢献しているかを再評価する価値があるかもしれません。ストレスを解消し、これで水分補給を変更する方法を見つけてくださいレモン、キュウリ、ミント注入水そして、あなたが一日を通していくらかの動きを楽しむ方法を考えてください。マグネシウムと繊維を含む重要な栄養素の摂取量を増やすために、スムージー、スープ、サラダ、キャセロールなど、多くの植物ベースの成分を備えたシンプルなレシピに焦点を当てます。

結論

繊維とマグネシウムはどちらも、消化器と全体的な健康のための重要な栄養素です。繊維やマグネシウムの消費に焦点を当てることは、便秘を緩和するのに役立つ可能性があります。最初に繊維を含む食品の摂取量を増やしてから、必要に応じてマグネシウムおよび/または繊維サプリメントを追加したい場合があります。それでも、消化器専門医は、補足の推奨事項がその人と彼らのユニークなケースに依存することに同意します。あなたの医療提供者と相談して、便秘にあらゆる種類のマグネシウムまたは繊維補給を使用する必要があるかどうかを把握してください。

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