マグネシウムを毎日服用したときにあなたの体はどうなりますか

マグネシウムの周りの話題を聞いたことがあるかもしれません。それが睡眠を改善するかもしれないという主張に関連するかどうかうんちを助けてください、マグネシウムは過去数年間、より多くのスポットライトに移行しました。しかし、マグネシウムとは何ですか、そしてそれはあなたのために実際に何ができるでしょうか？そして、あなたはサプリメントを服用するべきですか？それとも、食べ物だけから十分に手に入れることができますか？

マグネシウムは、あなたの全体的な健康、特に心臓、筋肉、神経にとって重要な栄養素です。そして残念ながら、米国の多くの人々は、推奨されるものよりも少ない消費量を消費しています。

ここでは、マグネシウムの利点、最高の食物源、1日に必要な量、マグネシウムサプリメントで何を探すべきかについて説明します。

マグネシウムとは何ですか？

マグネシウムは体全体に見られる必須ミネラルであり、多くの食品に自然に見られる。このミネラルは「体内の多くの機能にとって重要であり、骨の健康から神経機能まで、すべてにおいて役割を果たしています」とニュージャージー州に拠点を置く栄養士は言います。Erin Palinski-Wade、RD、CDCES、の著者2日間の糖尿病食。体内の300以上の異なる酵素と連携して、タンパク質とエネルギー生成、筋肉と神経機能、血圧調節、血糖コントロールなどの重要な機能を実行し、高血圧と糖尿病管理を支援します。

Palinski-Wadeは、マグネシウムが健康な骨形成に不可欠なカルシウムとビタミンDレベルの制御にも役立つと付け加えています。マグネシウムは、ナトリウム、カリウム、リン、塩化物、カルシウムとともに電解質です。電解質は、栄養素を細胞に移動して、神経の衝動、筋肉収縮、心拍などの機能を可能にし、体液のバランスを調節し、適切な水分補給を確保するのに役立ちます。

マグネシウム欠乏

マグネシウムのレベルが健康な範囲を下回っているときにマグネシウムの欠陥が発生します。マグネシウムが豊富な食品を十分に食べないか、それを補うためにサプリメントを摂取します。多くのアメリカ人はマグネシウムと一緒に十分な食物を食べていませんが、それ自体はそれほど一般的ではありません。それでも、いくつか潜在的な症状マグネシウム欠乏症のものは次のとおりです。

• 食欲不振
• 吐き気
• 嘔吐
• 倦怠感
• 弱さ
• しびれ
• チクチクする
• 筋肉収縮
• 痙攣
• 発作
• 人格の変化
• 異常な心臓のリズム
• 冠動脈痙攣

マグネシウム欠乏の重度の症例は発作につながる可能性があり、低カルシウム血症または低カリウム血症（カルシウムとカリウムの低レベル）電解質のバランスが破壊されているため。

マグネシウムの健康上の利点

あなたの体の多くの機能はこの鉱物に依存しています。マグネシウムがあなたの全体的な健康にプラスの影響を与える方法のいくつかを以下に示します。

あなたの血圧を管理するのに役立つかもしれません

マグネシウムは私たちの心臓がどのように鼓動するかに役割を果たしているため、十分な量を得ることで、高血圧を防ぎ、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 「いくつかの研究は、マグネシウムの補給が血圧を下げるのに役立つことを示していますが、それは少量だけです」と言いますToby Amidor、MS、RD、CDN、登録された栄養士であり著者あなたの野菜の上：家族全員のための屈降りのレシピ。確立された研究では、マグネシウムの補給と拡張期血圧の低下（低い数）の間のリンクが示されていますが、約2 mmHgのみです。とはいえ、一部の研究では、高齢者のマグネシウム補給が血圧レベルを抑えるのに有益である可能性があることが示されています。

糖尿病のリスクを減らす可能性があります

「マグネシウムはグルコース代謝に役立ちます」とアミドールは言います。したがって、健康な血糖値をサポートし、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、研究により、毎日のマグネシウムを十分に食べると、血圧、高血糖（高血糖レベル）、高トリグリセリド血症（高トリグリセリドレベル）が低下し、改善することが示されています。メタボリックシンドローム糖尿病の管理に役立ちます。

骨の健康をサポートします

「マグネシウムは体内のカルシウムとビタミンDの調節に役立つため、骨の喪失と骨粗鬆症を防ぐための骨の健康と重要な栄養素に不可欠です」とPalinski-Wade氏は言います。

アミドールは、男性と女性の両方でマグネシウム摂取量と骨鉱物密度の間に正の関連があると付け加えています。つまり、壊れやすい骨が強くなります。

あなたの睡眠の質を改善するかもしれません

睡眠の改善は、ウェルネスの世界でマグネシウムの最も宣伝されている利点の1つです。そして、いくつかの研究はそれを示していますマグネシウムは睡眠の質を高める可能性があります、これらの主張をサポートするには、さらなる研究が必要です。しかし、適切なマグネシウムは、全体的な健康とウェルネスの重要な機能である気分調節に役立ちます、とPalinski-Wadeは言います。したがって、ストレスや不安を少なくしてよりよく眠ることができるかもしれません。

あなたの心の健康に利益をもたらします

マグネシウムは、心臓の健康に不可欠な栄養素です。 Palinski Wadeは、通常の心のリズムを維持するのに役立つと共有しています。これは、マグネシウムがカルシウムおよびカリウムイオンの細胞膜を横切る活性輸送に役割を果たしており、心臓のリズムを安定させているためです。

炎症を軽減する可能性があります

マグネシウムは抗酸化物質であり、十分に低下するかもしれません慢性炎症あなたの体では、長寿から健康的な体重管理や慢性疾患のリスクまで、あらゆるものを助けることができます。いくつかの研究では、マグネシウムの補給がIL-1などの体内の炎症マーカーを大幅に減らすのに役立つ可能性があることがわかっています。

片頭痛と戦うかもしれません

片頭痛は、最も一般的な種類の頭痛の1つであり、神経障害と見なされます。片頭痛を患っている人は、吐き気、嘔吐、光、音、匂いに対する感受性などの追加の症状を経験します。いくつかの研究では、片頭痛の治療と予防に役立つマグネシウムを使用することの有望な利点が示されています。ただし、これを証明するには、さらに多くが必要です。さらに、Amidorは、マグネシウム欠乏が頭痛を促進する可能性があると指摘しており、片頭痛を経験するリスクを高める可能性があります。

食料源

マグネシウムは自然に食物に見られ、緑豊かな緑、豆、マメ科植物、全粒穀物などに豊富にあります。マグネシウムのトップソースの一部は次のとおりです。

どのくらいのマグネシウムが必要ですか？

マグネシウムの推奨事項は、年齢、性別、人生の段階によって異なります。以下は、カテゴリによるマグネシウムの推奨される食事手当（RDA）のリストです。

^{*適切な摂取量（AI）}

マグネシウムサプリメントで何を探すべきか

食事を通して十分なマグネシウムを取得することが常に最善です。ただし、特定の条件と状況はこれを困難にする可能性があります。それはaマグネシウムサプリメント役に立つかもしれません。

ただし、専門家は、マグネシウムのボトルに手を伸ばす前に、最初にプライマリヘルスケア提供者に相談し、特定の要因を考慮する必要があることに同意します。第一に、マグネシウムにはいくつかの形態があり、あなたの体がそれらをどれだけうまく吸収するかが異なります。たとえば、いくつかの小さな研究では、クエン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、塩化マグネシウムが酸化マグネシウムおよび硫酸マグネシウムよりも生体利用可能であることがわかっています。

Palinski-Wadeはまた、あらゆる形態がさまざまな効果を持っているため、適切なタイプのマグネシウムと投与量について医師と議論するのが最善です。 「また、GIの副作用がある可能性があることを覚えておいてください。そのため、吸収を改善し、潜在的な副作用を最小限に抑えるためにサプリメントを食物と一緒に服用してください」と彼女は付け加えます。

最後に、Amidor氏は次のように述べています。「製品の安全性と品質を確保するために、独立した検証を探してください。」

潜在的な欠点と予防策

食物からマグネシウムが多すぎると、腎臓が尿を通して過剰を排除できるため、健康上のリスクが発生しません。しかし、サプリメントからのマグネシウムの大量投与量は、腹部のけいれん、下痢、吐き気を引き起こす可能性があります。これらは、炭酸マグネシウム、塩化物、グルコン酸、酸化物の一般的な副作用です。また、5,000ミリグラムを超える用量は安全ではないと見なされ、マグネシウム毒性を引き起こす可能性があります。

誰がサプリメントを服用することを避けるべきですか？

「マグネシウムサプリメントは、利尿薬、心臓薬、いくつかの抗生物質などの特定の薬と相互作用することができるので、サプリメントを服用する前に常に医師に相談してください」とPalinski-Wade氏は言います。

結論

マグネシウムは、心臓と骨の健康、エネルギー代謝などに重要な役割を果たす重要な鉱物です。さらに、糖尿病のリスクを軽減し、血圧を管理するのに役立つ可能性があります。毎日十分なマグネシウムを得るための最良の方法は食事を通してですが、マグネシウムの補給も特定の状況でも役立つかもしれません。サプリメントを検討している場合は、最初にヘルスケアチームに相談して、適切なフォームと投与量を把握してください。