栄養士によると、タンパク質含有量によってランク付けされた6人の人気のあるヨーグルト

ヨーグルトを掘り下げるパフェ朝食には、「マジックシェル」がトッピングされています昼間のおやつ、または持っているヨーグルトの樹皮夕食後の御treat走はすべてあなたがあなたに到達するのを助けることができます毎日のタンパク質の目標。また、ヨーグルトは高タンパク食品として評判がありますが、この主要栄養素に関してはすべてのヨーグルトが平等に作成されるわけではありません。

クリーミーな魅力的な意味で美味しいことは別として、ヨーグルトには多くのことがあります。健康上の利点、消化器と心血管特典を含む。そして、そのタンパク質含有量は、筋肉量を維持し、強い免疫システムをサポートし、食べた後の満腹感を高めるのに役立ちます。、、

私たちは登録された栄養士と話をして、6つの最高の高タンパク質ヨーグルトを手に入れ、物事を簡単にするために、タンパク質含有量でランク付けしました。また、私たちの専門家は、食料品店でタンパク質が豊富なヨーグルトを選ぶためのヒントを共有しています。スプーン一杯でヨーグルトを最大限に活用する方法を学ぶために読んでください。

1。比率ヨーグルトタンパク質培養乳製品スナック

タンパク質：5.3オンスの容器あたり25グラム（150 g）

このタンパク質が詰めたヨーグルトは、栄養濃度で炭水化物が低いです。 「低炭水化物の代替品を求めている人にとって、比率のヨーグルトタンパク質培養乳製品スナックは、1食あたり25グラムのタンパク質が25グラムのタンパク質で優れた選択です」と言います。Erin Palinski-Wade、Rd、認定された糖尿病ケアと教育の専門家であり、2日間の糖尿病食。 「サービングごとに炭水化物が8グラムしかないため、このヨーグルトは糖尿病の食事計画と低炭水化物のライフスタイルにシームレスに適合し、砂糖を加えずにクリーミーなオプションを提供します」と彼女は説明します。

2。OikosProHigh Protein Yogurt

タンパク質：5.3オンスの容器あたり20 g（150 g）

このヨーグルトの1つの容器も、タンパク質に関しては印象的です。 「Oikos Proは、1食あたり20グラムのタンパク質を供給します」とPalinski-Wade氏は述べています。 「砂糖が追加されていないため、わずか140カロリーで、炭水化物の摂取量を管理したり、カロリー消費を視聴したりするのに最適です」と彼女は言います。あなたがいる場合減量計画、このヨーグルトは、目標を達成するのに役立つ高タンパクで低糖のオプションです。

3.合計FAGE 0％非脂肪プレーンギリシャヨーグルト

タンパク質：5.3オンスのコンテナあたり16 g（150 g）

この無糖プレーンヨーグルトには、プロテインパンチが詰め込まれています。スムージーや自家製ソースに加えて、クリーミーなテクスチャーと余分なタンパク質を提供します。 「Fage Total 0％は、1食あたり16グラムのタンパク質を備えたクリーミーで厚いテクスチャーを提供します」と説明します。ケルシー・クニック、RDN、優雅に栄養を与えた登録栄養士の栄養士。 「調理、ベーキング、または一晩のオート麦に混ぜてタンパク質を追加し、クリーミーさを高めるのに最適です」と彼女は勧めます。

4。OikosTriple Zero High Protein非脂肪ギリシャヨーグルト

タンパク質：5.3オンスの容器あたり15 g（150 g）

オイコスは再びリストにヒットしますが、今回は低カロリーヨーグルトで。 「15グラムのタンパク質と1食当たりわずか90カロリーで、Oikos Triple Zeroは、カロリー摂取量を下げようとする人にとって最大の選択肢です」とPalinski-Wade氏は言います。 「このヨーグルトには、砂糖や脂肪が追加されておらず、さまざまなフレーバーがあり、あらゆる口蓋に合うオプションがあることを保証します。」

5。Siggiの低糖Skyr

タンパク質：5.3オンスの容器あたり14 g（150 g）

スキルギリシャヨーグルトに似た厚くてクリーミーなテクスチャーを備えた別のタイプの緊張したヨーグルトです。味のヨーグルトを好む場合は、各容器にはわずか2グラムの砂糖が含まれており、ピリッとしていますが少し甘くなっているため、これは良い選択肢です。 「Siggiの低糖Skyrは、1食あたり14グラムのタンパク質を提供します」とKunik氏は言います。 「その低糖の含有量は、満足のいくタンパク質ブーストを提供しながら、より健康的な選択になります」と彼女は言います。

6。チョバニゼロシュガーギリシャヨーグルト

タンパク質：5.3オンスの容器あたり12 g（150 g）

この束の最も低いカロリーヨーグルトの1つである「チョバニゼロシュガーヨーグルトは、生きた活動的な培養、砂糖が追加されておらず、サービングあたり60〜70カロリーしかありません」と言います。ブルーベリー、ピーチ、バニラなどのさまざまなフレーバーがあり、このヨーグルトはアリューロース、ステビアリーフエキス、モンクフルーツエキスを使用して、砂糖を加えずに自然に甘くします。研究によると、特にアリロースは血糖値への影響が最小限であることが示唆されています。

タンパク質が豊富なヨーグルトを選択するためのヒント

あなたのニーズに最適なタンパク質が豊富なヨーグルトを選択するのを助けるために、これらのヒントを考慮してください。

• ヨーグルトの種類について学ぶ：通常のヨーグルトは、一般に、ギリシャ風やスキルのような緊張したヨーグルトと比較してタンパク質が少ないです。液体が緊張すると、より濃縮された高タンパク質ヨーグルトが残されている、とクニクは説明します。
• 追加の砂糖をチェックしてください：多くのフレーバーヨーグルトには、糖分が大量に添加されています。代わりに、プレーンまたは低糖のオプションを選択し、新鮮な果物を使用して自然な甘さを追加します、とPalinski-Wadeは言います。
• 生きた文化を探してください：生とアクティブな文化を持つヨーグルトを選択して、から利益を得るためにプロバイオティクスそれは腸の健康をサポートします。
• 脂肪に注意してください：食事の目標に応じて、脂肪、低脂肪、または全脂肪ヨーグルトを好むかもしれません。非脂肪および低脂肪オプションはカロリーが低くなりますが、それでもかなりの量のタンパク質を提供します。
• 人工添加物を避けてください：避けるために短い成分リストを持つヨーグルトを探してください人工色、風味、防腐剤。
• 砂糖の代替品を考慮してください：サービングごとに砂糖を3グラム未満のヨーグルトと、ステビアやステビアのような自然な代替品で甘くしたヨーグルトを選択してくださいモンクフルーツ。

結論

タンパク質が筋肉量をサポートし、免疫系を強化し、あなたをいっぱいに保つのに役立つため、健康的で高タンパク質のヨーグルトを食事に追加すると、タンパク質の摂取量と全体的な健康が高まる可能性があります。最小限の成分と追加の砂糖を備えたタンパク質が豊富なヨーグルトを選択します。