13前夜に準備できる高タンパク、高繊維の朝食

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写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

前夜に朝食を準備することは、その日の栄養価の高い最初の食事を手に入れるのに最適な方法です。各レシピにはメイクアヘッドの指示が付いているので、あなたの食べ物は手に入っています。さらに、果物、野菜、乳製品、マメ科植物、全粒穀物などの満足のいく材料は、少なくともこれらの料理を与えますタンパク質15グラムそして6グラムの繊維サービングごと。言うまでもなく、これらの栄養素は両方ともサポートできます消化器と骨の健康そして、昼食までいっぱいになるのを助けてください。

1人の読者が「完全に甘い」と呼ぶ一晩のオート麦や、「超リフレッシュ」とレビューされた抗炎症性の朝食スムージーのように、高評価のイチゴチーズケーキオーバーオート麦のような朝食をお楽しみください。

ニンジンケーキオーバーナイトオート麦

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：キャサリン・ジェシー、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

朝食にニンジンケーキ？はいと言います！これらのニンジンケーキオーバーナイトオート麦は、クラシックなデザートのように味がします - フロスティングのような層を備えているが、砂糖がはるかに少なくなります。オート麦の層の間にフロスティングのいくつかを重ねるのが好きですが、あなたが望むなら、あなたはそれをすべて上にドロップすることができます。

抗炎症性の朝食スムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

このマンゴーグリーンスムージーは、冷凍パッションフルーツから明るいタルトの風味を得て、炎症と戦う新鮮なケールからの恩恵を受けます。日付は、砂糖を加えずに自然な甘さを追加します。コリアンダーは典型的なスムージー成分ではないかもしれませんが、このスムージーに追加するハーブのメモが大好きです。それがあなたのものではない場合は、自由に除外してください。

Apple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

秋に到来するためのより良い方法はありません。午前中はApple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦があります。この簡単な朝食を事前に準備して保管して、忙しい仕事や学校の朝のために手元に置いてください。非脂肪ミルクの代わりに、脂肪の減少牛乳を使用するか、オート麦がさらにピリッとしたい場合はケフィアを試してみてください。

チョコレートピーナッツバタープロテインシェイク

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

このクリーミーな高タンパク質シェイクは、あなたを何時間も満足させ、チョコレートピーナッツバターバナナミルクセーキのような味を保ちます。豆乳、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターに自然に発生するタンパク質のおかげで、タンパク質粉末を追加する必要さえありません。

ストロベリーチーズケーキオーバーナイトオート麦

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

これらの一晩のオート麦は、豊かなクリームチーズの層から甘いイチゴのベースまで、クラシックなイチゴの香りの味がぎっしり詰まっています。これは、可能な限り最良の方法で朝食のデザートのように感じます。イチゴがピークにない場合は、ラズベリー、ブルーベリー、または桃やネクタリンのような刻んだ石の果物と交換してください。

高タンパク質レモンブルーベリーマフィン

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Josh Hoggle、Food Stylist：Julia Levy

これらのレモンブルーベリーマフィンはとても良いです。パン屋から直接来たと思うでしょう。砂糖を振りかけると、外側に素敵なクランチが作成されますが、緊張したヨーグルトはマフィンが内側に湿ったままでいることを保証します。ヨーグルトはまた、満足のいくタンパク質の後押しを提供し、これらのマフィンを朝食やスナック時間に最適にします。冷凍ブルーベリーを使用している場合、事前にそれらを解凍する必要はありません。彼らはバッターに紫色の色合いを追加しますが、それはおいしい最終結果に影響しません。

電子レンジの卵のある朝食豆

コスタリカでは、この人気のある朝食の豆皿はガロピントと呼ばれます。これは、淡い米の中でダークビーンズを指す雄鶏を意味します。ここでは調理済みの大麦を求めていますが、手元にある残りの調理済み穀物を使用することができます。

ブラウニーは一晩のオート麦を打つ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

朝食にデザートやデザートの朝食が好きですか？このブラウニーバッターオーバーナイトオート麦のレシピは、あなたの一日を始めるか終わらせるためのおいしい方法です。上に溶けたチョコレートシェルは食べるのが楽しく、さらにテクスチャーと甘さを加えます。溶けたチョコレートのトッピングをスキップしたい場合は、チョコレートチップとココアニブをオート麦に直接かき混ぜます。

ナット＆ベリーパーフェクト

この速いタンパク質の朝食レシピでは、ギリシャのヨーグルトには健康的なベリーとアーモンドがトッピングされ、蜂蜜が軽く甘くなります。

クリーミーな小麦ベリーホットシリアル

この暖かい全粒穀物の熱いシリアルレシピは、詰め物の豊富な朝食のために、丸めたオート麦、果物、ナッツを添えた小麦ベリーを調理しました。マイクロ波を使用すると、特に冷蔵庫で一晩冷凍された小麦ベリーを解凍した場合は、準備が迅速になります。

リースのピーナッツバターカップにインスパイアされた一晩のオート麦

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：メリッサ・グレイ、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

これらの一晩のオート麦は、人気のあるキャンディーのフレーバーを再現します。チョコレートは2つの方法で使用されています。オート麦に入力され、上で溶けてピーナッツバターカップの貝殻を模倣します。上部のフレーク状の海塩は甘さのバランスをとります。カリカリのピーナッツバターを使用していますが、クリーミーなピーナッツバター、アーモンドバター、ヒマワリバターも同様に機能します。

一晩キノアプリン

この迅速で簡単なレシピは、タンパク質が詰めたデザートまたはグラブアンドゴーの朝食のためにキノアとチアの種をブレンドします。このレシピは、プロバイオティクスブーストのために牛乳ではなくケフィアを使用し、洗練された砂糖の代わりに、このプリンはその甘さのためにメープルシロップに依存しています。準備時間は最小限です。混合物を冷蔵庫に一晩放置して固めます。