写真：カーソンダウニング

材料が5つしかないため、これらのレシピは忙しい朝を簡単にします。ふわふわの卵から甘いフルーツのスムージーまで、満足のいく朝食は複雑である必要はありません。そして、少なくとも1食当たり15グラムのタンパク質、これらの栄養価の高い朝の食事は、あなたがより長く満たされ、あなたの一日をキックスタートするのに役立つ永続的なエネルギーを提供するのに役立ちます。 10分間のほうれん草のオムレツやベリー・ケフィアのスムージーなどのレシピは、簡単で満足のいく、おいしいです。

10分のほうれん草のオムレツ

カーソンダウニング

このおいしいほうれん草のオムレツのレシピは、栄養価の高い朝食のためにわずか10分で準備ができています。卵とチーズはタンパク質を詰めるのに役立ちますが、新鮮なディルはその風味を高めます。

ストロベリー＆パーフェクトヨーグルト

このストロベリーパフェレシピは、新鮮な果物、緊張したヨーグルト、カリカリのグラノーラを組み合わせて、簡単な朝食をとります。外出先で健康的な朝食のために、メイソンの瓶にパフェを詰めてください。

ほうれん草、ピーナッツバター、バナナスムージー

アリ・レドモンド

ピーナッツバターとバナナはクラシックなコンボで、ピリ系のプロバイオティクスが豊富なケフィアを追加することでさらにおいしいです。さらに、このピーナッツバターバナナスムージーは、軽度の味のほうれん草を混ぜ合わせて、野菜のサービングをその日のために助けます。

インスタントエッグ＆チーズ「ベイク」

ジョニー・オートリー

迅速でおいしい朝食のために、電子レンジで卵を調理する方法を学びましょう。ほうれん草とチェダーチーズは、これらの卵をさらに充填します。

Berry-kefirスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを追加すると、朝食時にプロバイオティクスブーストを取得します。この健康的なスムージーレシピで、手元にあるベリーとナッツバターを自由に使用してください。

ペストと卵を詰めたベイクドポテト

揚げた卵、ペスト、ほうれん草、ベーコンのトップベイクドポテトには、簡単な夕食やボリュームのあるブランチに最適な焼きたてのベイクドポテトを用意しています。同じくらいおいしいベジタリアン版のためにベーコンを省略してください。

カネリーニビーン＆ハーベドリコッタトースト

テッド＆チェルシーカバノー

ハーブのリコッタトーストには、カンネリーニビーンズとローストレッドピーマンがカラフルでおいしいオープンフェイスサンドイッチを用意します。

シートパンバナナパンケーキ

キャロリン・ホッジス

これらの焼きたてのパンケーキのバッチを準備して、1週間を通して簡単に朝食をとります。電子レンジやオーブンで再加熱し、シロップ、刻んだナッツ、または新鮮なベリーを迅速で満足のいく噛みつきを加えます。

柔らかい卵と兵士

トースト兵を添えた柔らかいボイルドの卵は、古典的なイングリッシュブレックファーストです。トーストをストリップにカットし、おもしろい、子供向けの朝食レシピを用意するために、ディッピーの卵を添えてください。

ブルーベリーと蜂蜜のヨーグルト

ギリシャスタイルのヨーグルトとブルーベリーのシンプルな組み合わせは、ゴールデンハニーからの甘さをさらに触れます。タンパク質と繊維の完璧なバランスです。

サラミ、エッグ＆プロボローンサンドイッチ

テッドとチェルシーカバノー

イタリア風のフレーバーを、このタンパク質が満載した朝食サンドイッチに、外出中の朝からブランチまでのすべてに最適です。

サルサスクランブルエッグ

朝食のタコスは、古典的な卵とトーストの素晴らしいグルテンフリーの代替品です。この簡単なスクランブルエッグのレシピをバナナで提供して、カリウムを後押しします。

ナット＆ベリーパーフェクト

この速いタンパク質の朝食レシピでは、ギリシャのヨーグルトには健康的なベリーとアーモンドがトッピングされ、蜂蜜が軽く甘くなります。

チョコレートピーナッツバタープロテインシェイク

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

このクリーミーな高タンパク質シェイクは、あなたを何時間も満足させ、チョコレートピーナッツバターバナナミルクセーキのような味を保ちます。豆乳、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターに自然に発生するタンパク質のおかげで、タンパク質粉末を追加する必要さえありません。

フルーツとナッツのオートミール

アレクサンダー・シャイツマン

このタンパク質が詰めた健康的な朝食のレシピは、リンゴからの甘さとクルミのクランチを手に入れます。お気に入りの果物（ベリーや梨を試してみてください）とナッツ（おそらくアーモンドやピスタチオ）を選んで、健康なオートミールをパーソナライズしてください。

クイックブレックファーストタコス

朝食ブリトーの小さないとこである脂肪の小屋と卵の代用品で作られた朝食のタコスは、満足のいく健康的な朝食のオプションです。

チーズと卵のサンドイッチペッパー

テッドとチェルシーカバノー

ピミエントチーズとほうれん草、卵、ホットソースをペアにして、わずか10分で準備ができている満足のいく朝食サンドイッチを用意します。

ピーナッツバター付きの全粒小麦ベーグル

典型的なベーグルをミニ全粒小麦ベーグルと交換して、低いカロリーとより高い繊維の朝食をとります。ピーナッツバターと組み合わせて、あなたをより長く充実させます。

オープンフェイスエッグサンドイッチ

この健康的なオープンフェイスの卵サンドイッチレシピでは、スイスチーズとチャイブが鼓動された卵にやさしく折りたたまれ、マルチグレイントーストにトマトを重ねます。

ラズベリーオーバーナイトミューズリー

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バナナココア大豆スムージー

豆腐と豆乳の両方からたっぷりのタンパク質を備えたこのバナナスプリットにインスパイアされた朝食スムージーは、昼食まで満足し続けます。