写真：写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

これらのおいしいレシピで、毎日の昼食をさらに良くしてください！これらの皿は飽和脂肪とナトリウムが少ない健康な心をサポートします、そして彼らは少なくとも持っていますタンパク質15グラムあなたが燃料を供給され、満足し続けるのを助けるためのサービングごとに。これらのレシピは私たちの読者に感銘を与え、4つの星と5つ星の評価を獲得したので、あなたもそれらを気に入るはずです。グリーンとほうれん草と目玉焼きの卵穀物ボウルを備えたクリーミーなペストチキンサラダのようなオプションは、昼休みを打ち負かすのに役立つおいしいランチです。

アボカド、トマト＆チキンサンドイッチ

この健康的なチキンサンドイッチでは、アボカドがマッシュされて健康的なクリーミーなスプレッドを作成します。

グリーン付きのクリーミーなペストチキンサラダ

クリーミーなチキンサラダの健康的なバリエーションのために、マヨネーズの半分をバジルペストに置き換えました。グリーンの上でそれを提供するか、健康的な昼食のためにサンドイッチにしてください。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦のベリーは、この心のこもった穀物ボウルのベースです。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく食事を作ります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。

サクサクしたサーモンライスボウル

アリ・レドモンド

このサーモンライスボウルには、甘くておいしいテリヤキのgl薬のおかげで、柔らかいサーモンが甘くてサクサクしたコーティングを手に入れます。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

ロビー・ロザノ

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

スパイシーなサーモン寿司ロールアップ

ダイアナ・チストルジャ

これらの寿司ロールアップには、スパイシーなサーモン、カリカリのニンジン、きゅうり、クリーミーなアボカドがいっぱいです。また、これらをボウルとして提供し、ariを切り刻んで上に振りかけることもできます。

ブラックビーンキソラップ

これらの簡単なラップは、黒豆、トウモロコシ、赤唐辛子、クリーミーなケソで満たされています。彼らはパニーニのプレスですぐに料理をします。

サツマイモ、ケール、チキンサラダとピーナッツドレッシング

これらの心のこもったケールサラダは4日間よく持ち上げられており、食事の準備に最適です。材料が水浸しにならないようにするには、このサラダを服用して、提供する直前にピーナッツを添えてください。おいしいビーガンオプションの場合は、鶏の胸肉のロースト豆腐を交換します。

キャベツ、豆腐、枝豆サラダ

渇望クランチ？さわやかな赤いキャベツ、枝豆、竹の芽、チャウ・メイン麺を詰めたこのサラダに噛みつきます。このサラダは、ベイクド豆腐、マンダリンオレンジ、ゴマビネグレットでわずかに甘くなっています。

コリアンダーフムスで野菜ラップ

これらの健康的なマルチグレインラップは、混合グリーン、刻んだキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、フェタチーズ、自家製のコリアンダーフムスで満たされています。時間節約として、フムスは最大3日先に準備し、ラップを作る準備ができるまで冷やすことができます。

クスクスとひよこ豆のサラダ

調理されたクスクスと缶詰のひよこ豆は、このクイックランチサラダに集まります。バジルビネグレットは、基本以外の味を味わえます！季節のときは、Tabboulehでスピンするために新鮮な刻んだトマトを追加することをお勧めします。

チキン、キノア、野菜ボウル

なんと19グラムのタンパク質で、この1枚の食事はあなたを何時間も満たして満足させ続けます。

アボカドとエビの刻んだサラダ

この健康的な刻んだサラダでのグリルエビとトウモロコシの煙のようなフレーバーは、クリーミーなコリアンダードレッシングのおいしいマッチです。

チミチュリヌードルボウル

全粒穀物のスパゲッティとズッキーニ麺を混ぜて、ボリュームを追加し、明るくてハービーチミチュリソースをトッピングしたこれらのシンプルで風味豊富な食事準備ボウルにカロリーを節約しています。

イタリアの鶏肉とモッツァレラチーズの溶け

鶏の太ももは、イタリア風のソースとハーブでゆっくりと調理され、その後、オリーブと2つの風味豊かなチーズを添えた無愛想なパンのスライスで提供されます。

エビと枝豆のあるスパイシーなスローボウル

10分間のスパイシーなキャベツスローは、この野菜が満載のランチの低炭水化物ベースとして機能します。高タンパク質の枝豆とエビをトッピングしたこの満足のいく昼食は、午後までパワーを供給するのに役立ちます。

チキンアボカドBLTラップ

誰がBLTを愛していませんか？このメキシコ風のバージョンでは、鶏肉とアボカドを追加してトルティーヤに包み、簡単に食べることができました。

七面鳥＆ビーンブリトー

これらのおいしい七面鳥と豆のブリトーは、簡単なランチに最適です。細断されたレタスとチェダーチーズは、調理済みの七面鳥、サルサ、豆を添えた温かい全粒粉のトルティーヤに包まれています。

ロースト豆腐＆ピーナッツヌードルサラダ

このベジタリアンヌードルサラダには、大量の野菜と豊富なピーナッツソースが刻まれており、刻んだローストピーナッツを加えてクランチとタンパク質を加えます。

バナナココア大豆スムージー

豆腐と豆乳の両方からたっぷりのタンパク質を備えたこのバナナスプリットにインスパイアされた朝食スムージーは、夕食まで満足し続けます。