10分で作ることができる17の健康的なランチサラダ

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ジェン・コーズのよう

これらの野菜詰めの食事は、わずか10分以内に準備ができています。ルッコラ、ほうれん草、芽ウトなどの野菜は、豆、鶏肉、マグロ、卵などのおいしいタンパク質をトッピングしたこれらの新鮮なサラダのベースになります。さらに、フルーツ、ナッツ、全粒穀物、種子は、これらのクイックサラダ料理に素敵なテクスチャーといくつかの栄養素を与えます。ヒヨコマメとマグロとファイバーパックのスパイシーな白豆とほうれん草サラダのメイソンジャーパワーサラダのようなレシピは、昼食のローテーションで頼りになる選択肢になるでしょう。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

繊維詰めのスパイシーな白豆とほうれん草サラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この光とさわやかなサラダでは、シナモン、クミン、ターメリック、生inger、カルダモン、挽いた黒と赤の胡pepperを特徴とするモロッコのスパイスブレンドであるラスエルハンアウトで白い豆を味付けします。クリーミーなテクスチャーを好む場合は、すべてをかき混ぜながら、豆の一部を優しくマッシュします。 Bean Saladは、豆とよくペアを組むだけでなく、別の夜に鶏肉やステーキのケバブを焼いたほうれん草のベッドで提供されます。

ベジタリアンニソワーズサラダ

この菜食主義者は、伝統的なニソワーズサラダを撮影します。

刻んだチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダのレシピは、残りの調理済み鶏肉をすばらしい使用することができます。緑豊かな緑の近くの農産物セクションでエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにRomaineを使用できます。

ローストした赤胡pepperフムスドレッシングを添えたキノアのひよこサラダ

この心のこもったビーガンサラダには、ひよこ豆、キノア、フムスの植物ベースのパワー成分が搭載されています。私たちは、ヒマワリの種のクランチと、ローストされたペッパーの予期せぬ風味が大好きです。

刻んだコブサラダ

Cobb Saladのこのシングルサービングレシピは、鶏肉をベーコンに交換します。これにより、昼食に最適なタンパク質源となります。別のサラダドレッシングを好む場合は、ハニーマスタードビネグレットの代わりにそれを自由に使用してください。

マグロとオリーブのほうれん草サラダ

このマグロサラダのレシピは、オリーブ、フェタ、タヒニドレッシングでアップグレードされます。ほうれん草の上に提供された、これは完璧な簡単で軽いランチやディナーサラダです。

キノアとチキンとケールサラダ

調理済みの鶏肉をこの健康的なサラダのレシピに投げ込み、ケールを軽く萎縮させるのはまだ暖かく、柔らかくて食べやすくなります。店で購入したサラダドレッシングを使用すると時間を節約できますが、独自のピリッとしたビネグレットを作ります。

Tex-Mexサラダ

すべてのタンパク質 - 17グラムを入手してください - 脂肪とコレステロールなしで必要です。繊維で満たされた豆、スイートコーン、カリカリのスイートペッパー、滑らかなアボカド、スパイシーなピコデガロを搭載したこの大胆なサラダは、味覚と食欲を満たします。

鶏肉付きストロベリーポピーシードサラダ

テイクアウトサラダのお気に入りのこの健康的な模倣品では、10分で準備が整った簡単な投げた食事を用意するために、新鮮なグリーン、イチゴ、ヤギのチーズとプレキュアッド（または残りの）チキンとケシの種子のドレッシングを組み合わせています。

カリカリのひよこ豆と芽キャベツのサラダ

この健康な高ファイバーサラダは、わずか10分で一緒になります。すぐに提供するか、先週の4つの非常に満足のいく高繊維ランチのために個々のサービングに詰めてください。準備時間を削減するために、私たちは農産物部門の芽キャベツと店で購入したローストしたひよこ豆を使用しています。食料品店で健康的なスナックやナッツでローストしたひよこ豆のスナックを探してください。

キュウリ、トマト、ルッコラサラダとフムス

この素早いギリシャ風のサラダには、トマト、キュウリ、赤玉ねぎ、フェタのトップルッコラ。全粒粉のピタと準備したフムスを添えて、それは詰め物でありながら健康的な昼食を作ります。

ローストした野菜＆キノアサラダ

素早く、シンプルで、満足のいくタンパク質と繊維が詰まったこのサラダは、完璧なランチや簡単な1日のディナーになります。

ピタパンとフムスのグリーンサラダ

キュウリ、ニンジン、混合グリーンでプレートを高く積み重ねて、フムスとピタを高めます！バルサミコ酢とエクストラバージンオリーブオイルの霧雨だけで、ドレスアップするのに必要です。

鶏肉、芽キャベツ、マッシュルームサラダ

この簡単なサラダのレシピのために野菜を剃ると、何も調理することなくおいしく柔らかいクリスプがあり、明るい自家製のビネグレットと塩辛いパルメザンチーズに立ち向かうのに役立ちます。

キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ

この穀物ボウルを仕事用に梱包している場合は、ドレッシング材料を小さな容器に組み合わせてください。食べる準備ができたら、ドレッシングをよく振って、サラダに加えて投げます。自家製のドレッシングを作る時間がない場合は、大さじ3杯の店で購入したオリーブオイルビネグレットを使用してください。ロティサリーチキン（または残りの鶏肉）と電子レンジのキノアのポーチを使用して、準備時間を短くしてください。