専門家によると、肌の健康を改善するための1位の習慣

血糖値と皮膚の健康との関係を探ります。食事とライフスタイルの選択を通じて健康な肌を促進するための実用的な研究に基づいたヒントを学びます。

私たちの肌の健康は非常に多くの要因の影響を受けます。水分補給、日焼け止め、食事など。しかし、レーダーの下をしばしば飛ぶ習慣について知っていますか？この記事では、皮膚の健康に関する血糖値の重要性を探ります。この予期せぬ習慣が研究や専門家に支えられた健康的な顔色に与える影響について学ぶでしょう。

肌の健康を改善するために始めるのは一番の習慣は何ですか？

活気に満ちた健康な肌を維持することになると、1つの習慣が際立っています。一貫した血糖値を維持します。外観だけでなく、健康な血糖値は、より深刻な皮膚の問題を管理するためにも重要です。

Robyn Johnson、登録栄養士および創設者ロビンによる栄養「にきびや乾癬などの皮膚状態の根の原因メカニズムに関しては、多くがあります。しかし、米国で非常に一般的なものは、高インスリン血症とインスリン抵抗性です。」

簡単に言えば、高インスリン血症とインスリン抵抗性は、体内にインスリンが多すぎる慢性状態（高インスリン血症）を指し、体が適切に使用していない（インスリン抵抗性）。およびメタボリックシンドローム。

このように考えてみてください。インスリンは、血流から血流から細胞にグルコースを入れて、鍵のように機能します。インスリンが適切に機能していない場合、高血糖とも呼ばれる高血糖レベルにつながる可能性があります。

「制御されていない血糖を使用すると、多くの場合、インスリンが高くなるか、血液中の砂糖を効果的に使用できないことがよくあります。インスリンが一貫して高い場合、これは乾癬のようなにきびと炎症状態の両方を引き起こす可能性があります」とジョンソンは詳述します。

なぜ血糖値は皮膚の健康にとって重要なのですか？

最近の研究では、安定した一貫した血糖値を維持することが皮膚の健康に有益である可能性があることが明らかになっています。

ジョンソンは、掲載された2023年の研究を強調しています生物医学インスリン抵抗性のある人はにきびを発症する傾向があることがわかりました。

他の研究では、かゆみがあり、うろこ状の発疹が特徴の皮膚疾患である乾癬を見ていきます。 「乾癬における第1位の併存疾患は、インスリン抵抗性を含むメタボリックシンドロームです」とジョンソンは言います。からの2015年の調査でアメリカ皮膚科アカデミーのジャーナル、研究者は、乾癬の16人の患者が16人の健康な対照患者と比較してインスリン耐性が高いことを発見しました。

繰り返しになりますが、インスリンが適切に機能することができないと、体内の高血糖レベルにつながる可能性があり、皮膚の状態をさらに悪化させる可能性があります。

より良い肌の健康のために食べる方法

肌の健康と全体的な幸福のための一貫した健康な血糖値をサポートするためのいくつかのヒントを以下に示します。

まず、質の高い睡眠を優先します。ジョンソンは、2015年の研究を参照していますPLOS 1そして、「あなたの血糖調節は前夜から始まります。睡眠の貧しい夜は、翌日、より多くの渇望とより高い血糖値を生み出します。」

次に、見つけます楽しい動きそれはあなたに良い気分です。 「筋肉は血糖値を支えることになるとBFFです」とジョンソンは言います。彼女は、健康な筋肉と健康な血糖値をサポートするためのオプションとして、ウェイトを持ち上げるか歩くことをお勧めします。 「もう1つのヒントは、できれば食事の後に5〜10分歩くことです」とジョンソンは説明します。これは血糖値を幸せに保つことができるからです。しかし、最も重要なことは、あなたが楽しむ方法を見つけることです。なぜなら、それはあなたが一貫性を持つ可能性が高くなるのに役立つからです。それは他のかもしれません運動の形態ヨガ、水泳、ダンス、サイクリングのように。あなたに最適なものを見つけてください！一貫性が重要です。

最後に、適切なタンパク質でバランスの取れた食事を食べます。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインでは、カロリーの10％から35％がタンパク質に由来することを推奨しています。これは非常に範囲です。基本タンパク質のニーズを推定する別の方法は、体重1キログラムあたり0.8グラムを目指すことです。これは、150ポンドの人の約54グラムに相当します。しかし、誰もがさまざまな要因に基づいてニーズが異なるため、よりパーソナライズされたアドバイスを求めて登録栄養士に相談してください。 。試す血糖バランスのタンパク質オプション卵、カッテージチーズ、ナッツのように。

コラーゲンは、健康な肌をサポートする特定のタイプのタンパク質であり、いくつかで見つけることができます食品骨スープと缶詰の魚のように。また、すぐに入手できます補足フォームですが、何か新しいことを試す前に、常にあなたのヘルスケアチームに相談することを忘れないでください。のような栄養素クルクミン、プロバイオティクス、ビタミンD、オメガ3Sおよび繊維また、全体的な皮膚の健康をサポートするのにも役立ちます。これらの栄養素は、ターメリック、ヨーグルト、サーモン、亜麻仁、ベリーなどの食品に含まれています。

結論

食事、血糖値、皮膚の健康の間のリンクは間違いなく有望です。これらのヒントに焦点を当てることにより、特ににきびや乾癬に対処する可能性がある場合は、肌の健康を改善するために取り組むことができます。開始を簡単に保ち、ライフスタイルの変化は、長期的には、必要な結果をもたらすために楽しくて持続可能だと感じるはずであることを忘れないでください。ジョンソンは、「健康的な脂肪と健康な炭水化物と一緒に20〜30グラムのタンパク質と一緒に（提供する）繰り返し可能な食事を作成することを提案しています。

インスピレーションが必要ですか？追加してみてくださいグリーン付きのクリーミーなペストチキンサラダ、サツマイモとブロッコリーのシートパンサーモンまたはこれMozzarella、Basil＆Zucchini Omeletteメニュープランに。