地中海ダイエットのための15個の腸の健康なシートパン食事

地中海の食事は、腸の健康のために従うことができる最も健康的な食事の1つです。それはの摂取を促進しますプレバイオティクスリッチ野菜と果物、ヨーグルトのようなプロバイオティクス食品。これらの成分たまたま健康的な腸の本当に素晴らしいサポーターであるため、これらのシートパンディナーに詰め込んだ理由です。

ヨーグルトの上のスパイスのあるマメ科植物からガーリックチキンファヒータボウルまで、これらの夕食のオプションはそれぞれ少なくとも詰め込まれています6グラムの繊維健康な微生物叢を促進するのに役立ちます。ローストしたニョッキと芽キャベツのような風味豊かで栄養価の高いレシピが、マイヤーレモンビネグレットとジンジャータヒニオーブン焼きサーモン＆野菜のような風味豊かで栄養価の高いレシピを愛すると確信しています。

ローストしたニョッキと芽キャベツは、マイヤーレモンビネグレットで芽を出しました

この簡単なベジタリアンディナーのレシピでは、ニョッキを沸騰させることができます。残りの材料でシートパンでローストしながら調理します。マイヤーレモンが見つからない場合は、ステップ2で1つの小さな通常のレモンを使用し、ステップ4に小さじ4杯のレモンジュースと小さじ2杯のオレンジジュースを使用します。

シートパンサツマイモファヒータ

グレッグ・デュプリー

これらのベジタリアンシートパンのサツマイモファジータは、穏やかで柔らかく、ブロイラーから少し炭があります。カラフルなトッピングは、新鮮さと質感を追加します。

スパゲッティスカッシュとチキンとアボカドペスト

低炭水化物のスパゲッティスカッシュと高タンパク質の鶏の胸肉を組み合わせたこの簡単なレシピで、ペストパスタに健康的な変身を与えます。この強力なバジルペストでこのパワーハウスのコンボをトップにして、熟したアボカドからクリーミーなアップグレードを取得して、おいしいチキンディナーを完了します。

シートパンチキンファヒータボウル

ローストケール、ピーマン、黒豆を添えた鶏肉の栄養価の高いメドレーを特徴とするこの温かいファヒータサラダを支持してトルティーヤをスキップします。鶏肉、豆、野菜はすべて同じ鍋で調理されているため、この健康的な夕食は簡単に作ることができ、クリーンアップも簡単です。

ジンジャータヒニオーブン焼きサーモンと野菜

タヒニソースは、この健康なサーモンレシピで二重の義務を果たし、魚のgl薬として、また料理の終わりに皿全体の霧雨として機能します。このレシピでは、グリーンビーンズはまだ鮮明であるために、ほんの少し調理されています。グリーンビーンズの柔らかい方が好きなら、食料品店で薄い豆やハリコットの頂点を探してください。彼らはより早く調理します。このシートパンディナーのレシピはおいしいだけでなく、25分間のアクティブな準備時間も揃っています。その後、掃除するパンは1つだけです！

サツマイモのくさびと芽キャベツのあるメープルローストチキン太もも

この簡単なシートパンレシピは、多くの秋のお気に入りを心のこもったディナーにまとめます。

ブロッコリーと白豆を添えたシートパンニョッキ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

この楽な料理は、簡単な準備と迅速なクリーンアップのために、2つのベーキングシートに一緒になります。レモンとブロッコリーのブレンドは、柔らかいニョッキと豊かなカンネリーニ豆と混ざり合い、すべてがオリーブオイルのたっぷりの霧雨と一緒になりました。タンパク質のブーストを追加するには、エビまたはフレーク調理済みのサーモンに投げます。

カリフラワーナチョス

野菜が詰め込まれたこの健康なベジタリアンナチョのレシピ（チップのために立っているローストカリフラワーのおかげです）とタンパク質が詰めた豆をお楽しみください。グアカモレ、溶けたチーズ、新鮮なピコ・デ・ガロ、アボカドを積み込んだこれらの焼きカリフラワーのナチョスは、前菜として素晴らしいか、軽い夕食として食べることができます。

サーモンとサツマイモの穀物ボウル

ドミニクペリ

ハリッサは、材料の長いリストを必要とせずに、この健康な穀物ボウルのレシピに熱を加えます。 1時間以内にテーブルで夕食（またはパック可能なランチ）を手に入れるのに必要なのは5つだけです！

ザタールローストチキンテンダーとクスクスを備えた野菜

Za'atar（またはZaatar） - タイム、ウサギ、塩、ゴマ、時には他のハーブの混合物である中東のスパイスブレンド - このシートパンローストチキンレシピのフレーバーを提供します。鶏の入札と前提緑の豆は、この健康的な夕食を超高速にします。

パプリカチキンの太ももを芽キャウトさせて2人

この健康的な鶏肉のレシピでは、パプリカに囲まれた鶏の太ももが芽キャベツとエシャロットに囲まれ、オーブンのシートパンで、簡単で健康的な夕食のためにローストします。鶏の太ももがローストすると、ガーリックな滴下が芽キャベツとエシャロットに味付けされます。おいしいワンパン料理！スモークパプリカは、スモーキーなフレーバーのタッチを追加します。在庫が豊富なスーパーマーケットや、天然食品市場のバルクスパイスセクションで見てみましょう。通常のパプリカはその場所で使用できますが、煙のヒントは追加されません。このレシピは、私たちの人気から採用されましたパプリカチキンの太ももが芽キャウトされています4つではなく2つを提供します。

シートパンバルサミコパラメサンローストチック豆と野菜

この弾力のあるベジタリアンディナーで、ピリッとしたバルサミコドレッシングとナッツのパルメザンチーズを組み合わせて組み合わせて、柔らかいロースト野菜とひよこ豆をコーティングします。ベジタリアンを維持するには、キノアの上で提供するか、肉を食べる人のために、ローストチキンまたはパンシアの魚を添えてください。

シートパンスパイスのひよこ豆とハービーヨーグルトとサツマイモ

写真家：ブリーゴールドマンフードスタイリスト：ローレンマカネリープロップスタイリスト：ホリーライビキス

これらのシートパンスパイスのひよこ豆とサツマイモは、完璧なベジタリアンディナーになります。温かいスパイスでコーティングされたパリッとしたひよこ豆は、サツマイモとローストしたエシャロットとよく組み合わせます。ヨーグルトはピリッと明るく、タヒニのゴマのヒントがあります。ザクロの糖蜜の霧雨はそれをすべて結び付けます。