写真：写真 /ケイトリンベンセル、フードスタイリング /エミリーナボーズホール、プロップスタイリング /ジュリアベイレス

わずか30分以内に準備ができているこれらの満足のいく夕食の1つをお楽しみください。充填食品全粒穀物、豆、マメ科植物、ナッツ、種子のように、少なくともこれらの食事のすべての食事を提供します8グラムの繊維。この栄養素は、血液コレステロールのレベルの低下、心臓の健康をサポートし、消化を調節するのに役立つことが示されています。さらに、これらの料理にはそれ以上ありません飽和脂肪4グラムサービスごとに、コレステロールを意識した食事パターンとさらに整合します。 20分間のホワイトビーンスープやレモンハーブオルゾとブロッコリーのサーモンなどのレシピは、週の夜には簡単で栄養価が高く、風味豊かです。

ほうれん草とトマトを備えたワンポットパスタ

このワンポットパスタディナーはシンプルで、新鮮で、健康的です。ソースでパスタを正しく調理すると、麺により多くの風味を注入しながら、時間とクリーンアップが節約されます。この迅速なレシピは、際限なく適応可能であり、簡単な成分スワップを十分に提供します（以下の巧妙なリフを確認してください）。スライスしたズッキーニやマッシュルームなど、手元にある野菜のほうれん草を交換するか、残りの鶏肉や調理済みのソーセージを加えます。私たちは、ホワイトパスタのより健康的な代替品として、全小麦のスパゲッティを喜んで受け入れました。このワンポットアプリケーションでは特にうまく機能します。

クリーミーほうれん草のオルゾ

写真 /ケイトリンベンセル、フードスタイリング /エミリーナボーズホール、プロップスタイリング /ジュリアベイレス

このクリーミーなほうれん草のオルゾパスタ料理は、軽くて簡単で簡単です。新鮮なバジルは本当に輝いており、このベジタリアンパスタディナーでほうれん草を補完します。

20分間の白豆スープ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

この繊維が豊富なスープは、時間を押したときの簡単で健康的な夕食です。このブロシースープは、体と豊かさのために少しヘビークリームで仕上げられています。より厚いスープのために、豆を1/2カップマッシュし、クリームを追加する前にスープにかき混ぜます。冷凍サツマイモとコラードグリーンは、準備を最小限に抑えますが、手に少し余分な時間がある場合は、新鮮な野菜も同様に機能します。ダンキングのために無愛想なパンを添えてください。

レモンハーブオルゾ＆ブロッコリーを添えたサーモン

ジェイコブ・フォックス

この健康的なサーモン料理は、おいしいのと同じくらいバランスが取れています。ここで時間を節約するために、調理の最後の瞬間にパスタとともにブロッコリーをポットに直接加えます。洗うことも1つ少ない！

シートパンポブラノ - ＆ - コーンチキンファヒータ

写真家 /アントニス・アチーユ、プロップ・スタイリスト /クリスティン・ケリー、フードスタイリスト /カレン・ランキン

これらのシートパンポブラノアンドコーンチキンファヒータには、マイルドなアンチョチリパウダー、パプリカ、クミンが味付けされています。鶏肉と野菜はブロイラーの下のシートパンで調理しているので、熱いストーブやグリルで作業してテーブルで夕食をとるのを忘れてしまいます。さらに、パンが1つしかないので、クリーンアップは簡単です！

イージーエンドウ豆とほうれん草のカーボナーラ

新鮮なパスタは乾燥よりも速く調理され、この甘美で健康的な食事のような速い平日の夕食には必須のものになります。卵はクリーミーソースのベースです。彼らは完全に調理されていないので、あなたが望むならば、シェルに低温殺菌された卵を使用してください。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープレシピは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。スープを追加して、食べる準備ができたら電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。

チポトレチキンキノアブリトーボウル

この風味豊かなブリトーボウルは、スパイシーなチポトレのgl薬でコーティングされたグリルチキンを特徴としています。野菜を積み込み、米の代わりにキノアを使用すると、より健康的な夕食のために栄養が追加されます。

ズッキーニ・チックペアの野菜バーガーとタヒニ・ランチソース

この野菜バーガーのレシピは、何度も何度も作りたいものです。おいしいひよこ豆とズッキーニのパテには、クリーミーでハーブ端のタヒニ牧場ソース、ジューシーなトマトのスライス、ペッパールッコラが満足で健康的な自家製の野菜バーガーのためにトッピングされています。これらのビーガンバーガーをパンに添えたり、ピタに詰めたりしてください。余分なソースを作ることをお勧めします。野菜スティックに最適なディップであり、少量の水で薄くなり、素晴らしいサラダドレッシングになります。

マッシュルームとケール付きのひよこ豆のパスタ

グレッグ・デュプリー

ここでケールやマッシュルームのような野菜をパスタに積み込むことは、美味しいだけでなく、食事をより満足させます。

トマトとアボカド付きの玄米エビボウル

この素早く簡単なボウルは、玄米を調理済みのエビとペアにし、生inger-Soy-Sesameソースで投げて、すぐに風味豊かな料理を作ります。トマトとアボカドをトッピングすると、色と栄養素が追加されます。残りの玄米を使用するか、食料品店から調理済みの玄米のパッケージを拾って、この食事をノークックに保ちます。

ブロッコリーニ、チキンソーセージ、オルツォフライパン

私たちは忙しい夕方にこのクイックフライパンミールが大好きです。ソーセージとオルゾはチキンスープで一緒に煮込み、30分以内にクリーミーでリゾットのような料理をもたらします。

チキンとクリーミーなチポトレドレッシングで刻んだサラダ

写真 /ジェニファー・コーズのような、スタイリング /メリッサ・グレイ /ケイ・クラーク

鶏肉と一緒にこの刻んだサラダは、クリーミーなチポトレドレッシングのおかげで煙のように味わいです。コリアンダーは、一口ごとに新鮮さのポップを追加します。

トウモロコシとサルサ付きのワンポット豆と米

このワンポットディナーは、分解されたブリトーボウルのようなものです。特に、サルサ、スライスしたアボカド、またはギリシャのヨーグルトを1杯飲んで、クールでクリーミーなアクセントを用意してください。また、それ自体で食事として、またはベジタリアンのタコスやブリトーの詰め物、またはタコスナイトのサイドディッシュとして楽しむことができます。

アーティチョークとオリーブのほうれん草ラビオリ

店で買ったほうれん草のラビオリと、15分でテーブルで健康的な夕食をとるのに必要な基本的なパントリーアイテムはすべてです。オイルで詰めた日焼けしたトマト、ブリニーカラマタオリーブ、トーストパインナッツなどの材料は、大きな風味を速く構築するのに役立ちます。冷凍アーティチョークが見つからない場合は、15オンスの缶に交換してください（必ず排水して洗浄してください）。

野菜とオルツォ付きのペッパーバーベキューガラスのエビ

この健康なバーベキューエビのレシピでは、エビにはペッパーのスパイスブレンドが味付けされ、ズッキーニ、ペッパー、全粒穀物のオルゾが添えられ、わずか30分で準備ができているおいしい夕食をお楽しみください。エビと野菜は同じフライパンで調理されているため、クリーンアップもスナップです。

クリーミーなコリアンダードレッシング付きのベジタリアンチョップパワーサラダ

ブリーパス

この健康なベジタリアンサラダのレシピは、タンパク質を後押しするためにひよこ豆とキノアを特徴としています。コリアンダーは、ブレンドすると色と風味を加えてクリーミーなドレッシングを作ります。ランチやディナーにこの冷たいサラダを提供してください。

ケイジャン調味料が付いたワンポットチキンパスタ

写真 /グレッグ・デュプリー、スタイリング /ルース・ブラックバーン /ジュリア・ベイレス

ケイジャンの調味料が付いたこのワンポットチキンパスタ料理は、鞭打ちのスナップです。ここでは、頻繁に攪拌する技術を使用して、澱粉が自然なクリーミーさのためにリリースされるのを助けます。ケイジャン調味料のスパイシーなフレーバープロファイルが大好きですが、手元にあるものに応じてさまざまなスパイスを置き換えることができます。