26糖尿病に優しい朝食は、永遠に作りたいと思います

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アリ・レドモンド

朝食をこれらのレシピのいずれかを含むおいしいイベントに変えてください。これらのブリトー、スクランブル、スムージーなどに詰め込まれています複雑な炭水化物果物、野菜、ナッツ、種子、マメ科植物のように、血糖値を安定させるのに役立ちます。各レシピも作成されています糖尿病に適した栄養、カロリー、炭水化物、飽和脂肪、ナトリウムの調整。昔ながらのオートミールやアボカドトーストのような料理は、退屈ではない朝の食事のために簡単にカスタマイズできます。そして、私たちのシナモンロールの一晩のオート麦やレモンブルーベリーのオートミールバーのようなメイクアヘッドオプションは、興奮して目を覚ますものです。

昔ながらのオートミール

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

クイッククーキングオート麦とは異なり、昔ながらのオートミールは、たった数分の調理時間で、クリーミーで甘美に変わる時間があります。少しの牛乳とお好みのトッピングがあれば、このオートミールのレシピは、充填された健康的な朝食のためのあなたの頼りになる朝の定番です。

必要な唯一のアボカドトーストレシピ（+ヒントとバリエーション）

アリ・レドモンド

これは、必要な最も簡単なアボカドトーストレシピです。アボカドトーストには健康的な脂肪と繊維が詰まっているため、私たちは大好きなので、次の食事まで満足し続けることができます。このレシピを覚えてから、ジャンプオフポイントとして使用してアボカドトーストをカスタマイズします。バリエーションは無限です！さらに、熟したアボカド、使用するのに適したパンなどを選択する方法のヒントを入手してください。

本当に緑のスムージー

ケールとアボカドの組み合わせにより、この健康的なスムージーのレシピは緑色になります。チアシードは、繊維とオメガ3脂肪酸の心臓の健康なパンチを貸します。

シナモンロールオーバーナイトオート麦

ダイアナ・チストルジャ

この健康的なノークックの朝食を組み立てるのにわずか数分かかります。そして、あなたは週の残りの間、食事を取り入れた手持ちの朝食を手元に置くでしょう。

レモンブルーベリーオートミールバー

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

これらのレモンブルーベリーのオートミールバーは、手に持っていることができるオートミールの心のこもったボウルのような味がします。各正方形は新鮮なブルーベリーを破裂させ、レモンの皮を注入しています。この簡単な朝食を手に入れたら、ラズベリーやブラックベリーで試してみるか、アーモンドをトーストしたピーカンやクルミのために交換して、別のスピンをしてください。

南西朝食フライパン

Carolyn Hodges、MS、RDN

1つのフライパンは、この満足のいく野菜を搭載した朝食（または夕食）料理を作成するために必要なすべてです。このフライパンには、マッシュルーム、ピーマン、チャードが詰め込まれており、その日の野菜の数を助けるために、ベーコン、卵、チーズ、ピコデガロ、新鮮なコリアンダーをトッピングしています。

ベイクドバナナナットオートミールカップ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドーフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

マフィンは、これらの湿ったおいしいグラブアンドゴーオートミールカップでオートミールに出会います。

バナナマンゴスムージー

ウィリアム・ディッキー;スタイリング：マーガレットディッキー

風味豊かなフルーツスムージーで一日を始めましょう。このスムージーは朝食と同じくらい美味しいですが、午後のおやつや冷ややかなデザートとしても役立ちます。

ティラミスにインスパイアされた一晩オート麦

写真家：サラ・バウリー、フードスタイリスト：ジュリア・レヴィ、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

クラシックなイタリアのデザートであるティラミスは、これらの一晩のオート麦のフレーバーインスピレーションとして機能します。インスタントエスプレッソパウダーは、メープルシロップの甘さとバランスが取れます。私たちはそれぞれをヨーグルトでトップにして、いくつかの純粋にしますが、リコッタで交換することもできます。上部にココアパウダーのほこりは、デザートの象徴的な外観のうなずきとして機能します。これらのオート麦は食事に優しいですが、冷蔵庫に座るにつれてオート麦が乾燥しすぎていることに気付いた場合は、希望する一貫性にゆるくなるまでアーモンドミルクを追加します。

2文字のバナナパンケーキ

これらのおいしいと信じられないほどシンプルなパンケーキは、料理の直後に楽しむのが一番です。卵とバナナだけで、砂糖を加えた健康的な穀物を含まないパンケーキを持つことができます。

夏のフライパン野菜と卵スクランブル

それらのほぼ範囲のプライム野菜や新鮮なハーブを捨てないでください。簡単なベジタリアンの食事のために、このフライパン卵スクランブルにそれらを投げます。ほぼすべての野菜がこの簡単なフライパンレシピで機能するので、お気に入りを選択するか、手元にあるものを使用してください。

ストロベリー＆パーフェクトヨーグルト

アレクサンドラ・シャイツマン

このストロベリーパフェレシピは、新鮮な果物、緊張したヨーグルト、カリカリのグラノーラを組み合わせて、簡単な朝食をとります。外出先で健康的な朝食のために、メイソンの瓶にパフェを詰めてください。

朝食ピーナッツバターチョコレートチップオートミールケーキ

アレクサンドラ・シャイツマン

ピーナッツバターは、これらのオートミールケーキの星成分であり、風味だけでなく植物ベースのタンパク質も向上しています。各マフィンの中央に少し隠れることは、ピーナッツバターが一口ごとにそれを作ることを確実にするための楽しい方法です。

粉のないバナナチョコレートチップミニマフィン

卵、バナナ、ブラウンシュガー、オイルで脈打つオート麦は、これらのショコラティマフィンの湿った生地を少し順番の小麦粉なしで作り出します。これらは、密度が高くてねばねばしたテクスチャーの2バイトマフィンです。彼らは繊細で甘くて豊かなので、ミニマフィンとしてそれらを焼くと、完璧なスナックや朝の噛みつきになります。

トマトとソーセージのおいしいオートミール

オート麦はこのおいしい料理で新しい生活を送り、ソーセージ、グリーン、トマト、ハーブの満足のいくコンボのバックボーンとして機能します。

豆腐とスクランブルエッグ

アナ・カデナ

料理をしているときでさえ、高温のタンパク質が豊富な朝食を作るのに数分かかる価値があります。卵を少量の豆腐で伸ばすことで、コレステロールと飽和脂肪を減らします。シンプルで満足のいく朝食のサンドイッチと、ファーストフード料理の健康的な代替品のために、全粒粉のピタポケットに入れてみてください。

ラズベリーとのココアチアプディング

この信じられないほど健康的なチアプリンのレシピで朝食にチョコレートを食べてください。ディープショコラティのフレーバーは、朝のルーチンのためにオートミールからの楽しいスイッチアップのために、ジューシーなラズベリーと完璧にペアを組みます。

卵、チーズ、ほうれん草を添えたメイクフリーザーブレックファーストブリトー

アリ・レドモンド

朝は、卵、ほうれん草、セラーノペッパー、チーズで作られた満足のいく朝食ブリトーで簡単になりました。これらのブリトーは、冷凍庫で数ヶ月続き、電子レンジで数分以内に再加熱することができるので、迅速で健康的な朝食が必要なときは、手持ちのために隠し場所を置いてください。

ピーナッツバター＆チョコレートバナナスムージー

この甘くてクリーミーな飲み物のレシピで、ピーナッツバターとココアで冷凍バナナを鳴らして、スムージーの健康上の利点でミルクセーキのおいしいフレーバーをすべて手に入れましょう。

アップルシナモンチアプディング

このいわゆるチアプディングレシピで朝のオートミールルーチンを切り替えてください。一晩のオート麦のように作られています。チアとあなたのミルクを組み合わせて、一晩浸してから、リンゴとシナモンの古典的なフレーバーのコンボを添えて、クランチを追加するためにピーカンを入れます。

高タンパク質の黒豆朝食ボウル（卵はありません！）

アリ・レドモンド

卵にはタンパク質がたくさんありますが、それらなしで満足のいく高タンパクの朝食を作ることができます。この朝食ボウルには、黒豆、ヨーグルト、モントレージャックチーズが含まれており、朝を通して満腹感と活力を感じさせるために15グラムのタンパク質を提供しています。

「穴の中の卵」とアボカド・サルサの唐辛子

カラフルなピーマンリングは、この健康なバージョンの卵の穴の中でパンを表しています。唐辛子の中に卵を調理し、鮮やかなアボカドサルサを添えて陽気な朝食を食べます。

フェタ、卵、ほうれん草の朝食タコス

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

わずか5分で準備ができているこの健康的な朝食タコスよりも簡単になりません。ケールやルッコラは、ほうれん草が手元にいないと同時に機能します。代わりに卵を覆う卵が必要な場合は、卵があまりにも速く茶色になっていることに気づく場合は、大さじ1杯か2杯の水を鍋に加えて、卵を蒸し、卵黄をより速く設定します。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結しますバッチを調理しますサラダ、ボウルなどを隠します。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。

ベリーオレンジチアプディング

ジェイソン・ドネリー

ベッドに行く前に、このベリーオレンジ色のチアプディングを一緒に投げて、朝のルーチンでおいしいシェイクアップを行います。健康的なオメガ3脂肪酸の優れた供給源であるチアシードは、クリーミーなココナッツミルク、ベリー、オレンジジュースと組み合わされ、微妙な甘さとタングを加えます。チアシードは一晩変換して、健康的なつかみをつかむ朝食のために濃厚でクリーミーなプリンを作ります。