栄養士が推奨するメタボリックシンドロームの＃1ティー

あなたはおそらくあなたのパントリーにたくさんのバッグを持っているでしょう。

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ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

米国の人口の約30％がありますメタボリックシンドローム、高血圧、血糖、コレステロール、過剰な腹部脂肪を含む条件のクラスター。メタボリックシンドロームに取り組むには、ライフスタイルの調整を行い、特定の食品を制限する必要がある場合がありますが、食事に追加できる飲み物が1つあります。緑茶。

「緑茶は、健康的なライフスタイルへのシンプルでありながら強力な追加であり、特にメタボリックシンドロームを管理する人にとって、メタボリックの健康を改善する上で前向きな役割を果たすことができます」と言います。Violeta Morris、MS、RDN、オハイオ州コロンバスの登録栄養士。

メタボリックシンドロームを使用すると、心臓病、脳卒中、糖尿病を発症するリスクが高まります。以下では、メタボリックシンドロームがある場合は、緑茶が一口飲むのに最適なお茶である理由をご覧ください。

なぜ緑茶はメタボリックシンドロームに最適なのですか？

毎日の液体に多様性を追加するだけでなく、緑茶にはメタボリックシンドロームとの戦闘に役立つカテキンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。実際、カテキンは緑茶の組成の約30％を占めており、研究により、これらのカテキンが複数の代謝マーカーの改善に役立つことが示されています。これが方法です。

インスリンの感受性を改善する可能性があります

緑茶は、エピガロカテキン腹劇（EGCG）と呼ばれる特定のカテキンを含むことで知られています。この強力な抗酸化物質は、複数のメカニズムによって糖尿病を管理するのに役立つことが示されています。調査によると、カテキンが役立つ可能性がありますインスリン抵抗性を改善します、酸化ストレスを減らし、ミトコンドリア機能を高め、抗炎症効果を促進し、血糖値を低下させ、腸機能を調節します。

「EGCGがこれを達成する方法の一部は、グルコースの取り込みを強化することであり、体が血糖値を容易にすることです」と言います。Stacey Woodson、MS、RDN、LDN、フィラデルフィアに拠点を置く登録栄養士。

インスリン抵抗性はメタボリックシンドロームの主な要因ですが、緑茶を飲むとこの問題と戦うのに役立つ可能性があります。インスリンの感受性を改善することにより、緑茶はメタボリックシンドロームを発症するリスクを低下させるか、状態をよりよく管理するのに役立ちます。

コレステロールを下げるのに役立つかもしれません

緑茶は脂質プロファイルを改善することも示されています。脂質プロファイルは、メタボリックシンドロームの個人でしばしば調節不全になっています、とモリスは言います。高コレステロールは、メタボリックシンドロームの特徴です。

ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析は、緑茶を定期的に飲むことで総コレステロールを減らすのに役立つことを示しています。LDLコレステロール（「悪い」コレステロールとも呼ばれます）。より健康的なコレステロールレベルは、心臓の健康の改善をサポートし、心臓病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。

減量に役立つ可能性があります

緑茶は、特にメタボリックシンドロームの管理に不可欠な腹部で体重を減らすのに役立つ可能性があります、とモリスは言います。韓国のゲノムと疫学研究コホートのデータを使用した疫学研究は、緑茶を定期的に消費する10,030人の韓国人を含む、緑茶の摂取量は腹部肥満（内臓脂肪）の低いリスク（内臓脂肪）、特に女性に関連していることを発見しました。過剰内臓脂肪臓器を覆い、メタボリックシンドロームに貢献するため、特に有害です。

通常の砂糖、シロップ、蜂蜜、メープルシロップ、その他の砂糖の追加アドインなど、緑茶のグラスに甘味料を追加することを忘れないでください。「砂糖が多すぎると、血糖値が上昇し、不要な体重増加に貢献できます」とウッドソンは言います。

メタボリックシンドロームがある場合は緑茶を楽しむ方法

この一般的な状態で住んでいる場合、毎日数杯の緑茶を追加することは、全体的な健康を改善するための最も簡単な方法の1つかもしれません。栄養士が健康上の利点を最大化するために緑茶を楽しむことを推奨する方法は次のとおりです。

少なくとも1日2カップを飲む：ウッドソンとモリスはどちらも、最大の健康上の利益のために毎日2〜3カップの無糖緑茶を飲むことをお勧めします。緑茶の健康上の利点に関しては、一貫性が重要です、と彼らは言います。
甘味料を制限する：血糖値を急増させ、メタボリックシンドロームの重要な要因であるインスリン抵抗性に寄与する可能性があるため、過剰な砂糖を避けてください。モリスは、砂糖を加えずに緑茶を飲むと、血糖コントロールの改善が維持されると言います。しかし、お茶の甘いものを好む場合は、ウッドソンはスムージーに緑茶の氷のキューブを追加したり、輝く水で炭化した緑茶スプリッツァーを作って、毎日緑茶を手に入れることをお勧めします。
食事の前または後に飲む：そうすることは消化を改善し、血糖調節をサポートする可能性があります。研究は、食事性ポリフェノール（緑茶に含まれる化合物）がインスリン感受性を助けることができることを示唆しています。これは、メタボリックシンドロームの人々に利益をもたらす可能性があります。「食事の後にそれを持っていると、体重管理を潜在的に助ける潜在的な感覚も提供できます」とモリスは言います。

抹茶を試してみてください： 抹茶紅茶の葉全体を細かい粉末に粉砕して作られた緑茶の粉末の形です。「葉全体を消費するので、抹茶は伝統的な浸水よりも抗酸化物質、ビタミン、ミネラルに濃縮されています」とモリスは言います。ただし、通常の緑茶にも同じことが言えます。代わりに、お気に入りの牛乳を加えてください。これにより、砂糖を加えずに自然な甘さが追加されます。

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結論

研究は、緑茶がコレステロールの改善、内臓脂肪の減少、安定した血糖をサポートするなど、メタボリックシンドロームの多くのマーカーを改善するのに役立つ可能性があることを証明しています。だからこそ、私たちの栄養士は、毎日2〜3杯の無糖緑茶を飲むことを勧めています。「しかし、単一の食べ物や飲み物はすべての治療法ではないことを覚えておくことが重要です」とモリスは言います。「緑茶の利点は、バランスの取れた食事、定期的な身体活動、ストレス管理、適切な睡眠を含む、健康への全体的なアプローチの一部として最もよく機能します。」緑茶にはカフェインが含まれており、8オンスのカップが30 mgを提供していることを忘れないでください（同じ量のコーヒーで約100 mgのカフェインと比較）。