栄養士によると、より良い代謝の健康のために壊すための1位の習慣

今日からこの1つの習慣を始めて、代謝を網トップの形にしてください。

あなたはおそらくあなたのことを聞いたでしょう代謝体重の変動の原因であり、特定の食事や特定のサプリメントを摂取することで大幅に回転できることです。あなたの代謝はあなたの体の重要なプロセスを呼吸や消化から食物の消化から血液を送り出すことまで燃料とします。つまり、あなたはそれを完全に制御することはできません。ただし、サポートするためにできる特定のことがあります。

あなたがあなたの代謝の健康をサポートするためにあなたが今日から壊れることができる最高のものの一つは十分に食べていない。代謝は、あなたが食べる食物から栄養素を利用するためにあなたの体で起こる反応のカスケードで構成されている、と説明しますエリザベス・ショー、MS、RDN、CPT、栄養の専門家。「身体のすべての細胞は、あなたの日常活動を促進するためのエネルギーを提供するために代謝に関与しています」と彼女は言います。したがって、十分なカロリーを消費しない場合、あなたの体には必要なことをすべてサポートするのに十分なエネルギーがありません。

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低カロリーの食事をして、制限的な食事を食べることで体重を減らしたいなら、あなたは自分自身が十分に食べていないことに気付くかもしれません。過剰運動または食事をスキップします。意図的であろうと意図せずに、十分に食べないと、代謝の健康状態が悪いことになります。ショーはさらに次のように説明しています。「あなたの体を車のように考えてください。車に十分なガスを入れないと、車が走るのが停止します。あなたの車が空のタンクで動くことができないように、あなたの体もできません。」

そして、あなたのタンクに十分に入れないと、多くの健康への影響につながる可能性があります。

なぜあなたの代謝の健康にとっては、食べ過ぎが悪いのですか？

あなたが今までに試したことがあるなら流行ダイエット、あなたはそれが提供するすべての光沢のある約束と結果によってそれに同アクセスされたかもしれません。数週間を試してみた後、結果を見始めたかもしれませんが、エネルギーレベルが完全にタンクしていることに気付いたかもしれません。

「あなたの代謝が毎日燃えるよりもカロリーが少ない、または少ないカロリーは、あなたの体がより少ないカロリーを使用するために時間とともに適応するので、あなたの代謝に有害です」と言いますCaroline Thomason、RD、CDCES、ワシントンDCに拠点を置く栄養士は、時間の経過とともに、不十分な摂取量が栄養不足、免疫系の低下、慢性疾患のリスクの増加、ストレスレベルの増加、低エネルギーにつながる可能性があります。より具体的には、データは、ある日朝食を食べるが次のものをスキップするなどの不規則な摂食パターンが、2型糖尿病、心血管疾患、肥満などの慢性疾患のリスクの増加に関連していることを示しています。

さらに、カロリーの制限により、コルチゾール（別名ストレスホルモン）のレベルが増加する可能性があり、代謝を含む体の正常な機能を遅くします。不安の感情、落ち着きのない睡眠の夜、栄養のない食品を選択する可能性の増加など、ストレスの増加の他のすべての否定的な結果は言うまでもありません。

幸いなことに、研究により、十分な機能的な代謝には、十分な主要栄養素と微量栄養素を消費することが不可欠であることがわかりました。したがって、代謝をTiptopの形に保つために、あなたが十分に食べていることを確認するためにあなたが始めることができることに関するいくつかのヒントを以下に示します。

代謝の健康のために食べる方法

毎日の食事時間を設定します

私たちは、あなたがとても忙しいと感じるかもしれないので、あなたが食事をするために足を踏み入れる瞬間さえない日があることを知っています。しかし、誰もが燃料補給の時間に値します。食事のために壊れず、ある日午前8時に朝食を食べたり、次の日にスキップしたり、翌日の午後遅くまで最初の食事を掘り下げないなど、散発的なスケジュールを立てることは、代謝を恩恵を受けていません。研究は、概日リズムとしても知られる内部時計にも影響を与える可能性があり、それはあなたの代謝を含むあなたの体内の多くのシステムの機能に影響を与える可能性があると述べています。

ブレインストーミングは、週のほとんどの日に朝食、昼食、夕食をとるのに最適な時間の時間をブレインストーミングしてから、少なくとも15分間の窓をブロックして、より一貫した食事スケジュールに固執します。

バランスの取れたプレートを構築します

のソースを含めることにより、各食事のバランスの取れたプレートを構築します炭水化物、タンパク質と脂肪 - たとえば、玄米、ローストしたブロッコリー、いくつかのアボカドを含むサーモンの切り身。これは、食事に必要なすべてのマクロ栄養素と微量栄養素を確実に入手できるようにするのに役立ちます。主要な食品グループを切り取ると（一部の流行の食事と同様）、代謝の機能を混乱させる可能性のあるビタミンやミネラルの欠陥につながる可能性があります。さらに、各食事やスナックでのタンパク質源を含むことは、健康な代謝と一貫したエネルギーレベルをサポートします。

結論

毎日十分に食べることで、より多くのエネルギーが提供され、栄養素のニーズを満たし、よく燃え上がる代謝をサポートします。カロリーの制限、流行の食事後、または頻繁に食事をスキップすると、代謝の健康状態が悪くなる可能性があります。十分に食べることは、より強い免疫システム、慢性および予防可能な疾患のリスクの低下、主要栄養素と微量栄養素のニーズを満たし、全体的な代謝の健康をより良くすることに関連しています。