栄養士によると、5「悪い」ことは内臓脂肪を失おうとしている場合にすべきこと

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ルイス・アルバレス /ゲッティイメージズ

内臓脂肪とは、動揺したくない厄介で頑固な腹脂肪です。肌のすぐ下にあるこの脂肪は、腹を大きくするだけではありません。また、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

もちろん、内臓脂肪をトリミングする方法について、インターネットにはたくさんのアドバイスがあります。そして、あなたの友達もおそらく意見を持っています。しかし、友人と話をするか、オンラインで減量のアドバイスを求めることは、混乱を招くことは言うまでもなく、圧倒的です。あなたが「やるべきではない」ことはたくさんあります。それは内臓脂肪を失う健康的な方法を見つけるのを難しくすることができます。

「悪い」という言葉が栄養の分野で多く投げられているのは助けにはなりません。多くの食事とライフスタイルの習慣は、実際には体重を減らすのに役立つかもしれないときに、「悪い」とは不正確にラベル付けされています。

それらの神話を破壊する時が来ました！あなたが聞いたことのいくつかが脂肪の減少にとって「悪い」ことが実際にあなたが内臓脂肪を失うのに役立つかを学ぶために読んでください。

内臓脂肪とは何ですか？

内臓脂肪は、腹壁の後ろの中央部にぶら下がっており、そこでは胃、腎臓、肝臓、膵臓などの臓器を保護します。あなたが見ることができる皮下脂肪とは異なり、あなたは実際に内臓脂肪を感じることができません。

しかし、それはまだ危険です。研究によると、内臓脂肪のレベルが高いと、心臓病、癌、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、脂肪肝疾患などの慢性疾患のリスクが増加することが示唆されています。、そのため、内臓の脂肪レベルを抑えることが重要です。

内臓脂肪を失うためにすべき5つの「悪い」こと

良いニュースは、内臓脂肪、特にこのような「悪い」ものをトリミングするためにできることがあることです。

1.より少ない有酸素運動を行います

有酸素運動は毎分最もカロリーを消費しますが、彼らはあなたを空腹にして過食につながる可能性があり、それが体重増加につながる可能性があります。トレッドミルや自転車で無限の時間を記録する代わりに、脂肪減少のためのウォーキングと筋力トレーニングに焦点を当てます。

歩く体重を減らし、代謝を上げるのに役立つ効果的な運動です。そして、あなたがやればするほど良い。たとえば、ある研究では、人が歩くほど、保存した内臓脂肪が少ないことがわかりました。反対に、より座りがちな時間は、より多くの内臓脂肪に関連していました。したがって、持ち帰りのメッセージは、できる限りもっと移動することです。

加えて、筋力トレーニングは、脂肪燃焼にも役割を果たします。筋力トレーニングは、運動後に燃焼するカロリーの量を増やします。また、時間の経過とともに筋肉量を増やし、筋肉を増やすことで代謝を高め、脂肪の減少に役割を果たす可能性があります。

2。もっと脂肪を食べる

低脂肪の流行の時代は長い間なくなりましたが、多くの人々はまだ脂肪を恐れています。ただし、研究では、減量のために重要な脂肪の種類が示唆されています。

たとえば、ナッツ、脂肪魚、オリーブ、オリーブオイルなどの食品からの心臓の健康的な単層および多価不飽和脂肪が豊富な地中海の食事は、より健康な体重と腹脂肪の少ないものに関連しています。、ある研究では、地中海の食事を18か月間追跡した人が内臓脂肪の6％を失ったことがわかりました。そして、計画の修正版に従った人々、緑の地中海の食事、トリミングされた内臓脂肪は14％増加しました。

3。休息日を過ごします

常に体重減少に最適なものであるように思えるかもしれませんが、活発な休息日は健康的なライフスタイルの重要な部分です。あなたの体が激しい運動の摩耗から回復するのを助けるために休息日が必要です。これがその理由です。トレーニング中、筋肉は小さな涙を経験します。運動後の休憩期間により、筋肉が修復し、より強くなることができます。さらに、適切な休息がなければ、トレーニング中に疲労感を感じるかもしれません。

4.より多くのカロリーを食べる

本の中ですべての食事を試したり、カロリーを定期的に制限したりした場合は、もっと食べる必要があるかもしれません。実際のところ、No.1習慣、体重を減らすために壊れるべきです十分に食べていません。

カロリーを厳しく制限すると、空腹感や渇望が増加し、過食につながる可能性があります。一日中バランスの取れた食事とスナックを食べると、特に一日中定期的に食べる場合は、満足して満足しています。たくさんのタンパク質と繊維を備えたバランスの取れた食事を選択します。2つの栄養素は、満腹感に寄与する2つの栄養素です。

5。休憩してください

あなたが永続的に忙しいなら、あなたはあなたの一日の中でスローダウンして休憩を取る時間があるとは思わないかもしれません。しかし、研究は一貫してストレスをより大きな体重に結び付けています。ストレスが慢性になると、ストレスホルモンコルチゾール、それはあなたの体にあなたの腹に脂肪を保存するように指示します。したがって、ストレスを減らすことは、ポンドを排出する上で極めて重要な役割を果たす可能性があります。あなたの一日を休んで、瞑想したり、立ち上がったり、移動したり、友人と話をしたりすることが、減量の目標に向けた最初のステップかもしれません。