16 5つの材料を備えた3段階の心の健康な朝食

これらの風味豊かな心の健康な朝食の1つで、右足で朝を始めましょう！これらのレシピは、5つのおいしい材料を備えておらず、シンプルでおいしい食事のために3段以下で準備ができています。の摂取量を減らしますナトリウムそして、飽和脂肪は心臓病や高血圧のリスクを減らすのに役立つことが示されているため、これらのレシピは作られます飽和脂肪とナトリウムが少ないそれをサポートするために。ほうれん草や卵のサツマイモのトーストやチェリーピネアプルスムージーなどのオプションを試してください。

ほうれん草と卵のサツマイモのトースト

グルテンをスキップし、この健康的なサツマイモのトーストのレシピでビタミンCを取得します。ほうれん草、卵、一杯のホットソースをトッピングし、卵のベネディクトに代わるおいしい代替品です。

カッテージチーズトースト

アリ・レドモンド

あなたの空腹からかろうじてエッジを奪うトーストの充填はありましたか？おいしい栄養価の高いカッテージチーズトーストに挨拶してください！全粒パンで作られ、クリーミーなカッテージチーズをトッピングしたこのトーストは、試してみるためのいくつかのおいしいバリエーションから始まったばかりです。

チェリーピネアプルスムージー

食事ウェル

チェリーには、ビタミンE、ビタミンC、ポリフェノール、体内の炎症を軽減するのに役立つ栄養素が含まれています。タルトのザクロチェリージュースは、砕いたパイナップルとクリーミーヨーグルトとよくペアになります。

高繊維ラズベリーヴァニラオーバーナイトオート麦

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン

これらのRaspberry-Vanillaの一晩のオート麦から健康的なスタートを切ってください。このグラブアンドゴーの朝食は、8グラムの繊維に加えて、健康的な消化器系をサポートするのに役立つケフィアのプロバイオティクスを提供します。私たちはこの簡単な朝食を締めくくるために甘い新鮮なラズベリーが大好きですが、お気に入りのベリーやみじん切りの新鮮な果物のいずれかがうまく機能します。

ピーナッツバター＆ベリーワッフルサンドイッチ

サラハース

全粒穀物フリーザーワッフルは、クラシックなピーナッツバターとゼリーサンドイッチのような味の栄養のある朝食に最適なベースになります。カリカリのピーナッツバターを使用してテクスチャを追加しますが、必要に応じてクリーミーに交換できます。新鮮なベリーが利用できない場合は、冷凍ベリーを使用できます。サンドイッチに追加する前に、それらを小さなボウルに約30秒間放置します。

クリーミーなイチゴのスムージー

写真家 /ブリー・パサノ、フードスタイリスト /アニー・プロフスト、プロップスタイリスト /ホリー・ライビキス

このレシピを打ち負かすのは、迅速で簡単なストロベリースムージーのために困難です。必要なのは、5つの材料と5分です。汎用性もあります。クリーミーさには無糖ミルク、好みのヨーグルト、メープルシロップまたは蜂蜜を使用することができます。バニラ抽出物は、ほとんどの果物で機能する素晴らしいフレーバーの背景として機能します。ブレンドしてください！