これらの簡単な1パンの夕食は、地中海ダイエットに続いてシンチになります。

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

地中海の食事栄養のある方法で食べる方法についての柔軟なガイダンスであるため、伝統的な食事ではありません。制限的である代わりに、それはあなたを奨励しますあなたのプレートを満たしますさまざまな全粒穀物、豆、果物、野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪があります。地中海ダイエットの原則を一年中食事に組み込むのは簡単だと思いますが、夏の間、庭にズッキーニ、トマト、その他の野菜が詰め込まれている夏の間はさらに簡単です。したがって、今週のディナープランは、明るく明るい夏の食事に焦点を当てています。そして、それらはすべて1つのフライパンで作られて、調理と掃除を合理化し続けることができます。

あなたの毎週の計画

日曜日：ホタテとチェリートマトとケーパーバターソース
月曜日：ビーガンココナッツチックピアカレー
火曜日：バジルアンチョビーバターとシシトペッパーズを添えたワンパンチキン
水曜日： Mozzarella、Basil＆Zucchini Omelette
木曜日： ローストレッドコショウキノアサラダとサーモン
金曜日： オルゾとトマトとフライパンチキン

日曜日：ケーパーバターソースとホタテ貝とチェリートマト

簡単でエレガントな日曜日の夕方の夕食のために、単に茶色く茶色になります海水フライパンでは、わずか5分かかります。風味豊かなソースのために、ホタテを取り除いた後、チェリートマト、白ワイン、ケーパーをフライパンに入れます。少量のバターで泡立てて、体と豊かさを与えます。サーブするには、ホタテといくつかのソースをスプーンでスプーンでスプーン全粒粉エンジェルヘアパスタ。

月曜日：ビーガンココナッツチックピアカレー

この20分間のビーガンディナーには野菜が詰め込まれています：タマネギ、ズッキーニ、ピーマンとベビーほうれん草。それらをタンパク質が豊富に組み合わせるひよこ豆そして、店で買ったココナッツカレーシンマーソース、そしてこれまでで最も簡単な食事の1つのために、調理された玄米の上にそれを提供します。

火曜日：バジルアンチャンヴィーバターとシシトペッパーズを添えた1パンチキン

シシト・ペッパーズを栽培しているなら、このレシピが6カップを必要とすることを気に入るはずです！ （そうでなければ、トレーダージョーを含む多くの食料品店でそれらを見つけることができます。）ペッパーは軽く焦げて、茶色の鶏の太ももにバジル・アンチョヴィのバターをトッピングしています。アンチョビを恐れないでください。彼らは魚を加えることなく深さを追加します。すすいな缶詰の黒豆を温めて、食事を締めくくるために側面に召し上がりください。

水曜日：モッツァレラ、バジル＆ズッキーニオムレット

私が庭で成長しているすべてのことの中で、バジルは最も繁栄しているようですので、私はいつも探していますそれを私の食事に組み込む方法。このフリッタータを入力してください。ズッキーニとバジルとクリーミーなモッツァレラチーズの夏の組み合わせが特徴です。ミックスグリーンと、充実したディナーのために全粒粉のバゲットの塊を添えてください。

木曜日：ローストレッドコショウキノアサラダとサーモン

この簡単な夕食のために、あなたはいくつかを持ちたいと思うでしょう調理されたキノア手元に。あなたが焦げた後鮭フライパンでは、キノアをローストした赤唐辛子、コリアンダー、ピスタチオ、自家製ビネグレットと混ぜて、魚と組み合わせてカラフルなサラダを作ります。皿全体がわずか15分で一緒になります。

金曜日：オルゾとトマトとフライパンチキン

ビクター・プロタシオ

あなたはマリネする必要があるので、この夕食は事前の計画を取りますチキンそれを調理する前に、しかし、その余分な時間はフレーバーのペイオフにとって価値があります。玉ねぎとトマトを調理できる間、マリネした鶏肉を茶色にして脇に置きます。次に、カラマタオリーブ、オルゾ、スープとともに鶏肉を鍋に戻し、オルゾが柔らかくなり、鶏肉が調理されるまですべてを煮ます。蒸したものと一緒に提供しますブロッコリーちょっとした緑と野菜のサービングを加える。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。