新しい研究によると、これは最適な血糖コントロールのために食事の後に運動するのに最適な時期です

糖尿病や前糖尿病のために血糖値を見ている場合は、おそらく、それを管理するのに役立つように身体活動が推奨されていることを知っているでしょう。 2型糖尿病患者の身体活動に関するアメリカスポーツ医学部の推奨事項を認識することさえあります。。

私たちは以前、それを言う研究について報告しました食事後にわずか2分間歩くのに役立ちます。そしてそれ午後に物理的に活動しているまたは夕方は、朝の運動よりも血糖を制御するのに役立ちます。

情報の一部は矛盾しているように見えるかもしれません。ローマ大学の研究者は、血糖コントロールのための運動処方を微調整しようとするために、利用可能な研究を掘り下げて、より洗練された推奨事項を開発できるかどうかを確認することにしました。

このレビューは何を示唆していますか？

運動に関連する状況を考慮するとき、研究者は通常、頻度、強度、時間（期間）、および運動の種類を表すFITT原則を考慮します。これらは、2024年4月14日に公開されたこのレビューに使用したこれらの研究者が使用したパラメーターです。栄養素。この場合、彼らはまた、タイミングのために3番目の「T」を追加しました。血糖コントロールを改善するために物理的に活発になるために、食事と比較して最高の時間に見ています。

研究者は、食事後にグルコースレベルがピークになる傾向がある時期のタイミングを考慮しました。糖尿病のない人では、グルコースは通常、食べてから30〜60分後にピークになります。糖尿病を患っている人の場合、食事後60〜120分間のグルコースレベルのピークに達します。

多数の研究を調べた後、これらの研究者は、血糖値がピークに達する前に運動を開始することを提案します。これは、糖尿病のない人は食事後15分後に動き始め、糖尿病患者は食べてから30分後に血糖値をより良く管理するために動き始めるべきであることを意味します。

その後、研究者は、血糖値に最適な運動の種類を反映しました。最終的には、歩行、ジョギング、階段の登り、楕円形、rowぎなど、それぞれ単独で抵抗運動など、それぞれ有酸素運動が血糖値を管理するのに役立ちます。しかし、これらの研究者は、2つの組み合わせがあなたの最善の策であるように見えると付け加えて、研究がそれを実証していると述べています両方のタイプの運動の組み合わせ24時間のグルコース制御を改善するために、各タイプに比べて優れた利点を提供します。

この推奨事項をさらに微調整すると、彼らは証拠が、有酸素運動で運動セッションを開始し、それに続くレジスタンストレーニングが逆に行うよりもさらに大きな利点があることを示唆していると言います。

エクササイズセッションの強度と期間に関して、研究者は、2型糖尿病患者の現在のガイドラインが、ミール後のグルコース管理を改善するために、あらゆる強度で45分間の運動に従事することを推奨することを指摘しています。彼らはまた、これは誰にとっても実用的ではないことを認めています。

ミール後のエクササイズセッションの理想的な長さは、幅広い時間内にあり、いくつかの小刻みの部屋を提供します。これは、各食事の後に45分の散歩に出かける時間や能力がない人に最適です。研究者は、中程度の強度で10〜120分間の運動が、環状血糖後の血糖値を調節するのに役立つのに効果的であることが示されていることを指摘しています。穏やかな強さは、息切れが少しずつ感じるが、それでも会話を続けることができる場所です。

また、このレビューは、特に運動ルーチンと組み合わされた場合、1日を通して活動を破ることが血糖の管理に大きな価値を高めることを示唆しています。証拠に基づいて、研究者は、20〜30分間の連続運動セッションを実施することに加えて、30分ごとに3分間の活動休憩を取ることを推奨しています。

多くの場合、身体活動の推奨事項は、運動能力が限られている人が何らかの種類の動きから利益を得ることができる方法です。これらの研究者もこれを検討しました。

運動できない人のために、研究者たちは、小さな動きでさえ、食べた後に血糖値を管理するのに役立つという証拠を見つけました。これには、脚の筋肉をゆがめたり収縮させたり、筋肉を絞りたりすることが含まれます。下半身を使用できない場合、上半身の動きも役立ちます（ボクシングの動きを考えたり、頭の上に腕を動かしたりします）。

結論

最終的に、このレビューは、すべての動きが糖尿病を患っているかどうかにかかわらず、血糖値の管理に役立つことを示唆しています。これらの研究者が本当に家に帰り、洗練された場合、推奨事項は、最適な測定後の制御のための演習のタイミングです。糖尿病のない人のために、食べてから15分後に移動し始めることを目指し、糖尿病の人のためには、食べてから30分後に移動し始めるようにしてください。有酸素運動と耐性運動の組み合わせと、有酸素運動との運動セッションの開始は、1日を通して頻繁に活動することで、血糖コントロールに最適な組み合わせのようです。

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