科学によると、健康的な血糖のために運動するのに最適な時期

いくつかの研究でそれを発見しました食事の後にわずか2分間歩く（はい、本当に！）血糖に大きな影響を与える可能性があります。しかし、食事の後に「ナゲット」の小さな活動に振りかけることを超えて、研究者はまだ最良の方法、時間の時間、および潜在的に私たちがよりよく管理するのに役立つ可能性のある運動の強度レベルについてさらに学ぶために探求しています。 。

血糖値は1日を通して自然に上昇しますが、体がこのプロセスを調節するのに苦労すると、インスリン抵抗性やその他の健康問題につながる可能性があります。通常、あなたの体はインスリンを使用して、細胞が血液からグルコースを吸収するのを助けます。このプロセスがうまく機能すると、血糖値は健康な範囲のままで、1日を通して安定したエネルギーを提供します。ただし、2型糖尿病の人など、インスリン抵抗性のある人の場合、グルコースは血流に留まり、血糖値が高くなります。

幸いなことに、身体活動中に燃料のためにグルコースが筋肉細胞に引き込まれるため、通常の身体活動は血糖値を抑えるための最良の方法の1つです。研究によると、このプロセスは、ワークアウトが終了した後でも、インスリンの感受性を改善し、細胞によるグルコース吸収を増加させることにより、血糖値を低下させるのに役立つことが示されています。 定期的な運動は、心血管の健康を改善することもできます。これは、血糖コントロールの改善に密接に関連しています。調査によると、ワークアウトのタイミングは、体がグルコースをうまく管理することにも大きな違いをもたらす可能性があることが示唆されています。

午後と夕方の運動は、血糖コントロールに最も利益をもたらすようです。朝の運動は依然として有益ですが、研究は、その日の後半に運動することでインスリン抵抗性をよりよく管理するのに役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、最も重要なことは、あなたのために働く時間を見つけて、一貫したルーチンに固執することです。

で公開された2022年の研究糖尿病午後に運動した参加者はインスリン抵抗性が18％減少し、夕方に解決した参加者は25％減少したことがわかりました。一方、朝の運動や拡散活動は、インスリン抵抗性や肝臓脂肪含有量の大幅な改善を示していませんでした。この理由はまだ研究されていますが、午後と夕方のトレーニングが血糖値を管理するための最良の利点を提供する可能性があることを示唆しています。

どのくらいの運動が必要ですか？

疾病対策予防センター（CDC）は、健康な成人が毎週150〜300分間の強度または75〜150分の活発な身体活動を目指すことを推奨しています。ただし、少量の身体活動でさえ違いを生む可能性があります。運動が初めての場合は、耐久性を構築するにつれて、ゆっくりと開始し、アクティビティレベルを徐々に上げてください。

健康的な血糖をサポートする運動の種類

血糖調節のための運動ルーチンを最大限に活用するために、さまざまな活動を組み込むのに役立ちます。考慮すべきいくつかの種類の運動が次のとおりです。

• 有酸素運動：ウォーキング、水泳、サイクリング、ランニングなどのアクティビティは、心臓の健康を改善し、血糖値を下げるのに最適です。定期的な好気性運動は、血流を高め、インスリン抵抗性を低下させ、長期体重管理をサポートすることができます。
• 筋力トレーニング：研究によると、重量を持ち上げたり、抵抗バンドを使用したりすると、筋肉量の構築に役立ち、細胞によるグルコースの取り込みを増加させ、全体的なインスリン感受性を改善することができます。週に少なくとも2〜3回、筋力トレーニングの演習を組み込むことを目指してください。
• ヨガとストレッチ：ヨガはストレスを軽減し、弛緩を促進するのに役立ちます。これは、コルチゾール（ストレスホルモン）を下げ、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。ストレッチとマインドフルネスの実践を組み込むことは、より良いグルコース制御をサポートすることもできます。

結論

調査によると、午後と夕方の運動は血糖コントロールに最大の利点をもたらす可能性があることが示されています。これは興味深いことですが、いつでも身体活動が有益であることに注意することが重要です。実際には、朝の運動運動を日常生活の一部にするのが難しいと思うなら、実際にあなたの最良の選択肢かもしれません。 （翻訳：早い鳥、午前6時のヨガのクラスや散歩を愛しているなら、素晴らしい仕事を続けてください！）

運動は多くのものの1つにすぎないことに注意してください血糖値を下げる健康的な方法。睡眠、ホルモン、薬など卑劣な要因は、血糖に影響を与える可能性があります同じように。もちろん、私たちの皿にあるものが最大の影響を与えるので、これらを振りかけることをお勧めします血糖を抑えるのに役立つ29のレシピあなたの食事計画にも。

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