私は1年間長期抗生物質を服用していました - 私の腸の健康が跳ね返るのを助けるために私が食べているものはどこですか

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抗生物質は、感染症と戦う人に役立ちます。しかし、彼らは一般に、原因不明のにきびや皮膚にフレアアップしている人々に処方されています。私が彼らの一人だったので、私は知っているでしょう。

私の皮膚と目の慢性炎症につながる眼の酒さの診断を受ける前に、私は顕著な発疹のあいまいな診断を受けました。治療？毎月一貫して更新されていた抗生物質ドキシサイクリンの毎日の投与量は、質問はありません。

数ヶ月はほぼ1年になり、私は眠りについたとき、毎晩ガスシーで肥大化し、「オフ」に感じることに慣れていました。皮膚科医に、実際に消えていない私のマラー発疹のために毎日の抗生物質を処方されたと言ったとき、彼は私の腸内微生物叢にある可能性のある通行料について本当に心配していました。私は腸の問題と皮膚の状態に処方された薬物の関係を考慮していませんでした。

私は適切な診断を与えられ、すぐに抗生物質から離乳を始めましたが、私はまだ数週間後の自分のようではなく、不快な症状を感じました。この間、私は胃腸科医とのインタビューの機会を与えられましたMD、Bulsiewiczになります、それで、私は彼に45分間の会話の中でそれについて質問しました：なぜ私はこのように感じるのか、そしてどうすれば私の腸の健康を軌道に戻すのですか？

「実際には、抗生物質の処方が実際には不要であるという大きな割合（3分の2から3分の2から3分の2）がかなりの割合があります」とBulsiewicz氏は言います。「研究により、抗生物質が妥協があることが示されています。抗生物質は腸の回復を遅くします。それは基本的にあなたの腸が跳ね返るのを難しくします。私たちが望んでいるのは、輪ゴムのように戻ってくる腸です。」

Bulsiewiczは、私の腸が健康な自己に戻るのを助ける方法を説明し続けました。それはより多くの繊維、より多様な植物、そして見て、私は砂糖が大好きで、時々アルコールを飲むことを意味しますが、これは私たちができる限りそれらを避けたい時期です。そのため、砂糖の摂取量を減らし、超加工された食物摂取量を減らし、アルコール消費を最小限に抑え、代わりに私たちの腸に良いものを自分自身に与えようとしています。」

私がメモを取ったと言うのは控えめな表現です。 2023年12月にD博士との会話以来、私は彼の推奨事項に本当に従い、毎月より多くの野菜、砂糖の追加、めったにアルコールを一口飲むことはめったにありませんでした。ゆっくりと確実に、私は外部および内部的に肯定的な結果を見始めました、そして、私は最終的に私が再び自分のように感じていると言うことができます。

これは表面をひっかいているだけですが、ここに私がより多くの繊維を消費し、私の通常のルーチンにより多くの腸の健康な栄養素を加えるのを助けてくれた食品のいくつかがあります。これらは私が愛する材料と料理に加えて、試してみる価値のあるレシピです。

軌道に戻るために私が食べた4つの腸の健康なもの

1。サツマイモ

サツマイモ複数の理由で、昨年、私のお気に入りの野菜としてトップスポットを獲得した可能性があります。第一に、それらは多くの点で腸の健康です。最近の研究によると、抗炎症の利点を提供できる耐性澱粉と呼ばれる繊維の種類を含む繊維が詰め込まれています。

言うまでもなく、サツマイモは心のこもった食事やおいしい面の温暖化拠点になる可能性があるため、非常に用途が広いです。個人的に、私はシンプルな焼きサツマイモが少しシナモンと、服を着たほうれん草のようなグリーンの側面が簡単に昼食をとるのが大好きです。そしてローストされたサツマイモこれらのように、高タンパク質のメインの頼りになる側面ですサーモンとサツマイモの穀物ボウル。

2。快適なサラダ

私たちは通常、「慰め」と「サラダ」という言葉を一緒に組み合わせることはできませんが、緑豊かな緑とリンゴ、チーズ、乾燥クランベリー、ナッツ、そして私が持っている残りのローストされたサツマイモなど、私のお気に入りの材料のいくつかを組み合わせることは、私のためにボウルに抱きしめます。秋のサラダは一年中私の絶対的なゴートです。ほうれん草、バターナットスカッシュ、リンゴ、チェダー付きの秋の刻んだサラダ- スイカをサツマイモのスカッシュ、Duh - は、私の食事のローテーションに定期的にあります。

アメリカ栄養協会によると、毎日推奨量の繊維（少なくとも25グラム）を食べているのはアメリカ人の約7％だけです。私にとっては、私の腸の健康をサポートするためにそれらの目標を達成しようとすることが重要です。ファイバ健康的な消化を助け、有益な腸内細菌を増加させます。

3。ヨーグルトボウル

もっと甘いものが欲しかったとき、ヨーグルトは私の最も暗い日を通して私を助けてくれました。のボウルヨーグルトベリーと軽く甘くしたグラノーラを上に置くことは、抗酸化剤とタンパク質が豊富な朝食であるだけでなく、ヨーグルトにはプロバイオティクスが搭載されています。プロバイオティクス私たちの腸内の有用なバランスに多様性を追加します。また、湿疹や私の場合はrosaceaなどの肌の状態を緩和するのにも最適です。

私は店からヨーグルトを買いますが、それは2つの材料しか必要ありません家でヨーグルトを作るあなたがタスクを求めているなら！

4。コーヒー

正直なところ、私はしません必要私の一日を始めるカフェイン。しかし、私の朝のコーヒーは、それを率直に置くために役立ちます物事を定期的に保ちます。だからそれが私のルーチンにとどまる理由です - そして、Bulsiewiczは承認します。

「コーヒーが私たちの腸の微生物にとって有益であるという明確な証拠があります」と彼は説明します。「私はコーヒーがすべての人のためであると主張するためにここにいません。たとえば、コーヒーを飲むときに気分が悪いと感じるなら。しかし、私たちの腸の健康という点でコーヒーを飲むことには利点があり、その一貫性はその物語の重要な部分です。」

結論

「本当に抗生物質を服用する必要がある場合にのみ服用する必要があります」とBulsiewiczは強調します。長期抗生物質を処方されていて、胃の問題が発生している場合は、最良の選択肢について医師または胃腸科医に相談してください。繰り返しますが、抗生物質は感染症と戦う人々にとって不可欠なソリューションになりますが、あなたが毎日の投与をして、ポジティブよりも多くのネガティブを見始めた私のような人なら、あなたの医療提供者に通知してください。