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アリ・レドモンド

これらの炎症と戦う朝食の1つを、ベストランクの食事パターンその周り。これらのレシピには、あなたが見つける材料が詰め込まれています地中海ダイエット、卵、乳製品、果物、野菜、ナッツ、種子、健康的な油など。これらの食品は持っている傾向があります抗炎症特性それはあなたが戦うのに役立ちます厄介な症状関節の剛性、高血圧、精神的霧のような炎症の。アボカドトーストやクリーミーなブルーベリーペカンオートミールなどの簡単なレシピを使用すると、朝食は栄養があり、柔軟になり、最高の気分になります。

抗炎症性イチゴ - パッシオンフルーツグリーンスムージー

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング

この抗炎症性のスムージーは、豊富な在庫のあるスーパーマーケットや天然食品店の冷凍フルーツセクションで入手可能な冷凍パッションフルーツの作品から明るい熱帯風味を引き出します。新鮮なパッションフルーツでこれを作るには、4つのミディアムサイズの熟した紫色のパッションフルーツが必要です。果物を半分の横に切り、ゼリーにコーティングされた種をそっとすくい出し、ブレンダー（シェルを破棄）に入れ、滑らかになるまでピューレにします。スムージーに溶け込む前に、アイスキューブトレイでピューレをフリーズします。パッションフルーツがまったく見つからない場合は、冷凍パイナップルに置き換えてください。

必要な唯一のアボカドトーストレシピ（+ヒントとバリエーション）

アリ・レドモンド

これは、必要な最も簡単なアボカドトーストレシピです。アボカドトーストには健康的な脂肪と繊維が詰まっているため、私たちは大好きなので、次の食事まで満足し続けることができます。このレシピを覚えてから、ジャンプオフポイントとして使用してアボカドトーストをカスタマイズします。バリエーションは無限です！さらに、熟したアボカド、使用するのに適したパンなどを選択する方法のヒントを入手してください。

クリーミーなブルーベリーペカンオートミール

この満足のいく外出先のオートミールのレシピでは、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、カリカリのピーカン、甘いベリーは、これを完璧な健康的な朝食にします。朝の時間は短いですか？一晩のオートミールバリエーションをお試しください。

抗炎症性ラズベリーとほうれん草のスムージー

写真家：ジェン・コーズシー

抗炎症成分を特徴とするこのおいしいスムージーから一日を始めましょう。ほうれん草は、損傷のあるフリーラジカルを排除するのに役立つ抗酸化物質を提供しますが、ラズベリーには独自の抗炎症効果があるポリフェノールが含まれています。スムージーを好む場合は、より甘いものにしてください。追加の日付を追加してください。

フルーツ＆ヨーグルトスムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

この簡単なフルーツスムージーのレシピでは、ヨーグルト、フルーツジュース、冷凍フルーツの3つの材料だけが必要です。果物の組み合わせを毎日混ぜ合わせて、退屈になることのない健康的な朝食やおやつを楽しみましょう。

10分のほうれん草のオムレツ

カーソンダウニング

このおいしいほうれん草のオムレツのレシピは、栄養価の高い朝食のためにわずか10分で準備ができています。卵とチーズはタンパク質を詰めるのに役立ちますが、新鮮なディルはその風味を高めます。

手付かずの日当たりの良い卵

アレクサンドラ・シャイツマン

ここでは熱制御が重要です。熱が多すぎて、白は端で強化し、茶色になります。十分ではなく、卵黄は白人が設定されるまでに途中で調理します。鍋を聞いて、あなたの鍋が適切に加熱されているという手がかりを求める白人を見てください。この料理に少し余分なオイルを使用しているので、しつこくするのに十分です。ホットオイルバストを使用すると、鍋を覆わずに卵黄を曇らせずに白をセットすることができます。卵が完成した後、味付けして、塩と胡pepperを洗い流さないようにします。

チョコレートピーナッツバタープロテインシェイク

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

このクリーミーな高タンパク質シェイクは、あなたを何時間も満足させ、チョコレートピーナッツバターバナナミルクセーキのような味を保ちます。豆乳、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターに自然に発生するタンパク質のおかげで、タンパク質粉末を追加する必要さえありません。

抗炎症チェリー、ビート＆ケールスムージー

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

ケール、チェリー、ビートは、この強力な抗炎症スムージーに協力します。これらの3つの果物と野菜には、癌、心臓病、関節炎、糖尿病などの慢性炎症に関連する疾患を食い止めるのに役立つユニークな抗炎症化合物が含まれています。パッケージ化された蒸しビートを使用することは、ここでは素晴らしいショートカットです。手元にビートを調理した場合は、それらを使用してください！チェリーはスムージーを甘くし、フルーティーな風味を加えます。タルトチェリーを選択すると、蜂蜜またはメープルシロップの小さな霧雨と純粋さのバランスをとることができます。

マッシュルームオムレツ

写真 /ビクター・プロタシオ、スタイリング /ルース・ブラックバーンとクリスティーナ・デイリー

簡単な朝食のために、このマッシュルームのオムレツの作り方を学びましょう。キノコをニンニクで炒めると、この健康的な朝食レシピには味が加えられます。

ほうれん草とラズベリーと卵スクランブル

ジェン・コーズのよう

心のこもったパンを添えたこの素早い卵スクランブルは、減量に最適な朝食の1つです。タンパク質詰めの卵とスーパーフードのラズベリーを、全粒トーストと栄養豊富なほうれん草を充填します。タンパク質と繊維はあなたを満たし、朝を通り続けるのに役立ちます。

抗炎症レモンブルーベリースムージー

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリストジェニファーウェンドーフ

この明るいレモンのスムージーのケール、麻の種、緑茶にはすべて、炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質が含まれています。赤ちゃんのケールが見つからない場合、ベビーほうれん草はその場所でうまく機能します。バナナは自然な甘さを追加します。少し甘くしたいなら、蜂蜜のタッチだけがトリックをします。

卵、ほうれん草、チェダーの朝食サンドイッチ

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン

この超ゆるい卵、ほうれん草、チェダーの朝食サンドイッチで満たしてください。それは速いだけでなく、あなたがそれをまとめる必要がある材料をすでに手元に持っている可能性が高いので、忙しいワークワークの前に店への旅行をスキップできます。

Egg＆Salsa Verde Vinaigretteを添えた朝食サラダ

朝食にサラダ？試してみるまでノックしないでください。私たちは、この食事があなたの一日を始めるためにあなたに3杯の野菜を与える方法が大好きです。

ストロベリーピーチチアシードスムージー

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この繊維が豊富なチアスムージーは甘くてピリッとしており、液体と組み合わせると拡張する栄養価の高いチアシードのおかげで、ビロードのようなテクスチャーがあります。

アボカド＆ケールオムレツ

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フェタ、卵、ほうれん草の朝食タコス

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

わずか5分で準備ができているこの健康的な朝食タコスよりも簡単になりません。ケールやルッコラは、ほうれん草が手元にいないと同時に機能します。代わりに卵を覆う卵が必要な場合は、卵があまりにも速く茶色になっていることに気づく場合は、大さじ1杯か2杯の水を鍋に加えて、卵を蒸し、卵黄をより速く設定します。

抗炎症性の朝食スムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

このマンゴーグリーンスムージーは、冷凍パッションフルーツから明るいタルトの風味を得て、炎症と戦う新鮮なケールからの恩恵を受けます。日付は、砂糖を加えずに自然な甘さを追加します。コリアンダーは典型的なスムージー成分ではないかもしれませんが、このスムージーに追加するハーブのメモが大好きです。それがあなたのものではない場合は、自由に除外してください。