新しい研究によると

新しい研究は、より良い健康に向かって歩くときの量よりも品質を優先します。

あなたはそれを聞いたことがあるかもしれません1日10,000ステップを歩くより健康的な生活につながる可能性がありますが、その魔法の数字はかつて考えられていたほど正確ではないかもしれません。実際、1960年代に日本から出現した10,000ステップのアイデアは、科学的に基づいて作成されたのではなく、マーケティングのために作成されました。しかし、スペインのグラナダにあるグラナダ大学（UGR）が率いる最近の国際研究は、あなたができることを明らかにしています毎日わずか8,000ステップを歩くことで、早死のリスクを大幅に軽減します。 2023年10月10日に公開された研究米国心臓病学誌、1日8,000ステップを歩くことは、健康と長寿の改善に関連していることがわかりました。研究の調査結果と、より長い人生への道を歩むのに役立つ方法について詳しく読んでください。

ゲッティイメージズ

研究が見つけたもの

10,000のステップは長い間、より良い健康のための一般的なターゲットでしたが、新しい研究は、ステップ目標に対するよりエビデンスに基づいたアプローチを提供します。これらの調査結果は、長年の信念に挑戦し、より達成可能な健康目標を提供します。研究者は、110,000人以上の参加者を対象とした12の国際研究からの系統的レビューとメタ分析を実施し、従来の10,000人の目標よりも少ないステップで健康上の利点を達成できることを発見しました。

彼らは、1日あたりわずか2,600〜2,800ステップでさえ、心血管疾患のリスクが低く、寿命が改善され、それらの利点は1日あたり最大約8,800ステップ増加することを発見しました。研究の主著者によると、フランシスコ・B・オルテガ、UGRの体育およびスポーツ学科、「あなたがより多くのステップを踏むほど、より良い。健康に有害であることが証明されているステップの過剰なステップはありません。 1日7,000〜9,000ステップに達することは、ほとんどの人にとって賢明な健康目標です。」

この研究は、歩行ペースの影響も強調しました。活発なペースで歩くと、ゆっくりとした歩行と比較して、追加の健康上の利点につながる可能性があります。特に心血管疾患のリスクを減らすという点では、約7,000段階でその利点が最も明白でした。さらに、この研究では、性別に基づいた結果に有意な違いはなく、スマートウォッチ、アクティビティトラッカー、またはスマートフォンを介してステップをカウントするために使用する方法は、ステップターゲットに影響しないことを強調しています。彼らは、カウント方法に関係なく、8,000のステップが利益を享受するのに効果的であることを発見しました。

3,000〜8,000のステップが大きな健康上の利点をもたらしましたが、この研究はそこに止まることを示唆していませんでした。彼らは、より多くの措置を講じることは、1日に最大16,000でさえ、健康上のリスクをもたらさず、7,000〜9,000ステップしか歩くだけでも追加の利点を提供する可能性さえあることを発見しました。あなたが目指す毎日のステップの量も年齢によって異なり、若い人は通常より高いターゲットを設定します。

これらの調査結果を日常生活に組み込むことは、最近のほとんどの人が手順を追跡できるスマートフォンやスマートウォッチにアクセスできるため、これまでよりも簡単です。これらの簡単に測定可能なステップターゲットは、健康を改善するための実用的で現実的なアプローチを提供し、毎日取るステップ数を徐々に増やすことができる小さな達成可能な目標を奨励します。そして、8,000段階に達すると少し圧倒されていると感じた場合、それは1日の間に累積ステップカウントであることを忘れないでください。目標を達成できるので、1日を通して5〜10分間のウォーキング休憩を追加することで、ゆっくりと作業できます。小さく始めて、3,000のステップでさえも重大な健康上の利点に関連していたことを覚えておいてください。

研究の著者が結論付けているように、「私たちの研究の重要性は、個人がスマートフォン、スマートウォッチ、リストバンドで簡単に測定できるシンプルで具体的な毎日のステップターゲットを提供し、健康と全体的な幸福に貢献することにあります。」

結論

グラナダ大学による新しい研究は、長年の10,000段階の標的を暴きます。それは、より良い健康と寿命のために、毎日3,000〜8,000ステップのより達成可能な目標が効果的である可能性があることを示唆しています。研究者たちは、歩行の悪影響は見られなかったが、7,000〜9,000のステップは、ほとんどの個人にとって賢明で達成可能な健康目標になる可能性があることを強調しています。この研究では、特に心血管疾患のリスクを減らすのに役立つ健康上の利点を高めるためには、歩行ペースが重要であると結論付けています。追跡方法や性別に関係なく、毎日約8,000ステップを歩くことは、あなたの健康と幸福を高めるための実用的で効果的な方法かもしれません。