栄養士によると、長寿のために摂取すべき5つのサプリメント

老化は人生の自然な部分です。しかし、私たちの年齢は、途中で自分自身をどのようにケアするかによって、非常に異なって見えることがあります。結局のところ、健康的な老化はあなたの人生に何年も追加することだけではありません。それは、それらの年を活気に満ちた活動的で充実させることです。

「健康的な老化とは、年齢とともに最適な身体的、精神的、社会的健康と幸福を維持するプロセスです」と言います。メリッサ・ミトリ、MS、RD、登録栄養士であり、メリッサ・ミトリ栄養の所有者。「それは、より長い人生を送ることに関連するだけでなく、あなたが活動を維持し、認知的に強く、あなたが愛することを続けることができるより高い生活の質を享受することに関連しています。」

健康的な老化パズルの重要な部分の1つは、あなたの体が強くて回復力のあるものになるために必要な栄養素を手に入れることです。バランスのとれた食事は基礎ですが、多くの栄養士は、適切なサプリメントが長寿と全体的な幸福をサポートする上で重要な役割を果たすことができることに同意します。これが彼らのトップピックです。

1。ウロリシンa

健康的な老化の世界で注目を集めているエキサイティングなサプリメントの1つは、ウロリチンAです。この化合物は、ザクロ、イチゴ、アーモンド、クルミなどの食品を消費すると、特定の腸内細菌によって自然に生成されます。ただし、全員の体が効率的にそれを生成するわけではありません。

「ウロリチンAは、細胞レベルでエネルギーと健康をサポートする細胞の電力ハウスであるミトコンドリア機能の強化におけるその役割を通じて長寿をサポートする可能性があります」とミトリは言います。「ミトコンドリアを最適な形に保つことで、細胞の自然な解毒プロセスをサポートすることにより、健康的な老化を促進し、老化を加速できる損傷した細胞を身体が取り除くことができます。」

ウロリチンAは、加齢に伴う筋肉の喪失から保護するのにも役立ちます。たとえば、ある研究では、毎日500〜1,000ミリグラムのウロリチンAを4か月間服用した中年の成人が、ハムストリング強度（または場合によってはそれ以上）が10％増加したことがわかりました。これは有望ですが、ウロリチンAに関する研究は比較的新しいものです。したがって、それが本当にアンチエイジングのゲームチェンジャーであるかどうかを言う前に、より多くの研究が必要です。

2。コエンザイムQ10

コエンザイムQ10（またはCoq10）は、健康的な老化をサポートする上で重要な役割を果たす抗酸化物質です。どうして？「CoQ10は、ミトコンドリア機能において重要な役割を果たしています」と言いますメリッサグローブスアザロ、RDN、LD、登録栄養士であり、ホルモン栄養士の創設者。「私たちは体内でこの抗酸化物質を生産しますが、年齢とともに生産が減少します。」実際、研究により、私たちの体のCoQ10の生産は20歳で早く速く抑え始めることがわかりました。逆に、COQ10のような抗酸化物質でミトコンドリアをサポートすることは、私たちが加齢とともに安定したエネルギーレベルを確保するのに役立つかもしれない、とアザロは言う。

3。グリシネートマグネシウム

マグネシウムグリシネートは、元素マグネシウムとアミノ酸グリシンを組み合わせたサプリメントです。この組み合わせは、そのマグネシウムを体によってより簡単に吸収すると考えられています。エネルギーレベルをサポートし、炎症を抑えることに加えて、マグネシウムより良い睡眠を促進するかもしれません。私たちの多くは、私たちが年をとるにつれて苦労しています。健全な睡眠は、あなたが休んでいると感じるだけではありません。また、細胞の修復にも重要です。

マグネシウムはどのようにしてあなたがより多くのシャットアイを得るのに役立ちますか？「マグネシウムは、睡眠覚醒サイクルを制御するホルモンであるメラトニンの産生を調節するのに役立ちます」と言います。Jamie Lee McIntyre、MS、RDN、フロリダに拠点を置く登録栄養士および栄養コミュニケーションコンサルタント。これが励ましているので、グリシン酸マグネシウムがあなたがよりよく眠るのに役立つことを実際に証明する研究はまだありません。しかし、多くの人がそれを誓います。だから、あなたの美しさを休ませるなら、あなたが若く見えるようにするのに役立つなら、それは試してみる価値があるかもしれません。

4。オメガ-3脂肪酸

「オメガ-3、特にDHAとEPAは、脳と心臓の健康に重要な役割を果たしています」と言いますMascha Davis、MPH、RDN、登録栄養士および著者あなたのビタミンを食べる。「それらは炎症を軽減し、心血管機能を改善し、認知機能の低下から保護することさえ、健康的な老化をサポートするための素晴らしい選択肢になる可能性さえあります。」

これらの困難な脂肪は、サーモン、サバ、アンチョビ、イワシ、ニシンなどの脂肪魚に大量に見られます。しかし、これらの健康な脂肪を十分に提供するのに十分な魚を食べる人はほとんどいません。サプリメントを入力してください。 1つの有望な研究では、1.25グラムまたは2.5グラムのオメガ3脂肪酸を含む毎日のサプリメントを4か月間服用したボランティアは、プラセボを服用した人よりも炎症やストレスなど、炎症やストレスなどの老化の尺度を獲得しやすいことがわかりました。

5。ビタミンd

「ビタミンd骨の健康を維持し、特に加齢とともに骨粗鬆症を予防するためには重要です」とデイビスは言います。また、免疫系と神経系を強力で健康に保ちます。

研究により、このビタミンは脳細胞を酸化ストレスから保護することにより脳の健康をサポートし、年齢とともに認知機能低下のリスクを減らす可能性があることが明らかになりました。多くの人が日光を十分に摂取したり、十分なビタミンD豊富な食品を消費したりしないことを考えると、サプリメントを服用することは、あなたの体が健康で若々しい状態を保つために簡単で効果的な方法です。

健康的な老化のためのその他の戦略

バランスの取れた食事を食べる。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪など、さまざまな栄養豊富な食品を食べると、優雅な老化をサポートする栄養素を体に提供します。また、水分補給を忘れないでください。あなたの肌はあなたに感謝します！
アクティブを維持します。ウォーキング、水泳、ヨガなどの定期的な身体活動は、筋肉を強く保ち、関節を柔軟に保ち、エネルギーレベルを高めます。運動はまた、ストレスを軽減し、気分を改善することにより、精神的幸福を促進します。
睡眠を優先します。質の高い睡眠は、身体がそれ自体を充電して修復するために重要です。身体的および認知的健康を維持するために、毎晩7〜9時間の安らかな睡眠を目指してください。
社会的つながりを促進します。強力なサポートシステムを持つことは、感情的な幸福を促進し、孤立感を減らします。友人や家族と連絡を取り合うか、新しいソーシャルグループに参加して、心を積極的に積極的に保ちましょう。
ストレス管理を実践します。慢性ストレスは、精神的および肉体的な健康の両方に悪影響を与える可能性があるため、リラックスするのに時間をかけることが不可欠です。瞑想や深い呼吸などのマインドフルネスの実践は、ストレスを軽減する素晴らしい方法です。

結論

老化は人生の避けられない部分です。しかし、正しい考え方と習慣により、それは充実した力強い経験になる可能性があります。「老化に関しては、いくつかの要因が私たちのコントロールから外れている可能性がありますが、栄養濃い高酸化剤の食事を食べ、筋肉や骨を保護するために体重を負担する運動に従事することは、年齢に応じて健康で活動を維持するのに役立つかもしれません。」アザロは言う。

少し余分なヘルプを使用できれば、ウロリチンA、Coq10、グリシネート、オメガ-3脂肪酸、ビタミンDなどのサプリメントが追加のサポートを提供する可能性があります。ただし、これらはアンチエイジングパズルの1つにすぎず、魔法の弾丸ではありません。これらを使用することを選択した場合、またはサプリメントを使用することを選択した場合、医療提供者があなたの独自の健康ニーズに適していることを確認してください。