栄養士によると、5つの卑劣な理由

減量の旅に出るのは、刺激的で挑戦的なことです。より健康的な食習慣と定期的な運動にコミットするにつれて、目標を達成することを期待することで、やる気と集中力を維持することができます。しかし、残念ながら、私たちの多くは、次に来ることができるものを経験してきました。一見どこからともなく、あなたの進歩は失速し、あなたは恐ろしいウェイトロスプラトーに会いました。

「食事と運動の一貫した努力にもかかわらず、[減量]進行が停止すると、減量のプラトーが発生します」と言います。ヨハンナ・カッツ、マサチューセッツ州、RD、フロリダに拠点を置く登録栄養士。イライラしながら、減量プラトーを経験することは珍しくありません、と言いますJeannie Boyer、RD、LD、CSOWM、体重管理に特化した登録栄養士。 「減量の旅の間、あなたの目標が10ポンドまたは100を失うことであろうと、スケールが1週間、時には何週間も動かない場合があります」とボイヤーは言います。

ウェイトロスプラトーの原因は何ですか、そしてどのようにそれを防ぐことができますか？調べるために、栄養の専門家に尋ねました。この卑劣でありながら驚くほど一般的なウェイトロスロードブロックを掘り下げて、減量プラトーを克服するためのヒントを提供しながら読んでください。

1。あなたは慢性的なストレスを経験しています

「減量プラトーを打つための卑劣な理由の1つは慢性的なストレスです」とカッツは言います。 「ストレスレベルが上昇したままになると、体の主要なストレスホルモンであるコルチゾールが生まれます。これは、特に腹部の周りで、高カロリーの食品の渇望を高め、脂肪貯蔵を促進することが示されています。」

それがストレスが減量のプラトーにつながる唯一の方法ではありません。 「ストレスは、睡眠パターンを破壊し、身体活動の動機を減らし、感情的な食事を増やすことができます。これらはすべて、食事と運動が一貫しているとしても、体重を減らすことを困難にする可能性があります」と言います。エディス・ヤン、RD、CSR、登録栄養士であり、健康的なミッション栄養士の所有者。

2。あなたは十分な睡眠を得ていません

「あなたが十分な休息を得ていないとき、それはグレリンやレプチンのように、空腹と満腹感を調節するホルモンを混乱させます」とヤンは言います。 「その結果、あなたは飢えていると感じ、より高いカロリーでエネルギー密度の高い食品を切望するかもしれません。」リンクは非常に強力であるため、ある研究では、特に炭水化物と脂肪が多い食品で、乱れた睡眠パターンが過度のスナックをもたらしたことがわかりました。追加の研究により、睡眠制限をより大きな空腹、カロリー摂取、体重にリンクしています。

さらに、睡眠不足もストレスを増加させ、コルチゾールレベルが高くなる可能性があります。それは、特に腹部周辺の脂肪貯蔵をさらに促進することができる、とヤンは言う。 「一緒に、これらの要因は、あなたがあなたの食事をフォローしていても、完全にルーチンを運動させたとしても、体重を減らすのを難しくすることができます」と彼女は付け加えます。

3。あなたの代謝は適応しています

「あなたが体重を減らすにつれて、あなた代謝率減少します。つまり、安静時および活動中に燃焼するカロリーが少なくなります」とカッツは言います。 「より小さな体を維持するために必要なカロリーは少なくなります。したがって、消費に慣れていたカロリー数は、新しいサイズに合わせてシフトする必要がある場合があります。」

代謝適応として知られるこの現象は、食物不足が一般的な脅威であった時代にさかのぼる自然な生存メカニズムです。これは食料不足の期間中は命を救うかもしれませんが、ポンドを落とそうとしている場合はイライラする可能性があります。

4.筋肉量を失いました

「大きな体重減少により、私たちは脂肪を失うだけでなく、筋肉量も失います」とカッツは言います。筋肉量は基礎代謝率（BMR）を維持するのに役立つため、それは懸念事項です。これは、心臓、肺、脳などの重要な臓器の機能を維持するために、体が安静時に消費するエネルギーの量です。 BMRが減少すると、プラトーの確率が増加します。

「筋肉が活性化されることを保証する減量の旅の間に、運動ルーチンを開始または継続することが不可欠です」とカッツは言います。 「その筋肉の強さを抑えることは、BMRをより高い速度に保つのに役立つ可能性があります。これにより、カロリーを消費し、減量につながる可能性があります。」

5。ホルモンの変化を経験しています

ホルモンの変化中に減量プラトーを経験することは、一般的な課題です。エストロゲンなどのホルモンは、代謝、食欲、脂肪貯蔵の調節に重要な役割を果たします。さまざまなライフステージを通過すると、ホルモンのレベルが変化する可能性があり、体がポンドを落とすことがより困難になります。たとえば、閉経中に、エストロゲンレベルの低下は脂肪の再分配とより遅い代謝につながる可能性があります。同様に、甲状腺機能の変化は、あなたの体がカロリーをどれだけ効率的に燃焼させるかにも影響を与える可能性があります。

持続可能な減量のためのその他の戦略

持続可能な減量のためには、迅速な修正ではなく段階的な変化に集中することが重要です。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質などのホールフードを強調するバランスの取れた食事を採用すると、揚げ物や砂糖を添加することで大きな違いが生じる可能性があります。ポーションサイズも重要であることを覚えておくことが重要です。あなたの体の空腹の手がかりに耳を傾けることを学ぶことは、あなたが健康的なバランスを維持し、あなたが過食することなく満足し続けるのに十分な消費を確実にするのに役立つかもしれません。

定期的な身体活動は、持続可能な減量のもう1つの基礎です。筋力トレーニングを組み込んで筋肉量を構築したり、カロリー摂取量を変えたり、新しいタイプの身体活動を導入したりすると、代謝を回復し、減量の旅を再開することができます。筋肉を構築し、代謝を増加させる、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動の混合を目指します。

考慮すべきその他のヒント：

• 現実的な目標を設定します：あなたのモチベーションを高く保つために、小さな、達成可能な目標から始めます。そして、それぞれの成果を祝いましょう！あなたの目標は必ずしもスケールの数字に関係する必要はありません。単に毎日30分間移動しますあなたの全体的な健康と考え方に驚異をもたらすことができます。
• 先に食事を計画します：作成毎週の食事計画健康的な食事をより速く、より簡単にすることができ、部分サイズを管理できます。
• サポートを求めます：コミュニティやサポートグループに参加して、やる気を維持し、同じ旅で他の人と経験を共有することを検討してください。
• 自分に優しくしてください：プラトーは、減量の旅の自然な部分です。彼らの原因を理解することは、あなたの体が経験していることについての洞察を提供し、あなたが正しい軌道に乗っているという安心感を提供することができます。

結論

減量のプラトーを打つことは、不可解でイライラすることがあります。しかし、その背後にある卑劣な理由を理解することは、軌道に乗るのに役立ちます。ストレス、睡眠不足、代謝適応、筋肉量の喪失、および変化するホルモンはすべて、減量のプラトーの隠された原因です。良いニュースは、意識といくつかのマイナーな調整により、このハードルを克服できることです。覚えておいてください、それはすべて、バランス、忍耐、忍耐、そしてあなたの体に適応するために必要な時間を与えることです。ですから、前向きに保ち、健康的な習慣を模索し続け、あなたがあなたの目標を達成するための正しい道を歩んでいることを信頼してください！