あなたが毎日30分運動するとき、あなたの体はどうなりますか

わずか30分であなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。

多くの健康的な習慣は、あなたの全体的な健康に深く影響を与える可能性があります。十分な野菜を食べる毎日適切で質の高い睡眠を取得するために。

あなたの体を先端の形に保つために取るかもしれない多くのステップの中で、活動を維持することもその一つかもしれません。結局、あなたの一日の動きを含むあなたが毎日30分しかコミットできないとしても、いくつかのかなり印象的な利点に関連しています。

毎日30分間運動する場合、体に何が起こるか疑問に思ったことがあるなら、読み続けて詳細を学んでください。

関連している：1日10,000歩歩くと体はどうなりますか

ゲッティイメージズ

定期的な運動の健康上の利点

定期的な運動は、健康的なライフスタイルを維持するための強力なツールです。そして、あなたの毎日の習慣に動きを含めることは、あなたの健康に大きな利益をもたらすことができます。

定期的な運動の利点は次のとおりです。

認知機能低下のリスクを減らす可能性があります

定期的な運動の重要な利点の1つは、認知機能にプラスの影響を与えることです。で公開された小さな2021の調査によるとアルツハイマー病のジャーナル、有酸素運動 - ウォーキングとサイクリングを考えてみると、認知の低下を減らすのに役立ちます。さらに、一部の研究では、2021年のレビューによると、身体活動の増加は、すべての認知症の症例の約3％を予防するのに役立つ可能性があることが示されています。栄養素。

血液心の圧力を下げる可能性があります

定期的な運動は、心臓の健康を維持する上で極めて重要な役割を果たします。心拍数を増やすと、血液循環の改善が促進されるため、2022年のレビューによると、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。シグナル伝達と標的療法。さらに、それは正常範囲内で血圧レベルを維持するのに役立ち、それによって心臓の負担を軽減します、と2020のレビューによるとJournal of the American Heart Association。

さらに、頻繁な身体活動は、コレステロールのレベルを低下させながら、HDLコレステロール（「良好な」コレステロールとも呼ばれる）の割合を増加させながら、コレステロール値を低下させます。American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology。

骨の健康をサポートする場合があります

運動は、骨の健康の維持と改善にも役立ちます。掲載された2022年のレビューによると内分泌学のフロンティア、走り、ジャンプ、リフティングなどの体重を負担し、抵抗する運動は、骨の成長と強化を刺激します。これは、骨密度を高め、後年の骨粗鬆症と骨折のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、運動はバランスと調整を改善し、2021年の記事によると、骨の怪我につながる転倒の可能性を減らします北米の診療所。

睡眠の質を向上させる可能性があります

定期的な運動は、認知機能、心臓の健康、骨密度に利益をもたらすだけでなく、より良い睡眠もサポートします。身体活動は、より速く眠りに落ち、睡眠を深めるのを助けることで、より音と安らかな睡眠に貢献することができます。 2018年のレビューによると睡眠医学のレビュー、運動中の体温の上昇は、睡眠中に低下するのを助けることにより、睡眠の質を改善すると考えられています。また、日中はより警戒心が強くなり、昼間の眠気が少ないこともあります。

さらに、定期的な運動は、気分を改善し、瞑想に似た心を減圧するのに役立つ場合があります。

エネルギーレベルを上げる可能性があります

運動は、自然で持続可能なエネルギーブースターでもあります。運動すると、体内の血流が増加し、重要な栄養素と酸素が細胞に効率的に送達されるようにします。このプロセスは、2021年のメタ分析に従って、栄養素を使用可能なエネルギーに変換し、スタミナを強化し、疲労感を減らすのに役立ちます。物理的医学とリハビリテーションのアーカイブ。さらに、定期的な身体活動は代謝機能を改善するのに役立ち、1日を通してより一貫したエネルギーレベルにつながります。

あなたの気分を高めるかもしれません

おそらく「ランナーハイ」という言葉を聞いたことがありますが、それが実際に本当かどうか疑問に思うかもしれません。調査によると、運動は気分を改善することでメンタルヘルスをサポートするのに役立つ可能性があることが示されています。の2021年の記事によると生体分子、運動は、しばしば「気持ちの良いホルモン」と呼ばれるエンドルフィンの放出を引き起こし、幸福と幸福感につながる可能性があります。定期的な身体活動は、リラクゼーションを促進し、ストレスを処理する体の能力を高めることにより、うつ病や不安の症状を緩和することもできます。さらに、運動に焦点を当てるという単純な行為は、不安とうつ病を燃料とする否定的な考えからの休憩を提供することができます。

潜在的なリスクと予防策

定期的な運動の多くの健康上の利点にもかかわらず、特に運動が初めての人や既存の病状がある人、特に認識しなければならない潜在的なリスクがあります。

潜在的なリスク：

怪我：インパクトのあるエクササイズは、捻rain、緊張、骨折などの怪我を引き起こす可能性があります。適切なフォームやテクニックを使用しないと、怪我のリスクが高まります。
オーバートレーニング：過度の運動十分な休息がなければ、パフォーマンスの低下、安静時の心拍数の増加、持続的な筋肉痛を特徴とする過剰トレーニング症候群につながる可能性があります。
心臓の問題：まれであるが、激しい運動は、診断されていない心臓病の個人の心臓の問題につながることがあります。

予防：

医療クリアランス：運動プログラムを開始する前に、慢性的な健康状態の個人または45歳以上の個人は、医療クリアランスを求める必要があります。
漸進的な進行：低強度の運動から始め、徐々に怪我のリスクを減らすために期間と強度を徐々に増加させます。
ウォームアップして冷やしてください：運動のために体を準備し、運動後の回復を援助するために、ウォームアップとクールダウンルーチンを組み込みます。
水分補給と栄養：トレーニング中にエネルギーを維持し、その後の回復を促進するためには、十分な液体と栄養素を消費することが重要です。

運動は、個々のフィットネスレベルと健康状態に合わせて調整する必要があることを忘れないでください。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて休むことが不可欠です。定期的な運動は、正しく行われた場合、全体的な健康を改善するための安全で効果的な方法です。

関連している：栄養士によると、筋肉痛のための7つの最高の食べ物と飲み物

あなたの日常生活の中で活動を維持する方法

あなたの日常生活の中で活動を維持する方法はたくさんあります。「アクティブを維持するための最良の方法は、あなたが楽しむ運動や動きの種類を見つけることです」と説明しますSarah Anzlovar、MS、RDN、ママのための減量栄養士。「一部の人々にとって、それはランニング、サイクリング、ハイキング、スタジオのクラスに行くなど、より伝統的なエクササイズです。他の人にとっては、あなたの子供、ガーデニング、その他のヤードワークとのダンスパーティー、ローラースケート、または仕事に歩いているかもしれません。」

「それがあなたの一日の一部ではない場合、あなたが他の予約のように動きをスケジュールすることも本当に役立ちます。そして、友人や家族があなたに加わってもそれを社交的にします」とアンズロバーは付け加えます。身体活動に関連する達成可能な目標を設定することもできます。あなたの目標は、歩くための特定の数のステップ、自転車への分、または1時間ごとに立ち上がって移動するというコミットメントなど、あなたが望むだけ具体的にすることができます。また、立っている机の使用や、電話で話をしている間、または仮想会議中に立っている習慣を作ることを検討することもできます。

結論

毎日30分間運動すると、健康にプラスの影響を与えることができます。自然なムードブースターから骨の健康を支援することまで、身体活動の潜在的な利点は印象的です。

ランニングやレジスタンストレーニングが好きで、禁忌がない場合は、それを求めてください。そして、ダンス、ウォーキング、ジャンプロープなど、アクティブなままでいる他の方法を好む場合は、それも素晴らしいことです！身体活動を日常生活の一部にするための鍵は、引っ越しを楽しむ方法を見つけることです！

関連している：ストレスを軽減するのに役立つ最良のウォーキングプラン

よくある質問

Anzlovarによると、1日あたり30分で十分です。ただし、通常、残りの時間は座っている場合、「ウォーキングのように1日を通して動きを追加することは役に立ちます」と彼女は指摘します。
「日中に行われた動きは、ウォーキング、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチなど、カロリーの火傷に貢献します。ケイト数、認定されたパーソナルトレーナーであり、Evolve Movement Collectiveの所有者。ただし、カロリー欠損などの他の要因は重要です減量の目標を達成します。
毎日動き始めると、精神的な結果は瞬時になります、とカウントは説明します。「明快さと自然なドーパミンの反応は、即座に私たちの気分を改善します」と彼女は共有します。
カウントは、「物理的に、2週間のコミットメントの後に結果を見始め、6週間の服が異なってフィットし始め、8週間の体が私たちの新しいライフスタイルを切望し始めます。」
カウントは、人々がさまざまなトレーニングに全体的にアプローチできることを説明しています。「移動するのに30分間の有酸素運動がある場合は、心拍数を上げるために有酸素運動の小さなバーストを組み込み、より長い期間の筋力とコアコンディショニングを取り入れて、両方の世界を最大限に活用してください。日。"彼女は、体が回復するのを助けるために、週に休息日を含めることも重要であると付け加えました。