より良い血圧のための17の最も人気のあるランチ

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写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

あなたがあなたの血圧を管理するのに役立つおいしいランチレシピを探しているなら、あなたは正しい場所にいます！サラダやサンドイッチから風味豊かな食事準備のボウルまで、これらの料理はそれぞれカリウムが多く、飽和脂肪とナトリウムが少ない健康な血圧レベルをサポートするため。さらに、彼らは私たちの最も人気のあるもののいくつかです食事ウェル読者。あなたは私たちのイート・ザ・レインボウの野菜スープやビーガンのスーパーフードの穀物ボウルのようなオプションを作り、あなたがあなたの健康の目標を達成するのに役立つ美味しく栄養のあるランチを用意します。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープレシピは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

アリ・レドモンド

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです！

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

冬のケール＆キノアサラダとアボカド

Precooked Quinoaは、この健康的なサラダのレシピをすばやくシンプルに保つのに役立ちます。黒豆、ケール、アボカドが搭載されたこのレシピは、栄養価が高いのと同じくらい満たされています。サツマイモを作ったり、前に着たりすることもできます。

Four-Bean＆Pumpkin Chili

この健康的なベジタリアンチリには、風味を加えるためにシナモンの香りの良いタッチがあります。ダイナーが自分の好みに合ったものでそれを上にしましょう。

チポトレチキンキノアブリトーボウル

この風味豊かなブリトーボウルは、スパイシーなチポトレのgl薬でコーティングされたグリルチキンを特徴としています。野菜を積み込み、米の代わりにキノアを使用すると、より健康的な夕食のために栄養が追加されます。

チキンとキュウリのレタスはピーナッツソースを包みます

これらのおいしいチキンレタスラップのスライスされたキュウリとジカマからのクランチが大好きです。シンプルなピーナッツソースを添えて、子供や大人を感動させる簡単な夕食のレシピを提供してください。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

ロビー・ロザノ

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

チポトレライムカリフラワータコスボウル

アリ・レドモンド

大胆でスモーキーなマリネは、Carolyn Malcounの人気のチポトレライムカリフラワータコスのこの食事準備バージョンでローストしたカリフラワーを高めます。これらの健康的なタコスボウルの準備時間を削減するには、農産物部門のプレカットカリフラワーを探してください。また、キノアを調理する代わりに、電子レンジ型キノアポーチを使用して時間を節約することもできます（このレシピには8オンスのポーチが1つ必要です）。

ノークックブラックビーンサラダ

このビーガンブラックビーンサラダのドレッシングは、ブレンドアボカドからクリーミーさを得ます。サラダグリーンのミックスはうまく機能しますが、この心のこもったサラダにペッパーキックを与えたい場合はルッコラを試してください。

ペルシャ風のバターナットスカッシュスープ

サツマイモ、シナモン、クミン、コリアンダー、サフランなどのスパイスを含むこの香りのあるバージョンのために、基本的なバターナットスカッシュスープを交換します。メープルシロップの霧雨と数滴のオレンジ色の水が味を明るくしますが、ウマックの振りかけが色のポップとピリッとしたエッジを追加します。この健康的なバターナットスカッシュスープは、感謝祭の食事の素晴らしいスターターになるでしょう。