新しい研究によると、心臓病の91％高いリスクに関連する断続的な断食

この潜在的な接続の犯人である可能性があるものを学びます。

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断続的な断食（時間制限のある食事としても知られています）は、しばらくの間「トレンド」でした。あなたがそれに慣れていないなら、本質的には、一定の時間の間にあなたの食事をすべて食べています。そして、それを行うにはさまざまな方法があります。

たとえば、断続的な断食のいくつかの形態は、1日食べようとしているものは何でも食べるのに8〜5時間を許可します。そして、他の16〜19時間を断食します。他の断続的な断食モデルは、断食の日との交互の食事の代替日。

の支持者断続的な断食減量やインスリンレベルの低下など、多くの利点があることを自慢しています。インスリンレベルが長すぎると高すぎると、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクが高まります。

しかし、断続的な断食には短期的な利点があるように見えますが、それは健康で効果的な長期ですか？ 2024年3月18日に発表された新しい研究American Heart Associationの疫学と予防 - Lifestyle and CardioMetaBolic Scientific Sessions 2024そうではないかもしれないことを示唆しています。

この研究に関する詳細を共有する前に、簡単な警告：これらの調査結果は抽象として提示され、ピアレビューされた科学ジャーナルにまだ公開されていません。 Ahaは次のように述べています。「協会の科学会議で提示された要約は査読されていません。むしろ、独立したレビューパネルによってキュレーションされており、会議で議論されている科学的問題と見解の多様性を追加する可能性に基づいていると考えられています。調査結果は、ピアレビューされた科学雑誌の完全な原稿として公開されるまで予備的なものと見なされます。」

この研究は何を見つけましたか？

研究者は、2003年から2018年までの米国の20,000人の成人のデータを調査し、2003年から2019年12月に疾病管理予防センターの国立死亡指数データベースで2003年から2019年12月に亡くなった人々のデータと比較しました。

参加者の平均年齢は49歳でした。その半分は女性であり、人種と民族の混合がありました。彼らは17年もの間平均8年間続きました。参加者は少なくとも20歳で、登録の最初の年以内に少なくとも24時間の食事リコールアンケートに記入していました。

分析では、1日8時間未満の時間の間にすべての食物を食べるパターンに従った人は、心血管疾患のために91％高い死亡リスクがあることがわかりました。

既存の心血管疾患を持つ人々の間では、1日8〜10時間の摂食窓は、心臓病や脳卒中による死亡のリスクが66％高くなりました。

「8時間の時間制限のある食事スケジュールを追跡した人々は、心血管疾患で死亡する可能性が高いことに驚いた」と、上級研究著者のビクター・ウェンゼ・ゾン博士は、学部の教授兼議長である博士号を中国の上海にある上海ジアオトン大学医学部での疫学と生物統計学のプレスリリース研究に関して。「このタイプの食事は短期的な利点の潜在的なもので人気がありますが、私たちの研究は、1日あたり12〜16時間の典型的な食事範囲と比較して、より短い食事期間がより長く生きることとは関連していなかったことを明確に示しています。。」

これは実生活にどのように当てはまりますか？

Zhongは、現在の推奨事項にも基づいた、よりパーソナライズされた食事アプローチを強調しています。2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン。

「患者、特に既存の心臓病や癌のある患者は、8時間の食事窓と心血管死のリスクの増加との関連性を認識することが重要です」とZhongは促します。「私たちの研究の調査結果は、食事の推奨に対するより慎重でパーソナライズされたアプローチを促進し、個人の健康状態と最新の科学的証拠と一致するようにします。」

Zhongは、結果に関しても注意の言葉を提供しています。「この研究では、8時間の食事窓と心血管の死との関連性が特定されましたが、これは時間制限のある食事が引き起こしたことを意味するものではありません。心血管死。」

言い換えれば、研究者は断続的な断食が心臓病による死を引き起こしたことを証明できませんでした。そうは言っても、断続的な断食性病気のリンクについて説明があるかもしれません。

「断続的な断食自体は身体のストレッサーであり、すでに慢性的な感情的、生理学的、環境的ストレッサーで満たされている現代の生活の文脈では、断続的な断食は善よりも害を及ぼすかもしれません」ジリアン・グリーブス、MPH、RD、LDN言った食事ウェルで前の記事。「断食はコルチゾールを増加させ、血糖の調節不全につながり、インスリン抵抗性の増加、無駄のない筋肉の喪失、疲労、甲状腺機能への混乱を経ています。短期的には、断食は甲状腺刺激ホルモンを低下させる可能性がありますが、コルチゾールを持続的に上昇させると、甲状腺ホルモンの変換が減少する可能性があります。」

そして、によるとCDC、慢性ストレスは心臓病の危険因子です。コルチゾールは血圧を上げます、そして高血圧は心臓病の直接的な危険因子です。慢性的にストレスを感じている人は、自分の健康に害を及ぼす可能性のある習慣にも関与する傾向があります。ストレス食べるそして、過剰なアルコール摂取。私たちが強調されているとき、私たちはまた、十分な質の高い睡眠を得ることができない傾向があります。これは、ストレスサイクルを悪化させるだけです。

結論

断続的な断食には短期的な利点があるかもしれないという証拠があるが、その長期的な有効性と安全性に関するデータはほとんどないため、研究者はこの予備研究を実施した。また、このレビューでは、心臓病がかかっているかどうかにかかわらず、時間制限のある食事と心臓病で死ぬこととの間にリンクがある可能性があることが示唆されていますが、他の可能なつながりや詳細を肉付けするために、より多くの研究を行う必要があります。

断続的な断食に従事している場合、その潜在的な長期的なリスクに注意することが重要です。そして、あなたがそれをするつもりなら、適切に行う方法を学びます。それを翼にするだけであなたをノックすることができます概日リズム強打から、心臓病のリスクの増加にも関連しています。あなたの最善の策は、あなたの現在の食事療法に変更を加える前に医師に相談することです。