新しい研究によると、不規則な概日リズムは心臓病のリスクを300％増加させる可能性があります

あなたはおそらく概日リズムを聞いたことがありますが、彼らが何であるか知っていますか？そして、あなたは彼らがあなたの健康にどのように影響するか知っていますか？

あなたの概日リズムはあなたの体の内部時計です。海の潮のように考えてください。それに自然なリズムがあります。

具体的には、によると国立医学研究所、概日リズムは、24時間のサイクルで経験する身体的、精神的、行動的変化です。明かりと暗闇は、私たちの概日リズムの最大のインフルエンサー、つまり覚醒と睡眠のサイクルに影響を与えますが、ストレス、身体活動、食物摂取、温度、社会環境など、他の影響もあります。

私たちの概日リズムは、睡眠パターン、ホルモン、食欲、消化、体温など、私たちの体の機能に影響を与えます。そして、2023年12月29日に公開された調査によると、Journal of the American Heart Association、私たちの概日リズムは私たちの健康に大きく影響するかもしれません。

研究はどのように行われましたか？

この研究には、アジア、黒人、ヒスパニック系、非ヒスパニック系の白人の参加者を含むいくつかの異なる人種と民族の平均年齢49歳の4,521人の男性と女性の成人が含まれていました。研究者は、2013-2014 National Health and Nutrition and Nutrition surge Survey（NHANES）のデータを使用しました。具体的には、加速度ベースの身体活動監視検査の参加者の特徴を研究しました。

加速度計は、基本的に、まさにステップ以上のものを記録する派手な歩数計であり、あらゆる種類の動きを拾います。研究者は、24時間の休息活性パターンと睡眠覚醒サイクル、および概日の影響と、これが心臓病、血圧、肥満、腹脂肪などの健康要因と病気にどのように影響するかを見ていました。

この研究は何を見つけましたか？

ライフスタイルやその他の要因を調整した後、研究者は、私たちの概日リズムが私たちの健康に大きな影響を与えることを発見しました。

具体的には、これらの研究者は次のことを発見しました。

• 概日リズム性が大きい（概日リズムでの安定性が大きい）参加者は、心臓病、高血圧（高血圧）、肥満、中枢性肥満（不健康な腹脂肪）のリスクが39％〜62％低かった。
• より活発なウェイク期間を持つ参加者は、心臓病、高血圧、肥満、中枢性肥満のリスクが19％〜72％低かった。
• 定期的な睡眠覚醒および休息活動パターンの参加者は、心臓病のリスクが52％低く、肥満のリスクが23％低かった。
• 不規則な概日リズムと非効率的な睡眠を持つ参加者は、心臓病の可能性を3倍以上増加させ、肥満のリスクを24％増加させました。
• 後の睡眠期間が遅く、安らかな睡眠期間が少ない参加者は、心臓病、高血圧、肥満、不健康な腹脂肪を発症する可能性が36％から2倍高かった。

そして、もっとあります。研究者がデータをさらに掘り下げたとき、彼らはまた、糖尿病のリスクの24％の増加、開発の可能性が31％高いなど、より大きな概日の不安定性と他の健康問題との間のリンクも発見しました。メタボリックシンドローム脂質異常症のリスクが18％高い（高コレステロール、高トリグリセリド）。そして、これらはすべて心臓病の危険因子であるため、自然にそのリスクを高めます。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

他の研究では、睡眠と心臓病の間のリンクが示されています。そして、十分な質の高い睡眠を得ることで、あなたがより長く生きるのにさえあります。

質の高い睡眠の欠如が体内の炎症を増加させるという証拠もあり、それが免疫系に悪影響を及ぼし、心臓病、糖尿病、関節炎、癌などの慢性疾患のリスクが高くなります。

以前の研究では、座っていることや身体活動の欠如も、私たちが病気にかかる傾向があることも示されています。認知症のリスクの増加そして心臓病。治療法？起きて、一日中もっと動きます。

この現在の研究では、以前の研究とはわずかに異なるスピンを受けていますが、以前の研究が示したものも確認しています。

この研究と以前の研究の違いは、この研究が特に睡眠を起こしたサイクルと概日時計を構成する休憩活動サイクルを照らしていることです。メッセージは簡単です。自然な概日リズムを台無しにすると、心臓病とその危険因子のリスクが高くなります。

概日リズムを音楽に似ていると考えることができます。音楽にはビートがあり、そのリズムで流れます。同期しています。それは安定した概日リズムのようなものです。しかし、自然なリズムとそこに属さないメモを混乱させるランダムなビートを投げ始めた場合、それは不安定な概日リズムのようなものです。物事はバラバラになり始めます。

不安定なリズムをどのように改善しますか？あなたは、あなたの人生により多くの安定性をもたらす習慣を確立することから始めます。

7〜9時間の質の高い睡眠がほとんどの人にとって最適であることを知っています。定期的な就寝時間と健康的な睡眠習慣を持っていて、それらを一貫性に保ちます。

あなたが座りがちな仕事をしているなら、それを起きる習慣にしてください30分ごとに移動しますまたは、座って長い期間を分割するために。長い休憩である必要はありません。立ち上がってストレッチしたり、家やオフィスの周りを膝の周りを歩いたりする必要はありません。それを超えて、1週間を通してより定期的な身体活動を得てください。

ストレスは、概日リズムにレンチを投げることもできます。深い呼吸や瞑想であろうと、ストレス管理をあなたの日に組み込みます。そして、あなたのストレスの原因を理解し、それに対処します。

食べずに長い期間を過ごしますまた、ストレスを増加させ、リズムとエネルギーを投げます。そのため、定期的な健康的な食事やスナックを1日に含めてください。

結論

一部の人格は構造と安定性と戦うが、ますます多くの証拠が、私たちの習慣とライフスタイルのある程度の構造と規則性がより健康的な道であることを示唆しています。この研究が示唆するように、私たちの概日リズムとより整合することは、心臓病とその危険因子を減らすのに役立ちます。そして、以前の研究に基づいて、健康的な習慣を実践することは、私たちの幸福を高め、精神的健康を改善し、ストレスを軽減することもできます。