16地中海式食事のための高タンパク性キャセロール

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アリ・レドモンド

今夜の夕食にこれらの風味豊かで満足のいくキャセロールの1つを提供してください。少なくとも各料理は提供されますタンパク質15グラムあなたを助けるために鶏肉、魚介類、マメ科植物などの材料からのサービング長くいっぱいにしてください。さらに、このコレクションは、全粒穀物、魚、野菜、マメ科植物、オリーブオイルのような不飽和脂肪などの他のおいしい食べ物を備えています。地中海ダイエット、最も持続可能で栄養のある食事パターンの1つ。チキンエンチラーダフライパンキャセロールやケール付きのトマトソースで焼いた卵などのレシピは、週の夜は栄養価が高くおいしい食事のオプションです。

チキンフィレンツェキャセロール

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Jennifer Wendorf、Prop Stylist：Lindsey Lower

このクリーミーなチキンフィレンツェのキャセロールは、柔らかいチキン、新鮮なほうれん草、リッチでクリーミーなソースを組み合わせており、すべての黄金の安っぽい皮で完璧に焼き付けられています。肌寒い夜に居心地の良い、家族と心のこもった自家製のディナーを共有したい場合でも、このキャセロールは皿の上で温かい抱擁のように感じる体験を提供します。

抗炎症レモンサーモンとオルゾキャセロール

ステイシーk。アレン、小道具：ジュリア・ベイレス、フードスタイリスト：アナ・ケリー

このレモンサーモンとオルゾキャセロールは、オメガ3脂肪酸が詰め込まれた1日のディナーです。炎症を抑え、血圧を下げるのに役立つ可能性のあるサケの多価不飽和脂肪です。ここでは、オメガ-3リッチサーモンは、ストベトップで沸騰するのではなく、オーブンで焼くオルゾ混合物の上に座って、調理中にすべての明るいレモンの風味を吸収します。

ケールとトマトソースの焼き卵

アリ・レドモンド

これらの3つの象徴的なトマトシマー化された卵を作ることができます。これらの焼き卵を煉獄の卵のようにするには、辛いトマトソースを探して、浸すために全粒粉のパンを忘れないでください。

ブロッコリーを添えたティアヤキチキンフライパンキャセロール

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

この素早く簡単にティヤキチキンキャセロールを1つのフライパンで鞭打ちます。これは、群衆を満足させる忙しい平日の夜の完璧なレシピです。手元にある残りの鶏肉とご飯を利用するのに理想的です。

チキン＆キノアキャセロール

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Torie Cox、Prop Stylist：Claire Spollen

この芳香族で風味豊かな料理は、新鮮なバジル、ハーブスパイクのさいの目に切ったトマト、ウーイ・グーイの溶けたチーズを備えたキャセロールの形の野菜ピザのように感じます。新鮮なモッツァレラチーズキリーギンが見つからない場合は、大きなボールを購入してバラバラにします。ベーキングシートを予熱すると、ローストした野菜のキャラメル化を促進することができ、この風味のある夕食に風味の層が追加されます。

ペストマーヌードルキャセロール

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

甘いエシャロットとしおったほうれん草が付いたクリーミーなペストソースは、クラシックなマグロの麺キャセロールに軽く明るいスピンを与えます。 Albacoreマグロは、一度混ざるとテクスチャーをよく保持するため、理想的な選択肢です。最良の結果を得るには、冷蔵ペストを使用して、全体的な料理を強化する新鮮なフレーバーに使用することをお勧めします。

チキンファヒータキャセロール

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン

このチキンファヒータキャセロールは、クラシックなファヒータの野菜と鶏の太ももをコーントルティーヤとスパイスと1つのフライパンに入れて簡単に夕食をとります。鶏の太ももは柔らかく風味豊かですが、鶏の胸肉や残りの鶏肉もうまく機能します。サワークリーム、アボカド、サルサ、刻んだトマトなど、お気に入りの固定具をトッピングしたこの簡単なキャセロールを提供してください。

チキンキャセロール

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリストジェニファーウェンドーフ

このタンパク質が詰めたチキンピカタキャセロールは、クラシックチキンピカタのすべての味を1つの料理にまとめます。これはあなたがこれまでに作った中で最も簡単なピカタです。drやソースは必要ありません！バターでレモンのスライスを調理するのは、噛みつき、バターを少し茶色にするのを助けながら、料理のレモンの風味をジャンプスタートさせ、料理にナッツをもたらします。

レモンガーリックチキンキャセロール

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリストジェニファーウェンドーフ

このチキンとライスのキャセロールは、Protein Plusに詰め込まれており、玄米とブロッコリーの繊維をたくさん提供して、1つのポットでバランスのとれた食事を提供しています。鶏の太ももは肉付きで柔らかいですが、必要に応じて鶏の胸肉と交換してください。

フライパンマグロヌードルキャセロール

写真 /フレッド・ハーディ、スタイリング /ルース・ブラックバーン /オードリー・デイビス

マグロのピアがいくつかに小刻みに巻き込まれているこの家族向けのマグロヌードルキャセロールは、缶詰のスープと全乳で作られる傾向があります。これは、高脂肪とナトリウムを意味します。私たちは、小麦粉を少し厚くして脂肪性のないミルクで独自のクリーミーなマッシュルームソースを作ることで、これを改善します。全粒粉の卵麺を探してください。彼らは通常の卵麺よりも多くの繊維を持っています（しかし、この料理はうまく機能し、どちらでも味が良くなります）。

チキン、キノア、サツマイモのキャセロール

このタンパク質搭載チキンとサツマイモのキャセロール料理は、白、赤、黒い品種のブレンドである多色のキノアで作られていますが、どんな色も機能します。

クリームのほうれん草とチキンキャセロール

フレッドハーディ、フードスタイリスト：ルースブラックバーン、プロップスタイリスト：シェルロイスター

クリームのほうれん草と鶏肉がこの群衆を喜ばせる、快適なキャセロールに組み合わせます。粉砕された赤唐辛子は熱を詰め込むので、より軽いバージョンが必要な場合は、追加するか、完全に除外します。長い粒の玄米を事前に調理したり、代わりに使用する包装された電子レンジ型の玄米を探すことができます。

サーモンヌードルキャセロール

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：チャーリー・ワーシントン

このサーモンヌードルキャセロールには、クリーミーなパスタ、サーモンの塊、バランスの取れた食事のためにたくさんの野菜がいっぱいです。ディジョンマスタードは料理を味わい、サーモンとアスパラガスを補完します。

チキンエンチラーダフライパンキャセロール

ジェイコブ・フォックス

安っぽいチキンエンチラーダのこの簡略化されたテイクは、調理に1つの鍋だけを必要とし、トウモロコシのトルティーヤを詰めて転がす必要性を排除します。鋳鉄製のフライパンで野菜を充電すると、味の深さが加わります。代わりにオーブンに安全なフライパンを使用できるため、心配しないでください。

スパナコピタにインスパイアされた鶏肉と白豆のキャセロール

写真家：カーソン・ダウニング、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

これは、クリーミーなフェタとスピナッハの詰め物とサクサクしたフィロのトッピングを備えたスパナコピタの楽しいテイクです。鶏肉と白豆はタンパク質に詰め込んでいます。カネリーニ、ガルバンゾ、海軍豆などの白豆は、ここでうまく機能します。キャセロールを作るときにフィロ生地が乾燥しないようにするには、未使用のシートをきれいな湿ったタオルの下に保ちます。