医師によると、高血圧がある場合に壊れる＃1習慣

Google博士に何をすべきかを尋ねる高血圧の多くの人がいるなら、数秒で約1,770,000,000の結果を思いつきます。それは誰もがふるいにくい、意味のある答えを得ることは言うまでもなく、多くのことです。もちろん、あなたがとることができる多くのステップがあります血圧を下げます。しかし、あなたがそれを知らずにあなたの数字を駆り立てるかもしれない卑劣な習慣があります。ですから、私たちはあなたがあなたの数字を倒すためにできる一つの明確なことを特定するためにここにいます。読み続けてください。

血圧を理解する

血圧とは何か、そしてそれが何を意味するのかを始めましょう。血圧は、動脈を流れる血液に関係しています。簡単に聞こえますよね？問題は、その血液が非常に高い速度で押し通し、動脈壁に配置されたときになります。時間が経つにつれて、あなたの動脈は損傷を受ける可能性があり、それが心臓発作や脳卒中のリスクを高めるものです。

血圧は2つの方法で測定されます。 1つ目はあなたの収縮期の圧力です。これは、血液があなたの心臓から動脈に汲み出される力です。 2つ目は拡張上の圧力であり、これはあなたの血液があなたの動脈の壁に置く力を測定し、あなたの心臓はビートの間に休みます。

これらの数値は、水銀（またはmm Hg）のミリメートルで表されます。しかし、あなたの医師は「90を超える150」のようなことを言うかもしれません。それはどういう意味ですか？健康な血圧は120の収縮期であり、80未満の拡張期です。 130の収縮期および80の拡張期を超える測定値は、上昇していると考えられています。また、130または80を超える拡張期を超えるものは、高血圧（別名高血圧）として資格があります。

医師によると、高血圧がある場合に壊れる＃1習慣

ここに皮を埋めないでください：高血圧がある場合は、壊れる第1位の習慣は、レストランの食べ物や特定の超加工食品のように、ナトリウムと飽和脂肪を添加した食品を避けることです。レストランの食べ物は非常に簡単ですが、加工された食べ物はスペクトルにあります。技術的に言えば、人間の手が関与している場合、それは処理としてカウントされます。したがって、ほうれん草の事前に粉砕された袋や肌のない鶏の胸肉のパッケージなど、材料が追加されていない食品でさえ加工されています。ただし、最小限の処理量と超加工の間には大きな違いがあります。超処理された食品（チップ、クラッカー、キャンディー、パッケージ化された焼き菓子、ソーダを考えている）は、しばしばナトリウム、砂糖、飽和脂肪、保存剤が貯蔵寿命を延長するのに役立ちます。 「すべての処理が悪いわけではありません」と言いますDavid L. Katz、MD、MPH、FACPM、FACP、FACLM、栄養の専門知識を持つ内科と予防医学の専門家。

「超加工された食品には、酒屋、コラザー、テクスチャライザー、乳化剤を含む、家庭料理人が決して使用しない成分が含まれています。 「これは、すすぎ、袋詰めされたほうれん草の葉、乾燥して袋詰めされたレンズ豆、または押し付けられ、転がして包装されたオート麦についてではありません。」

そして、それは時折の塩と毒のチップや冷凍ピザが世界で最悪のものであるということではありません。問題はです量私たちが食事をしているもののうち。アメリカ人が食べる1日の総カロリーの58％の上昇は、超加工された食品から来ています。そして、現在の研究は、ほぼ完全に観察的であるが、超高加工食品と高血圧の間のリンクを示しています。

なぜ超加工された食品が血圧のためにトラブルを綴ることができるのですか？まず第一に、それらは通常、ナトリウムを追加しています。 「ナトリウムは、血圧の変動の主要な予防可能なドライバーです」とカッツは言います。 」ナトリウムに加えて、彼は言います、超処理された便利な食品にもたれかかることは、より多くの追加の砂糖と飽和脂肪を供給する傾向があります。心臓の健康リスクそして、あなたの食事の中でホールフードを混雑させます - どちらも血圧を上げることができます。

より良い血圧のための戦略

血圧を下げるのに役立ついくつかの微調整を次に示します。

1. 家でもっと料理をします。それは、あなたが二度とDoordashを得ることができないということではありません。しかし、外食をより高いナトリウムレベルにリンクする良い証拠があります。たとえば、ある研究では、家から1日あたり1食を食べたわずか1食を食べた男性が7％のナトリウムを消費したことがわかりました。さらに、自宅で食事をすることは、砂糖や飽和脂肪など、心臓の健康のためにトラブルを綴る可能性のある他の成分を制御するのにも役立ちます。複雑である必要はありません。いくつか作ってください一晩のオート麦それは朝にあなたを待っています、あなたの鮮明な引き出しにぶら下がっているものと一緒にサラダを一緒に投げます、または冷凍野菜で鶏肉を少し炒めます（これらのトリックは冷凍野菜を味わって味わって新鮮なのと同じくらい良い！）。
2. アクティブになります。栄養は、血圧の制御に関しては大したことですが、通常の身体活動また、重要です。あなたが自転車に乗るのが好きなら、友人と長い散歩に行くなら、素晴らしい。ただし、あらゆる種類の動きは良好であり、血圧を抑えるのに役立ちます。調査によると、子供と一緒にサッカーボールを蹴るなど、いわゆる「レジャーアクティビティ」でさえ、血圧にプラスの影響を与える可能性があることが示されています。、
3. 減圧。研究では、慢性的にストレスを感じている人は、ストレスレベルが低いと報告する人よりも61％高い血圧が高い可能性があることがわかりました。良いニュースは、その発見ですストレスを減らす方法あなたの人生であなたの数を倒すのに役立つかもしれません。カッツは毎日小さなことをすることを提案しています。たぶんそれは5分間のスキンケアルーチンです。または、静かなお茶マイナスデバイス。またはあなたの親友とのベントセッション。これらの小さな瞬間はすべて、かなり強力なものに加わることができます。

結論

レストランの食品や特定の超加工食品など、ナトリウムと飽和脂肪を追加して飽和脂肪を高く摂取することは、高血圧を下げるのに役立つ最高の戦略です。そして、ボーナスは、高コレステロール、糖尿病、肥満など、他の状態のリスクを減らすこともできることです。定期的な身体活動とストレス管理に加えて、長期にわたって機能する方法で健康目標を達成するのに役立ちます。