20分で作ることができる13の腸の健康な夕食

準備にわずか20分かかるこれらのおいしい夕食で、夕食の夕食を簡単にしてください！これらの料理は風味豊かなだけでなく、腸の健康をサポートするのにも役立ちます。 a健康的な腸健康的な消化を促進し、免疫の健康をサポートし、さらには減らすことができます厄介な症状疲労や頭痛のような。私たちに会うために腸の健康なパラメーター、これらのレシピには、サービングごとに少なくとも6グラムの繊維があり、マメ科植物やジャガイモなどのプレバイオティクス、および/またはキムチ、味o、ヨーグルトなどのプロバイオティクスが豊富な成分でも作られています。簡単でおいしいディナーのために、ノークックの白豆とほうれん草のカプレーゼサラダやステーキエンチラーダフライパンなどのオプションを試してみたいと思います。

ノークックホワイトビーンとほうれん草カプレーゼサラダ

この簡単な白豆とほうれん草のカプレーゼサラダは、ジューシーなトマト、クリーミーなモッツァレラチーズ、香りのよいバジル、ピリッとしたバルサミコ酢の古典的な組み合わせを特徴としていますが、柔らかい白豆と新鮮なベビーほうれん草をミックスに加えます。モッツァレラパールが見つからない場合は、代わりにモッツァレラの新鮮なボールを一口サイズのピースにカットまたは引き裂いてください。サラダが少しキックして気に入ったら、ほうれん草を小ルッコーラに交換してみてください。

ビーガンココナッツチックピアカレー

この20分間のビーガンカレーをさらに速くするには、食料品店のサラダバーからプラス野菜を購入してください。それを完全で満足のいく夕食にするために、調理済みの玄米の上に提供します。シンマーソースを購入するときは、400ミリグラム以下のナトリウムを備えたものを探して、このビーガンを維持したい場合は、クリームまたはフィッシュソースの成分リストを確認してください。

ステーキエンチラーダフライパン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このワンスキレットディナーは、まるで一緒に引っ張るのに簡単で、忙しい平日の夜にぴったりです。さらに、簡単に構築して、うるさい食器を味わうことができます。小麦粉のトルティーヤは、他のすべてのものと一緒にフライパンで正しく調理されています。それらを徐々に追加して、一緒に固執するのを防ぎます。わずかに異なる風味と硬いテクスチャーのために、小麦粉のトルティーヤをコーントルティーヤに交換します。