23簡単な高タンパク質抗炎症性ランチ15分で

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写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

わずか15分で準備ができているこれらの迅速で簡単なランチで、ランチタイムルーチンをリフレッシュしてください。さらに、これらの食事には少なくともありますタンパク質15グラムサービングごとにロードされます抗炎症成分濃い緑豊かな緑、魚、深いオレンジの野菜、マメ科植物のように。これらの食品は戦うのに最適です炎症関連の症状痛みや痛み、消化器系の不快感、コレステロール値の高いように、いくつかの名前を付けます。スパイシーなラーメンヌードルカップスープやエビ、アボカド、フェタラップなどのレシピは、体を燃料とし、栄養目標を達成するための便利で満足のいく方法です。

キュウリのchickenな緑の女神ラップ

ブリーパス

この迅速で簡単なラップはロールアップし、外出先でカジュアルで静止したランチや食事の準備ができています。緑の女神のドレッシングは、チーズとアボカドでクリーミーで、レモンとハーブの明るいです。キュウリとニンジンは、この健康で堅牢な全粒粉ラップに色とクランチを加えます。

トマト - ＆ - アボカドチーズサンドイッチ

パルメザンチーズはとても大胆な風味です。このベジタリアントースターオーブンサンドイッチに大きなパンチを追加するために1/4カップしか必要ありません。新鮮な洋ナシが付いたサンドイッチを楽しむときは、果物もたくさんお楽しみください。

イチゴとピーカンとチキンキノアボウル

シャーロット＆ジョニーオートリー

このシンプルなチキングレインボウルは、完璧な家族の夕食になります。緑と穀物をボウルに分けて食事をカスタマイズしてから、残りの材料ビュッフェスタイルを提供して、食べる人が自分のトップにしたいものを選んで選択できるようにしましょう。

スパイシーなラーメンヌードルカップスープ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

わずか15分で、仕事や学校に持ち込むことができるベジタリアンラーメンカップのスープを3瓶作ることができます。これらのカップスープは、タイムセーバーであるだけでなく、硬化した卵のタンパク質も詰め込まれています。これは、次の食事まで満足できるようになります。

キャベツ、豆腐、枝豆サラダ

渇望クランチ？さわやかな赤いキャベツ、枝豆、竹の芽、チャウ・メイン麺を詰めたこのサラダに噛みつきます。このサラダは、ベイクド豆腐、マンダリンオレンジ、ゴマビネグレットでわずかに甘くなっています。

エビ、アボカド、フェタラップ

この簡単なラップは、仕事のために梱包するための素晴らしい健康的なランチになります。ほとんどのスーパーマーケットや食料品店のシーフード部門で調理済みのエビを購入するか、解凍しやすい蒸気が簡単なテールとデベイ付きのエビの冷凍庫セクションを確認してください。塩辛いフェタとみじん切りの新鮮な野菜は、この簡単なランチタイムラップの風味豊かで満足のいくものを保ちます。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

チキン＆アップルケールラップ

パンの代わりにケールの葉を使用して詰め物を包みます。 Lacinato（別名Tuscan）Kaleが見つからない場合は、ラップにCabbageを試してみてください。

クイックシュリンプパッタネスカ

冷蔵新鮮なパスタは乾燥パスタよりもはるかに速く調理されるため、このイタリア風のパスタ料理はテーブルの膨らみになります！伝統的にトマト、オリーブ、ケッパー、アンチョビ、ニンニクで作られたパッタネスカは、余分なタンパク質とアーティチョークの心のためにエビを手に入れて野菜のサービング（そして繊維！）を獲得します。 Frozen Artichoke Heartsが見つからない場合は、排水された缶詰のArtichoke Heartsにサブしてください。

アボカドとひよこ豆とバターナットスカッシュスープ

ひよこ豆でタンパク質を加え、カレーパウダーで風味を加えて、スープをジャズアップします。少しギリシャのヨーグルトをかき混ぜてクリーミーにします。

3-Ingredient Salmon＆Veggie Sandwich

写真家：カーソン・ダウニング、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

この3つの象徴的なサーモンサンドイッチレシピは、残りの調理された野菜とサーモンを使い果たすのに最適な方法です（缶詰サーモンも使用できます）。パンの内側を引き抜くと、詰め物のための素敵なポケットになります。これらのパン片を使用して、パンくずやクルトンを作ります。

ヒヨコマメのサラダサンドイッチ

写真 /ケイトリンベンセル、フードスタイリング /ルースブラックバーン

このビーガンのひよこサラダサンドイッチはレモンで、明るく驚くほど美味しいです。それは、クラシックなマグロサラダサンドイッチのすべてのフレーバー（ダル、レモン、少しニンニク）を持っていますが、代わりにヒヨコマメと一緒にタンパク質のビーガン源と繊維の健康的な後押しを加えます。セロリは素敵なクランチをもたらします。

チキンソーセージとペスト付きのズッキーニヌードルボウル

農産物セクションから事前にズッキーニ麺を使用して、この食事準備Zoodleレシピの準備時間を削減します。缶詰豆とリッキングチキンソーセージの熱を約5分間でタンパク質を加え、店で購入した冷蔵ペストは高速で風味豊かなトッピングとして機能します。

シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ

ベースとしての野菜が多いサラダミックスを含む、地元の専門食料品店からのたった4つの簡単な食材を使用して、4日間分の高タンパク質ビーガンランチを準備します。このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。心のこもったミックスが見つからない場合は、ブロッコリーのスローや芽キャベツを細かくしてください。

ローストした赤胡pepperフムスドレッシングを添えたキノアのひよこサラダ

この心のこもったビーガンサラダには、ひよこ豆、キノア、フムスの植物ベースのパワー成分が搭載されています。私たちは、ヒマワリの種のクランチと、ローストされたペッパーの予期せぬ風味が大好きです。

ケールターキーラップ

パンの代わりにケールの葉を使用して詰め物を包みます。トスカーナケールとしても知られているラシナートが見つからない場合は、ラップにキャベツを試してみてください。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

アボカドチキンサラダ

ケイトリンベンセル

このアボカドチキンサラダは、草本、明るく、クリーミーです。コリアンダー、ディル、チャイブのブレンドは、新鮮なアボカドとうまくペアになります。この簡単なチキンサラダ、レタス、クラッカー、またはラップでお楽しみください。

柑橘類の豆腐サラダ

この野菜で満たされたサラダには、タンパク質と繊維がたくさんあるので、満足して満足していると感じます。材料を事前に準備してください。

サーモンが詰められたアボカド

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

鶏肉、芽キャベツ、マッシュルームサラダ

この簡単なサラダのレシピのために野菜を剃ると、何も調理することなくおいしく柔らかいクリスプがあり、明るい自家製のビネグレットと塩辛いパルメザンチーズに立ち向かうのに役立ちます。

サンドイッチに最適なマグロサラダレシピ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボールホール、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

この簡単なレシピのマグロサラダには、セロリとリンゴのクランチがあり、これも甘さのヒントを提供します。マヨネーズの代わりにギリシャ風ヨーグルトを使用して、すべてを結合し、ピリッとしたクリーミーな仕上げを加えます。これをノッチにして、大さじ2杯のトーストした刻んだクルミ、大さじ3杯の小さなブドウ、大さじ1杯のギリシャヨーグルトを追加することで、「Waldorf Muna Salad」にすることができます。グリーンのベッドの上、または全粒パンの2つのスライスの間に召し上がりいただけます。