写真：ジェイコブ・フォックス

これらのワンポットディナーで食事を楽しむ時間が少なくなり、より多くの時間を費やしてください。リストされているすべてのレシピは、炭水化物、カロリー、ナトリウム、飽和脂肪に留意して、糖尿病に優しい食事パターン。これは、健康な血糖値をサポートし、心臓病のような慢性疾患のリスクを低下させるのに役立ちます。彼らはまた高くなっていますタンパク質- 1食あたり少なくとも15グラムのボーミング - 健康的な消化、骨の健康、筋肉の回復をサポートし、より長く満たすのに役立ちます。平日のレモンチキンフライパンディナーやケール、ソーセージ、ペッパーパスタなどのレシピは、おいしい栄養価の高いメモで一日を終えるのに最適なオプションです！

平日のレモンチキンフライパンディナー

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ホリー・ドリースマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

このワンパンチキンディナーは、それほど簡単ではありません。わずか30分で、テーブルで完全な食事をすることができ、その後たくさんの料理を必要としません。

ワンポットガーリックエビとブロッコリー

写真家：ケルシー・ハンセン。フードスタイリスト：グレッグルナ

エビとブロッコリーは、この簡単な1ポットのレシピですぐに調理し、忙しい平日の夜に最適です。この健康なエビのレシピを全粒穀物または米の上に提供してください。

チキンエンチラーダフライパンキャセロール

ジェイコブ・フォックス

安っぽいチキンエンチラーダのこの簡略化されたテイクは、調理に1つの鍋だけを必要とし、トウモロコシのトルティーヤを詰めて転がす必要性を排除します。

ケール、ソーセージ、ペッパーパスタ

この健康的なソーセージとケールパスタは満たされており、フリッジやほうれん草などの冷蔵庫にある緑で作ることができます。

フライパンレモンチキンとケール付きのジャガイモ

写真家：ビクター・プロタシオ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：クレア・スポレン

ジューシーな鶏の太ももは、ジャガイモと同じ鍋で調理され、ケールは最小限のクリーンアップで調理されます。

鶏肉と赤豆とご飯

繊維が豊富な赤豆、全粒茶玄米、フライパン調理鶏の胸肉はわずか20分で準備ができています。

豆腐と雪のエンドウピーナッツソースと雪の炒め物

この豆腐の炒め物レシピは、おいしいピーナッツソースを備えたお気に入りになります。時間を節約するには、1日前にリッピングライスを使用するか、ご飯を調理してください。

鶏肉と秋の野菜の煮込み

ジェイコブ・フォックス

素朴なチキンディナーはこれ以上簡単になりません。パースニップとニンジンの組み合わせは、この皿にさまざまな色とフレーバーを与えますが、必要に応じてパースニップを追加のニンジンに置き換えることができます。

チキン＆ベジファジタス

これらの汎用性の高いフライパンチキンファヒータは、たまたま手元にある野菜と一緒に働くように設計されています。

クリームチーズとクリーミーな白いチリ

この白いチキンチリのレシピは、鶏の太ももと缶詰の白豆の缶詰のおかげで、一瞬で一緒になります。いくつかの豆をマッシュすると、スープが煮るのに長い時間がないときに、速い増粘剤として機能します。クリームチーズは、豊かさの最後のビットと甘いタングのヒントを追加します。

スロークーカージャンバラヤ

この心のこもったジャンバラヤは、鶏肉、スモーク七面鳥のソーセージ、エビで破裂しています。朝の準備にはわずか25分かかり、スロークッカーはその魔法を機能させ、一日の終わりにおいしい食事を提供します。

鶏肉付きのスロークッカーライス（チックンとライス）

スペインとラテンアメリカの伝統的な料理に触発されたこのワンポットチキンディナーは、スロークッカーに簡単に一緒になります。

スロークッカー野菜ラザニア

このベジタリアンのラザニアは、ジャーレッドパスタソースとボイルのラザニアヌードルのおかげで、簡単になりませんでした。朝に準備し、廃人に仕事をさせてください。

Baby Bok Choy＆Gingerで牛肉の炒め物

ブレインモート

この簡単なビーフの炒め物レシピのすべての材料は、1つの中華鍋（またはフライパン）で調理されているため、この健康的な夕食の食事の準備が速いだけでなく、クリーンアップも迅速です。

サツマイモとローズマリーチキン

鶏肉とサツマイモは、この簡単な1枚のスキレットの食事で、ローズマリーのおいしい味と団結しています。

茶色のグレービーとマッシュルームを添えたポークテンダーロイン

この豚肉のレシピのおいしい食事はそれぞれ、炭水化物4グラムと脂肪2グラムしかありません。

ガーリックローストサーモンと芽キャベツ

芽キャベツとニンニクの上にサーモンを焙煎し、ワインと新鮮なオレガノで味付けされたニンニクは、平日の食事には十分にシンプルでありながら、会社に役立つほど洗練されています。

モロッコ風のチキンとサツマイモのスープ

この健康的なチキンスープレシピは、サツマイモ、クミン、シナモン、カイエンペッパー、燃えるようなハリッサから大胆な風味をもたらします。

鶏肉と野菜を細かく入ったピーナッツ麺

この簡単な麺ボウル用の袋詰めの野菜メドレーが見つからない場合は、市場のサラダバーから12オンスのカット野菜を選択して、独自のミックスを作成してください。

ペストチキン＆カンネリーニビーンスープ

このイタリア風のチキンスープのレシピには、繊維が豊富な野菜と豆が詰め込まれており、最後にペストの渦巻きからさらに味を高めます。

アラスカのタラチョウダー

この健康な魚のチャウダーでは、ヘビークリームは牛乳と小麦粉を覆う魚（または魚介類）のスープに置き換えられ、低ソジアムスープでナトリウム量を合理的に保ちます。