栄養士が推奨するためにウォルマートで購入するのに最適な10個のスナック

高血圧とも呼ばれる高血圧は一般的であり、米国の成人のほぼ半数に影響を与えます。疾病管理予防センター。しかし、あなたはそれが本当に何を意味するのか知っていますか？高血圧がある場合、動脈壁に対する血液の力は一貫して高すぎます。制御されないままにしておくと、これは心臓病や脳卒中などの深刻な健康問題につながる可能性があると述べています。CDC。高血圧には一般的に明らかな症状がないが、時間の経過とともに心血管系に大きな損傷を引き起こす可能性があるため、「サイレントキラー」と呼ばれることがよくあります。

関連している：高血圧の食事計画

高血圧食を止めるための食事アプローチ（別名ダッシュダイエット）は、通常、高血圧の人に推奨されます。ダッシュダイエットに続いて、食事だけが変化するだけで人々が血圧を下げるのに役立つ可能性があることは、ナショナルハート、肺、血液研究所。

ダッシュの食事計画に従うとき、飽和とトランスが少ない食品を選択することが重要ですカリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維、タンパク質が豊富で、ナトリウムが低い脂肪。アメリカ心臓協会高血圧の人には1日あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムを消費することをお勧めします。

ゲッティイメージズ

ウォルマートで最高の血圧に優しいスナックを選ぶ方法

スナックは、健康的な血圧サポートの食事の重要な部分になる可能性があります。しかし、スナックは、ナトリウム、砂糖、不健康な飽和脂肪が多いオプションの地雷原でもあります。ウォルマート（またはどこでも）で買い物をしている場合は、心臓の健康的な選択をする方法は次のとおりです。

ナトリウムが少ないスナックを購入します

ナトリウムは、私たちのスナックの多く、特にプレッツェルやチップなどの超塩分のオプションに見られるミネラルです。ジャーナルの2021年のレビューによると、塩を消費しすぎると、血流中の過剰なナトリウムが血流中に過剰なナトリウムを引き起こす可能性があり、血流中のナトリウムが過剰になり、血液の体積が増加し、動脈の壁に圧力がかかる可能性があります。栄養素。これは最終的に高血圧につながる可能性があります。それが重要な理由ですナトリウム摂取量を緩和します。スナックに関しては、1食当たり240 mg未満のナトリウムを含む食品に固執します。

重要な微量栄養素を探します

ダッシュダイエットは、カリウム、カルシウム、マグネシウムの3つの微量栄養素の消費を強調しています。nhlbi。その理由は次のとおりです。

カリウム細胞内のナトリウムの量のバランスをとるのに役立ち、過剰なナトリウムレベルの有害な影響を減らします。
カルシウム血管収縮と血管拡張（血管の狭窄と拡大）を調節するために重要であり、血流の管理に役立ちます。
マグネシウム細胞膜を横切るカルシウムおよびカリウム分子の輸送を支援します。これは、正常な心臓のリズムにとって重要なプロセスです。

これらの必須ミネラルの少なくとも1つを含むスナックを選ぶことで、あなたはあなたの血圧を自然に下げるのに役立つかもしれません。

可溶性繊維を検索します

可溶性繊維は、オート麦、豆、エンドウ豆、および多くの果物に含まれており、水に溶けてジェル様物質を形成します。可溶性繊維は、特に心臓の健康に関する多くの健康上の利点に関連しています。血圧のサポートに関しては、このタイプの繊維は体重を調節し、血管に害を及ぼすものを害するインスリン抵抗性のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。栄養、代謝、心血管疾患。その研究では、溶けやすい繊維を摂取すると、特に高血圧の人では収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下すると結論付けられました。

関連している：栄養士によると、不溶性繊維と可溶性繊維の違いは何ですか

飽和脂肪の低いスナックに優先順位を付けます

ダッシュダイエットが強調されています飽和脂肪の減少は毎日のカロリーの6％以下であり、脂肪を選択する際には、オリーブやキャノーラオイルなどのモノ飽和オイルを選択する必要があります。理想的には、おやつには、せいぜい2グラムの飽和脂肪があります。

ウォルマートでの高血圧のための10の最高のスナック

あなたが通常のウォルマートの買い物客であるなら、あなたは、満足し、美味しく、便利で、血圧に優しい食事に適合する美味しいスナックのオプションがいくつかあることを知って驚くかもしれません。スナック攻撃を満たすことができるトップピックの10個を以下に示します。

1。endyリンゴ

endyリンゴ肉のリスクが少なくなり、茶色のリスクが少なくなるため、肉の肉がより長く白に留まるため、完璧なスナック時間のリンゴの選択です。で公開されたデータ食品科学と栄養の批判的レビュー2020年、リンゴ全体の1日あたり100〜150グラム（約1つのリンゴ）が血圧の低下に関連していることを示唆しています。著者らは、この効果を、リンゴが提供する植物化合物、繊維、微量栄養素の組み合わせに起因し、すべて脂肪およびナトリウムのないパッケージに包まれています。

2。大きな価値のあるクルミ

クルミ自分で楽しむのに最適なおやつになることも、ヨーグルトパフェやトレイルミックスにおいしい追加になることもあります。に公開された長期的な観察研究栄養、代謝、心血管疾患2021年、クルミを消費した人は、拡張期血圧（血圧測定値の2番目の数）、腰の周囲、腹部の肥満が低いことがわかりました。

3。脳脳絞り

脳脳絞り100 mgのDHAおよびEPAオメガ-3脂肪酸を含むアップルソーススナックです。また、砂糖、ナトリウム、人工色が追加されていません。オメガ-3脂肪酸は、健康な血圧をサポートするのに役立つ可能性のある重要な栄養素であると、Journal of the American Heart Association。その研究は、人々が血圧の利点のために1日あたり少なくとも2グラムのDHA/EPAを取得することを理想的に示唆しています。そして、これらの脳の絞り体はわずか100ミリグラムのEPA/DHAを持っていますが、彼らはあなたの日に余分なオメガ3をこっそり漏らすのに最適な方法です。

4。SecondNature Wholesome Medley

ダークチョコレート、アーモンド、ピーナッツ、クランベリー、カシューナッツ、チェリーのコンボSecond Nature Wholesome Medley高血圧の人には理想的なおやつになります。ダークチョコレートにはフラボノイド、特にフラバノールと呼ばれるタイプが豊富です。この植物化合物は、2021年のメタ分析に従って、体内の一酸化窒素の生産を刺激するのに役立つ可能性があります。植物療法研究、これは、健康な血圧をサポートする可能性のある要因である血管を緩和して拡大するのに役立ちます。

このスナックにあるナッツのコンボは、カルシウムとマグネシウムも提供するため、血圧を制御する際のもう1つの強力な味方になります。

5。デイジー2％低脂肪カッテージチーズ

カッテージチーズとフルーツとナッツを組み合わせることは、大量の重要な栄養素を提供する血圧に優しい選択になる可能性があります。の4分の1カップのサービングデイジー2％低脂肪カッテージチーズ約6.5グラムのタンパク質を提供します。また、データは、さまざまなソースからタンパク質を食べると、健康な血圧レベルをサポートする可能性があることを示しています。乳製品であるため、健康な血圧をサポートする際に焦点を合わせる重要な微量栄養素の1つであるカルシウムの良い供給源です。カッテージチーズはナトリウムが多く含まれている可能性があるため、ここで175 mgのナトリウムのためにクォーターカップに固執し、果物と組み合わせてください。

6。SunsweetAmazin Prunes

Sunsweet Amazin Prunesスナック時間に自然な甘さを追加する低血糖の果物です。また、脂肪がない一方で、カルシウム、マグネシウム、カリウムの供給源でもあります。

プルーンには、抗炎症効果がある生物活性成分が含まれており、2021年の研究があります。Journal of Medicinal Foods。誰かが高血圧を持っていると慢性炎症が上昇する可能性があり、研究により、炎症の増加が高血圧の発生のより高いリスクと結び付けられていると、2020年の研究に注意してください。栄養ジャーナル。したがって、プルーンのような抗炎症効果を持つ食品を含めることは、血圧をサポートする食事に有益な追加になる可能性があります。

7。Wildeプロテインチップス-BBQフレーバー

ジャーナルでの2022年のメタ分析の結果として、血圧をサポートする食事に忍び寄るタンパク質は、肯定的な結果を見るのに役立つかもしれません高血圧さまざまな食事性タンパク質を消費することは、血圧レベルの低下と関連していることを示しました。あなたの食事にタンパク質を含めることはあなたが持っているなら便利ですワイルドプロテインチップ手元に。 1食あたり10グラムのタンパク質を備えたこれらのチップには、ジャガイモが含まれておらず、代わりに鶏の胸肉、卵白、骨スープで作られています。また、これらのチップには、1食あたり1グラムの飽和脂肪しかありません。高血圧の人は、飽和脂肪の低い食事に焦点を当てる必要があるためです。

8。収穫スナップカリカリループ

レンズ豆やその他のパルスを消費することは、血圧の改善を含む陽性の心臓の健康に関連しています、と報告2021の研究食品科学と栄養の批判的レビュー。レンズ豆は植物ベースのタンパク質源であり、脂肪が少なく、カリウムの自然な供給源を供給し、健康な血圧をサポートするすべての要因です。より多くのパルスを詰める1つの方法は、レンズ豆ベースのスナックを使用することです。カリカリのループを収穫します。このおいしいスナックは、1サービングあたり200 mg未満のナトリウムも詰め込んでいます。

9。リズムビートチップ

ビートルートは、既知の血管拡張薬であるか、血管を緩和するのに役立つ食物であり、健康な血流をサポートする食品です。栄養素2019年。リズムビートチップ本物のビートルートで作られており、このスーパーフードで体を燃料とするのに役立ちます。これらのチップには、砂糖が追加され、ナトリウムが少なく、飽和脂肪が含まれていない砂糖も含まれていません。

10。塩でローストされた貝殻の素晴らしいピスタチオ

ピスタチオは心臓の健康なスナックで、ピスタチオで見つかった脂肪の約90％が不飽和です。また、植物タンパク質と繊維の優れた供給源を提供します。これは、あなたをより長く維持するのに役立つトリオの栄養素のためです。そしてピスタチオマグネシウムとカリウムの自然な供給源であり、2つの栄養素がダッシュダイエットに強調されています。ナッツは塩でローストするとナトリウムが多い可能性があります。だから私たちはこれらのために行きます素晴らしい塩のピスタチオ。